1、十月份中下旬崴脚，距腓前韧带和跟腓韧带断裂，十一月初手术，现在已经一个月
首先，轻柔的自我按摩可以，针灸暂时不建议，因为你的腓韧带拉伤属于陈旧性损伤，保养时间是比较长的，针灸能够松解肌肉和组织纹理，这时候是不太适合的，但是轻柔的按摩可以改善血液循环和适度锻炼肌肉力量是比较好的，而且你的手术属于止点重建术，铆钉是不能取的，跳舞的话动作没有太大影响，因为你的骨骼和关节对位都没有问题，但是由于韧带撕裂过，所以力量不能过大，而且大幅跳跃动作也得尽量避免了
2、距腓前韧带、跟腓韧带断裂，是否可以不手术？
你好，是这样的，韧带的损伤一般有拉伤、撕裂和断裂三种类型。一般来说，拉伤是可以养好的。撕裂则要看韧带撕裂的程度，如果撕裂的程度不大，可以慢慢养，保守治疗让韧带自己长好，而如果是韧带断裂，那就一定要手术了，没什么可说的了。如果确认断裂，任何保守治疗都无法根治，韧带的作用是固定关节，让关节在一定角度活动。断裂是韧带损伤中最严重的一种。所以建议条件允许的情况下考虑手术治疗。
3、距腓前韧带 跟腓韧带损伤一定要手术吗
病情分析：
韧带是连接两块骨头的组织.因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤.韧带炎症常见症状为局部肿胀,疼痛,瘀斑,肢体活动受限等.病因病机为外力作用,损伤筋肌骨骼,导致经络阻碍,气血凝滞.损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞.
指导意见：
可用中医膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进功能恢复而快速达到治愈目的.
4、右距腓韧带断裂能评十级伤残吗工伤以认定
右距腓韧带断裂能评十级伤残。
职工工伤致右距腓韧带断裂，符合国家标准《劳动能力鉴定职工工伤与职业病致残等级》GB/T16180-2014“5.10十级”“13)四肢大关节肌腱及韧带撕裂伤术后遗留轻度功能障碍”之规定，应评定为十级伤残。
中华人民共和国国家标准
《劳动能力鉴定职工工伤与职业病致残等级》GB/T16180-2014
5.10十级
5.10.1定级原则
器官部分缺损，形态异常，无功能障碍，无医疗依赖或者存在一般医疗依赖，无生活自理障碍。
5.10.2十级条款系列
凡符合5.10.1或下列条款之一者均为工伤十级。
11)膝关节半月板损伤、膝关节交叉韧带损伤未做手术者;
13)四肢大关节肌腱及韧带撕裂伤术后遗留轻度功能障碍;