1、拉韧带的痛苦
考试的时候都抱着必过的决心而且当时气氛太紧张就下去了，但是你韧带并没有真正达到你考试时的那种状态，所以平常训练会疼，可能就是当时太猛韧带拉伤了。如果不是很严重的话一个月左右就应该会好。平时训练就要充分做好热身，量力而行吧
2、拉韧带的过程很痛苦啊，大家谁有能让自己拉韧带时候轻松点的办法？
一个月下横叉？之前有没有基础？你多大的年纪？如果你超过20岁了，那这个老师的有点扯淡
注意拉韧带之前先慢跑热身，跑两三公里之后，再拉会容易很多。
3、自学舞蹈基本功 16岁 怕以后发育完了就难跳舞了 我看了些视频拉韧带压腿的 感觉他们好痛苦好惨 没
建议你最好去找个专业老师现场教你，哪怕只是一节课。因为这不是舞蹈理论知识看看书就可以的，关于实际操作的基本拉伸动作时要讲究体位、规格的，如果你只是跟着视频学历个大概，那么很容易做出错误的范儿，不仅自身会受伤，对以后的一系列动作规范都有影响外，而且一旦习惯了以后想更改时很困难的。有了老师给你现场指导，你可以记住每个拉伸过程中的动作体位和感觉，以后自己练习就没问题了。
另外，基本功拉伸时不能一味的求快求效果，要知道这是跟你自身的身体条件是有关系的，按照自身条件和你自己能够承受的范围内每天多加多少量的练习就可以了。
练舞最重要的就是要保护好自己，不然有些伤痛会跟随自己一辈子，到时候只能是空有一颗想跳舞的心，而已没有能力了。
4、有什么好的方法能减轻拉韧带的痛苦
拉韧带是每位舞者必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
5、为什么我拉韧带越来越痛苦？
估计是韧带拉伤了 弯腰疼的话 你可以等段时间 先别拉韧带了 如果情况好点的话可以继续 如果实在疼的厉害 就去医院看看 毕竟你这不是正常的现象 记得给分哦
6、拉韧带很辛苦,怎样才可以坚持下来?
我们刚学街舞都要拉韧带
不知道你是什么原因促使你拉的
但是道理都一样的
拉韧带
包括版大腿权
腰胯
肩膀
手臂等等
拉起来都是一样的
不过一点要注意几点
首先就是不要一次拉太猛
容易受伤
韧带受伤是极度痛苦的
我在这很有经验的告诉你
宁可拉的慢点
也别拉太猛了受伤
另一个就是拉韧带前要活动开
最好是跑步过后拉
因为身体活动开了韧带更容易拉开也不会受伤
所以你只要记住
不要着急
先一天稍微拉开一点
然每天增加强度
坚持时间长就能拉好
然后每次拉韧带前多活动活动
拉的时候就没那么疼了
另外就是精神上一定要战胜所谓的痛苦
你看看公园里的老爷爷都能开一字马
难道你年纪轻轻的就不行吗？你只要记住这点
精神力量就有了
7、自己一个人在家怎样拉韧带，简单又有效。我不怕苦的。
一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
五、竖叉
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
六、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
8、跆拳道压韧带的时候怎样才能减少痛苦？
首先热身是正确的，准备活动要充分，直到把自己弄得满头大汗为止，然后伸伸胳膊踢踢腿，下下腰，活动下手腕脚腕，正踢几下，就可以压腿了，一般2人一组，把腿达到对方肩膀上，A先帮B压，然后再换人，B再压A，这样轮换两次，就可以试着下竖叉了，其实压腿最好的办法就是放松，全身心的放松，身体越软越好，这样不但有效果，而且还能明显减轻痛苦，切忌不要猛下，身体不要太紧张，不要太用力，如果压狠了，韧带容易受伤，尤其一些男生，一狠心压下去了，韧带伤了，恢复后虽然韧带拉开了，可是爆发力却不如以前了…………
呵呵，另外，睡觉前压上10分钟也很有效果