爬山容易损伤韧带吗

1、膝关节韧带受过伤当时没做手术,保守治疗，5年之后能不能跑步或者爬山！？

膝部韧带数量较多，一般的韧带损伤都可以通过制动、固定等保守治疗来达到满意的恢复效果，以后跑步不会有大的问题，长时间爬山对膝关节有损伤，即使健康状态下也不推荐这种运动

2、韧带拉伤了是否还可以爬山

看你的描述，最多也就是轻微拉伤，好好调养的话一两周就可以完全恢复正常。如果拉伤期间剧烈运动，比如爬山，从而造成撕裂伤的话那将是一生的困扰。
所以，建议你在家休息，山总在那里，不必急于这几天

3、基本每天都要去爬山运动，这种情况该如何保护膝盖呢？

由于爬山不需要特殊的设备，而且又是户外有氧运动，尤其对于居住在闹市的人们，爬山已成为他们锻炼身体的首选方式。但是，爬山最容易导致的损伤部位是踝、膝关节，尤其是本身有关节问题的人，爬山会使得原有关节疾病加重。

爬山会加重膝关节疾病

人在爬山的时候，膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

对于膝关节损伤，医生表示，爬山一般不会对膝关节造成直接损伤，往往是因为膝关节本身就有轻度的骨关节炎，爬山后由于膝关节短时间内承受较大的负荷，加重关节的损伤，出现关节疼痛加重，有些中老年人还会出现爬山后几天出现膝关节肿胀，医生检查后发现关节腔内有积水，疼痛导致受伤的膝关节不能伸直和屈曲，不能行走，这种情况合并有膝关节滑膜炎，关节积液，往往需要住院治疗。

踝关节也容易受伤

除了膝关节，踝关节也是爬山最容易损伤的部位。

踝关节是一个可以做环绕运动的关节，关节的稳定性较差。在崎岖的山路上，人体自身保持平衡的能力下降，在上山或者下山时，特别是在体力不支、脚下不平整时候，最容易扭伤踝关节。一般情况下，踝关节扭伤后，出现扭伤的关节疼痛，但是踝关节没有肿胀，皮下没有出现淤血，关节还可以活动，这种情况下多是周围软组织的拉伤，没有导致周围肌腱、韧带的撕裂等，这种情况休息几天能自行缓解，一般没有后遗症。但是踝关节扭伤后，出现扭伤关节内侧或者外侧肿胀，皮下淤血，有时候甚至整只脚肿胀，不能行走，这一般都合并有踝关节内侧或者外侧韧带的撕裂或者完全断裂。

“在这种情况中，拍X光片不会见到有骨折。很多人认为拍X光片没有发现骨折就以为没有大事，其实韧带的损伤最容易导致后遗症，很多有过踝关节扭伤病史的患者，多年以后经常出现受伤踝关节反复扭伤，甚至走平路也会扭伤，就是因为踝关节扭伤后，周围韧带断裂没有能够完全修复，导致踝关节不稳定，出现反复关节扭伤”。医生表示，千万不要小看此类关节扭伤，需要患者到医院正规治疗，甚至要手术修复韧带。此外，踝关节骨折是最为严重的扭伤，患者必须及时到医院专科治疗。

4、作了前交叉韧带重建术自体的好了以后还能爬山或者干体力活吗

ACL重建材料分三种：自体、异体、生物合成人工，一般来说人工材料最好，不过人工材料使用条件比较局限：1.急性期ACL损伤，2.ACL残端保留完好才有机会使用，而且费用在三种材料里最高。自体材料一般取自己其他地方的肌腱来重建，耐受最好，异体材料一般在上述2个材料都不能选用的情况下选用，也就是说万不得已才用异体，存在排斥性，术后炎症发生率较前两种高。

5、我70年生人，男，喜欢户外爬山和每周两次羽毛球运动，最近发现膝盖疼，用手拍打十分钟后有淤血，求高人

我们年龄差不多。

通常的观点认为爬山很损伤膝盖，尤其是下山。羽毛球也损伤膝盖，一是急停变向对膝盖冲击打，一是有可能受伤。
膝盖的结构由髌骨、半月板和各个韧带（前后交叉韧带，内外侧韧带）组成。通常认为半月板不可再生，一旦损伤，很难康复；韧带可能因为运动撕裂，而且也是难以自愈，交叉韧带损伤医院往往推荐韧带重建手术，但手术效果也难以恢复100%的能力。
所以一般的建议是膝盖损伤时减少负重和高强度运动，多做无压力运动（空中踩单车等）

但上个月在朋友圈流传的北医三院运动医学专家对关节损伤的POLICE原则，提出比通常的RICE休息、冰敷、加压、抬高原则上增加了一个加载原则，就是关节损伤要积极运动，康复更快。

所以我个人建议您：
1、爬山尤其是下山要小心。下山落地尤其是脚跟着地，会对膝盖造成体重数倍的冲击，所以要非常注意控制落地姿态，使用登山杖等辅助措施。如果能用慢跑代替登山，会更有效果。（慢跑也注意技术动作，如果脚跟或全脚落地，尽量用缓冲性好的跑鞋。
2、不知你打羽毛球对抗程度如何，对抗性运动一定要戴护膝，如果有较多的急停变向，可以使用高级别防护护膝。反之，如果没有运动受伤的可能，运动时尽量不带护膝，锻炼相关肌肉和韧带，增加力量，可以更好地保护膝盖。
3、当前的状况：看淤血，好像是皮下血管出血，像磕碰造成的，如果没有磕碰，就要怀疑是不是有韧带损伤。要看是否有肿胀，完全伸直或弯曲到极限，看是否有肿胀突出和关节活动受限，如果没有，问题不大。韧带损伤非常麻烦，你可以左右膝盖对比做各种动作，看是否有损伤情况，是否有膝关节不稳的状况。如果没有明显差异，就是疼痛，可以一段时间减少运动量，适当休息，减少负重，多做空中踩单车等活动。一段时间后，如果没有疼痛了，再增加运动量。

锻炼身体基本要遵循酸加疼减麻不练的原则。您膝关节疼痛，需要减少运动量，更换对膝关节压力小的运动，待膝关节恢复再做自己喜欢的活动。

6、韧带重建多少周后可以爬山?

看你韧带损伤部位及恢复程度，在没有痊愈之前最好不要爬山，如果是关节部位的韧带，没有痊愈一定不要做爬山这样剧烈运动，否则很容易造成二次伤害，严重情况下造成韧带锻裂到时候追悔莫及，即便接上韧带了那么你一辈子再也不能做剧烈运动了。对待韧带问题要慎重，遵从医嘱。

7、腘绳肌韧带拉伤能爬山吗

腘绳肌韧带拉伤最好先静养，特别是像爬山这样的上坡运动不要做，以免增加腘绳肌的负担，影响愈合的时间。

腘绳肌(hamstring tendon)包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头止于胫骨外面与腓骨，半腱肌止于胫骨内侧面，半膜肌止于胫骨内侧髁。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。

腘绳肌的功能：