1、请问把韧带拉开后对短跑的速度及爆发力有影响吗？
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2、跑100米，最后20就米冲刺无力，无法保持先前的速度，怎么训练？
你好!
关键要敢于吃苦.
步幅够大时再 提高些频率肯定可以提高速度!
最好多练习下坡跑,可以有效提高频率.
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
你说的冲刺时候明显使不上劲,是因为速度耐力退化了.
多跑120米跑,用全速.尤其到最后要坚持跑完.
这个很累,但要坚持再坚持!
短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
你能跑到12秒5就可以了!
要得第一啊!
3、体育训练的时候，比如说短跑100M，偶尔会出现跑到一半的时候就突然没力气了，这是怎么回事？
其实跑步也和做其他事一样的，状态重要，热身运动肯定是必须的，要学会调整呼版吸、肌肉放松程度什么的权，调整好整个身体的状态耐力就会有所提升。我也是练短跑的，平时训练中要结合慢跑。如果要是比赛的话，必须的是拥有必胜的自信心，短跑不怎么注重耐力，要知道冲刺要的是状态良好、协调性强、自信等 好好体会，体育也不是蛮干的。加油 那就是耐力问题咯！力量不足构成的，多练下深蹲.有时间多练下长跑嘛.. 跑的时候，注意呼吸的节奏。尽量用鼻子呼吸.
4、如何解决短跑中动作太硬的问题
要解决这个问题首先要了解短跑的动作构成：
短跑是周期性运动项目，在跑进过程中不断地重复由几个动作组成的一个周期，它包括了腿后摆折叠、前摆、落地和蹬地四个互相联系互相制约的动作。对应以上四部分看自己究竟问题出在哪个环节，好对症下药。
其次，解决整体短跑动作僵硬，主要和你的柔韧性以及协调性相关：
1、拉肩是否充分（也就是肩部韧带是否拉开），短跑时双臂带动整个身体的协调性，建议在每天训练前将双臂的韧带充分舒展，可将双臂推墙，胸部肩部做下压；之后辅助摆臂动作（最好手握两哑铃或者2.5KG的铁盘，这样增强摆臂力度），动作幅度不要太大，到位就行，否则，容易受伤；
2、腿部韧带是否放松，传说中的压腿，将韧带充分放松，之后辅助后蹬跑、高抬腿、跨步跳等，让下肢充分舒展，在练习跑步的时候尽量将小腿前伸，迈步要大，这样看起来舒展，而且速度也快；
3、腰腹力量是否足够，你看世界级短跑运动员腰腹超强悍，腰腹力量是否足够，决定了整个身体是否在跑步的时候充分协调，上肢的力量是否能传导到下部，下肢的力量是否能传导到上部，也是舒展协调的关键，仰卧起坐，立卧撑都是很好的锻炼方式；
4、最后就看思想是否放松，个人是否自信，自信的人往往跑得很潇洒，很舒展，所以自信也是必不可少的，不只是短跑，自信的人一生都很舒展
5、短跑时腿部蹬地无力
一楼压腿有个屁用！那是拉韧带，关系步幅的！ 你那是没力量，小腿肌肉力量内不足，大腿带动小腿，容大腿主动下压，小腿用力蹬， 做负重提踵！ 抗着杠铃，脚前掌站台阶上，脚后跟起来落下，慢起，二十个四组，做完一组徒手快做一组，不紧练小腿还有踝关节！深蹲
6、100分！短跑上身后仰坐着跑起跑无力！怎么办
不管是技术，体力，肌肉力量，爆发力。经过你半年的休息，全部倒退下降。这一点就算是刘翔也不可避免。昨天晚上刘翔休息398天后，跑了个13秒15.是因为他这398天没间断过身体素质训练。
所以，你想要迅速恢复。首先确定你的脚伤是否痊愈。
第二，先从身体耐力和短跑技术入手。先跑半个月3000，5000.恢复下体能。练练摆臂，高抬腿，小步跑，后蹬跑等基本的短跑技术。
第三，根据身体情况，逐渐的加量，加强度 恢复到你从前的训练状态。然后才能逐渐回到你高二的水平。
我来补充些内容。让你跑起来紧张的原因。
主要是由于长期缺乏训练导致你技术动作和肌肉力量下降。
首先，你途中跑的时候全身放松，重心要稳定，保持高重心。肩膀放松。两臂前后大幅摆动，大腿带动小腿积极向前，迅速折叠，两腿向车轮一样。蹬地用力，折叠放松。
另外你大腿内侧不舒服，可能你的腹部沟可以有些拉伤，注意训练前要热身，充分拉开各关节韧带。
简直是瞎练。
技巧方面
短跑的技术含量是很高的，并不是一味的直冲，短跑的跑步姿势是非常重要的，姿势的不正确会加大自身的阻力，限制成绩的上升空间，当一个人的成绩上升到一定程度时，成绩会保持在一定的线上，这时就要靠加大运动量，来激发运动员的潜能，一定要吃苦，还要掌握全面的技术，跑100M时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大，太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就 没有了加速度，前20-30M身体要前倾，但要放松，不要把头压低，也不要把上身故意压低，摆臂积极，脚要有力，蹬地要猛，步频要快，剩下70M上身逐渐提起，但一定不能后仰，尽量保持上身一定的前倾角度，步幅逐渐加大，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，直到终点压线。当然如果是普通的体育爱好者，其实要求不必那么高。
训练方法
1每天训练拉腿部韧带 方法：弓箭步 侧压腿 肋木压腿背腿 拉肩 转体等
2练腿部力量爆发力 方法：5次蛙跳+30米冲刺 练3到5组（每组休息3分钟）
3练腰腹力量 方法：快速的仰卧起坐20次 练3到5组（每组休息5分钟）
看你个人能力了 联系可以混合来 最后三天休息 超量恢复
7、韧带过度拉伸对短跑影响吗
韧带过度拉伸对短跑影响，过度拉伸后需要注意以下几点：
1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重
2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
8、为什么我短跑的时候总觉得手脚用不起力来
短跑运动员在参加激烈的训练与比赛之前都习惯性地做一些伸展运动。伸展运动可以提高体温，避免肌肉僵硬，减少运动伤害，从而有利于运动员发挥最佳的运动水平。伸展运动对于那些需要在很短的时间内发挥出最大的爆发力的运动项目(如短跑)则更为重要．而伸展运动的作用中，又以提高体温的效果最为重要。而提高体温的效果，又以提高直接参与运动肌肉群的温度最能有效地提高运动成绩。
伸展运动是指提高跨过关节的肌肉、肌健、韧带等软组织伸展能力的练习过程。它对运动员掌握技术、防止出现错误动作、避免伤害事故等有重要意义。伸展能力与人体内外环境温度有很大关系，温度升高时，伸展能力会提高。因此，通常安排在准备活动慢跑后进行。
剧烈运动前进行伸展运动，可减少运动时肌肉和韧带组织受伤的机会，而且还可增加身体运动的机械效率；增加肌肉的弹性，有助于发挥更佳的速度和爆发力；以及增加肌肉间的协调能力，增加肌肉的放松能力，减低肌肉在运动后的紧张和僵硬。剧烈运动后的伸展运动，则可舒缓肌肉疲劳和精神紧张，促进疲劳肌肉的恢复，因此短跑运动员无论是在准备活动中，还是在放松整理运动中都应该做10--15分钟的伸展运动，伸展的部位应以大、小腿、背部、肩部为主全面进行。伸展方法以静态伸展为主，这种方法比弹振动态式更为安全和常用；它通过缓和地肌肉拉长至最大的伸展程度，然后保持这个伸展动作10--20秒，接着放松．并重复此动作两三次。至于伸展时间的长短，也与运动员的强度有关。剧烈而强度大的运动，无论在运动前后，伸展运动的时间需要较长，每部位的重复次数也较多。有一点需要牢记，千万不能一下子过分地伸展肌肉，以免受伤。一般来说，肌肉被拉长后会有绷紧和轻微酸痛的感觉，但当肌肉恢复放松状态时，这种感觉便会消失。伸展时，通常每组肌肉重复2--4次，第一次用力较轻，肌肉伸展的幅度也较小，以后再逐渐增加力量和加大伸展幅度
9、练短跑怎样恢复状态
一、发展爆发力来练习
爆发力由两个源有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：
1、跳深；、
2、纵跳；
3、负重纵跳；
4、负重蹲跳起；
5、负重深蹲；
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：
1、体前屈练习；
2、把杆拉腿；
3、纵、横臂叉；
4、肋木体前后快速屈伸；
5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；
6、快速的蹲立练习。
7、负重弓箭步交换跳
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
10、短跑怎样克服后程无力的弱点？
这个要在平时多练习，以前我就是这样的，最怕后程，但是后来经过我们教练的魔回鬼训练，答就在后程还多有爆发力的。具体的训练，我也说不清楚，反正就是练习一些比较练力量和肺活量的。祝你能够在短跑方面有所提高哈，对了，平时多跑跑800米，1000米，有好处的。