1、如何锻炼身体柔韧性。双腿能做到高鞭腿那种。主要是双腿韧带。 本人17
首先从踢高抬练起，把腿部筋抻来了，再从身高的五分之一高度踢起，再到四分之一，最后可以练到踢过头顶。资深教练为你解答
2、冻了一夜,两腿韧带酸痛的很厉害,应该怎么办?
保暖
3、怎么能更快拉开双腿韧带?谢谢了，大神帮忙啊
每天早上先跑步,跑到大汗淋漓为止,然后不要停,接着就开始压腿,弓步,仆步压,然后正踢腿,侧踢腿,最后开始劈叉,记住一定要把身体跑热了,出汗了在劈叉,要不是很容易韧带拉伤
麻烦采纳，谢谢!
4、两条腿韧带很硬有什么坏处吗
关键疼程痛苦每坚持拉拉用都拉能坚持间久拉疼像冰冻三尺非寒句形容
5、压腿的时候发现两腿的韧带好像不一样长…这是怎么回事…
那可能是因为你一条腿比另一条腿压的好！也就是说你一条腿平常压的比较多，也比较好，所以韧带就长，也比较好。而另一条没压的那么好，所以韧带就没比另一条好！这种情况其实我也试过，其实是右腿比左腿灵活，也用惯了，所以自然而然就去多训练右腿！所以你可以在压腿时平均去压，这样就不会了！
6、？怎么样才能快速拉开双腿的韧带？
一、快速拉开腿部韧带的动作：
1、正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。 2、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
3、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
6、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
7、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
二、拉好韧带的注意事项：
1、在拉筋之前必须先热身，可以利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸，暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3、在运动之前及之后都要拉筋，运动之后，虽然肌肉酸痛，仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5、替换拉筋的肌肉群，对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，离受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。
7、两条腿韧带前交叉韧带都断了，该怎么办
韧带不能软化，前后交叉韧带同时断裂算是比较严重的关节损伤，术后一般都会遗留一些小的功能限制，比如屈伸度数变小，阴天下雨的时候关节不适等，这个其实算是比较正常的现象。虽然也有完全康复的，但毕竟是少数；如果你现在关节不痛了，可以做任何你能做的运动，有的时候真的不能苛求，毕竟医学目前只发展到这个程度。希望我的答案能让你满意。
8、我年龄20，想完全拉开韧带，大腿筋，求方法必须坚持天天练吗？
这东西没有时间这么一说的，只有天天坚持，可能每天的进度是是毫厘为单位的，坚持下去，那怕你是70的也能拉开。
方法就是热身玩了拉韧带，先跑步热身20分钟，压腿，正压退，正踢，侧压腿，侧踢，来几组后开始控腿，把腿放在最高点控个10分钟，左右轮换，最后就是借助外力下叉，这时候需要别人轻轻的帮你往下按，这时候一定要放松，坚持个5分钟听个歌，横竖各来一组，最后再拉伸一下活动活动就结束本次练习。刚开始不要太急于求成，否则身体会吃不消的，第一天少来点，第二天多一点，第三天再多点，一个星期后可以开始正式练习，然后逐步加量，天天坚持，一般3-5月方可大成，此后每天还要坚持，量可以少很多了，每天热热身活动活动就行了，是韧带时刻保持在这一状态，这样就不会收缩了。
9、两腿做出什么动作说明韧带拉开
能做横竖一字马。