1、膝盖韧带损伤10天了，可以做等长收缩锻炼吗。今天膝盖很疼，收了4针筒血出来。
韧带损伤和做等长训练是两码事，等长训练是预防下肢不负重造成的股四头肌萎缩，韧带损伤最内主要的容治疗是制动和休息，早期可以暂时不要做训练，韧带损伤合并要有出血，关节腔内出现积血，是正常的，没有明显的肿胀感可以不抽，避免关节腔穿刺造成医源性感染，一般少量积血身体自己可以吸收的。
2、关节怎么制动，膝盖韧带拉伤后能跑步吗，要休息多久
什么叫“关节怎么制动？”
我可以理解为人的大腿怎么“工作”吗？有点像杠杆，通过肌肉腱连接，和手抄臂差不多。
拉伤后最好不要剧烈运动，如果你是什么田径队啊什么的，就另当别袭论得要忍痛坚持了，一两个月以后就会恢复，而且，你会发现你拉伤后的恢复期比别人短；但只是平时运动zd锻炼时拉伤，那么你要降低你的运动强度，注意劳逸结合。GOOD LUCK!
3、晚上拉韧带，韧带会不会收缩
您好，很高兴与您分享，希望我可以帮到您，谢谢！ 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。推荐你买几张健身光盘，彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动。或买一些健身杂志，上面都有很多经典姿势，我想对你有用。
求采纳
4、膝盖韧带。。。
可能是内侧副韧带损伤，如果不用工具也能走应该不是断裂，但还是要带好支具，一般要6周愈合时间吧，膝关节伸屈活动要练得，要想详细了解需要做个磁共振，但国外磁共振做的很少。。。
5、膝盖运动量过大了，造成前交叉韧带损伤，影像所见:关节间隙未见异常。关节诸构成骨形态，骨质信号未见异
对，很矛盾。
动才能有肌肉的活力，受伤又要求关节制动。
正确的做法是做---等长收缩：坐凳前面一点，就是关节（膝盖）不动，直腿抬腿10CM高，坚持5S，放腿休息，再做。反复20个。先不负重，如果有力量习惯以后再负重。
(没法上图，意思到了，能看懂就行。一种是坐位，一种是仰卧位)
日本是膝疼痛人数比较多的国家，日本对膝盖的研究比较全面。
日本医生推荐用运动疗法引退积水，又锻炼肌肉。
腰疼痛者，坐位更适合
6、膝跳反射：快速叩击膝盖下面的韧带，大腿的一些肌肉就会迅速收缩，从而使小腿 。