韧带卡住只能一个动作

1、可不可以保持拉韧带的方法睡一觉....醒来就拉完一个动作了....

有种拉筋床，不过也不舒服，拉着筋腿会疼，你也睡不舒服

2、拉韧带的好办法

方法一
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)
二、就是拉韧带了，分几个步骤进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯 膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。
方法二
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
不同年龄段的人拉韧带需要考虑自己的年龄。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。

3、拉韧带要做哪些动作呢？

你好
拉伸韧带，就是将肌肉放松，拉伸纤维组织。
有：两腿直立，手指碰脚尖；高抬腿；伸展运动；以上动作网上有图片指导。但不要用力过度，以免造成关节扭伤，或者拉伤。
其实，拉伸韧带，没有硬性的动作规定，可以自由发挥。其目的在于让肌肉和韧带伸展，放松，有弹性。只要动作做完让你感觉肌肉和韧带拉开了，有弹性了，那么你的动作就是正确的

（希望能帮到你）

4、拉开韧带的几个动作

腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1.规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习`(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2.由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带肌腱肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。 腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3.先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带肌腱肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部 腿部：大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖4.要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的5.压前要做好准备活动~练习前，可做一些腰胯膝踝关节腿部肌肉的准备活动。因为肌肉韧带的伸展性与肌肉的温度有关.可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础`踢腿时常出现的问题有：(1)重心不稳，甚至摔倒；(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；(3)弯腰凸背。 踢腿时要注意以下几点： 1.起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2.踢时要快 腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3.落腿应稳 初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用

5、为什么我一练完拉韧带的动作后就腿软的不会走路 这是怎么回事

韧带太差，一个星期后适应了就没事，一般半小时到一个小时就会消失，走路可以加快缓解。

6、韧带撕裂可以做拉韧带的动作吗

拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体回弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。
如果你现在韧带都撕裂了，就不要拉了答，等好点再说吧

7、拉韧带的过程很痛苦啊，大家谁有能让自己拉韧带时候轻松点的办法？

一个月下横叉？之前有没有基础？你多大的年纪？如果你超过20岁了，那这个老师的有点扯淡

注意拉韧带之前先慢跑热身，跑两三公里之后，再拉会容易很多。

8、23岁了还能拉韧带吗？

23岁了当然可以拉韧带，只是要注意方式方法，并且要循序渐进。
拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。
不同年龄段的人拉韧带需要考虑自己的年龄。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉向极限，这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带来短期的韧带拉伸，而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。

9、为什么深蹲做不下去？有什么韧带放松的动作能帮助练好吗？

在健身房里经常会听到健友们说“不做深蹲的健身者，算不上真正的健身者”。有些健身新手走进健身房的时候，经常把眼光放在固定器械的锻炼上，而健身老手经常把注意力放在自由力量区域上，这家健身房是否有自由深蹲架，这就是新手和老手对深蹲这项运动模式的区别，可见深蹲动作在实践训练中，是多么的重要。

深蹲的作用

深蹲对于每个健身者来说是很有锻炼价值的复合动作，它利用髋关节和膝关节的屈曲，使腿部肌肉群得到最大范围的锻炼，增进了身体各关节的柔韧度、协调性和稳定性，在运动中消耗大量的热量，使体内多余的脂肪减少，当负重深蹲的时候，会让更多的的肌肉参与其中，因此不仅提高了身体的运动能力，还提高了身体的运动爆发力。但很多的人总是会把深蹲做成半蹲，这直接导致了他们非常担心自己的锻炼效果，在这里，小编和大家说一声， 不必太担心，几个动作帮你改善这个问题。

深蹲的技巧

蹲下去站起来是人类与生俱来的动作能力，在做深蹲的时候，我们腰背部要保持笔直，膝关节和脚尖的应该在同一个方向上，踝关节和膝关节的挤压感要小，脊椎处于生理位置上，在训练中我们要注意不要刻意保持膝盖和脚尖的水平面，这要根据自己身体实际结构而定。

随着人们对深蹲动作的重视，越来越多的人喜欢进行深蹲变式的练习，随着训练动作的不断深入，锻炼中存在的问题也接踵而来。例如有的健友曾经提到，深蹲蹲不下去，影响了锻炼效果，用什么方法可以改变这种现状？

深蹲蹲不下去的原因

原因一：从身体的生理结构上来看，人和人的身体结构存在着很大的差异，身体的各关节的柔韧性、灵活性都会有明显的区别，有的人关节以及结缔组织的柔韧性好，那么他的运动范围就会增大。相反比较差的话，就会使活动范围受阻，影响动作做不到位，例如：在做深蹲训练的时候，我们主要靠髋关节、膝关节以及踝关节的屈曲来完成这个动作的，如果它们的韧带柔韧性比较差，就会出现以上的情况。

原因二：我们经过力量训练后，经常忽略对髋关节、膝关节以及踝关节的韧带进行热身和拉伸，使它长期处于紧张的状态，慢慢它的弹性以及柔韧性都会降低，关节的灵活性受阻，导致下蹲时胫骨的活动范围受到限制，身体无法蹲到最低的位置，致使很多人在训练中，将臀部向后，增大了腰部的承受力，容易使腰椎在高负重的情况下受伤。

改善这种情况的方法

通过以上的原因讲解，就可以从原因入手解决这个问题，我们在平时的训练中，加入适当的关节放松动作，把自己的韧带活动开，使它更有利于其它的下肢运动。

深蹲前的热身

1、半蹲纵跳（训练强度：2-3组，每组做15个）

2、徒手开合跳（训练强度：2-3组，每组做20个）

深蹲后的拉伸

1、仰卧蹬车（训练强度：2-3组，每组交替各做15个）

2、坐姿屈腰（训练强度：3-4组，每组交替各做20次）

训练强度只是建议，具体锻炼还要从自身的情况出发，保证热身时间在8—10分钟左右。