韧带很硬瑜伽教练

1、练瑜伽的好处和坏处

2、瑜伽毒害了多少中国女人，对于瑜伽你都进入过哪些误区？

永远不要瞧不起维持身体的女性。 这意味着她们有着普通人无法比拟的毅力和耐心，拒绝了普通人无法拒绝的诱惑。

减肥的女性可能会控制饮食，继续运动，勤奋练习瑜伽，拒绝所有让自己胖的美味和热量。 这种坚强的毅力和控制力，无论是在情场还是在职场，都完全是走投无路的，是不利的。

瑜伽初学者在形体练习中经常犯的错误！ 如果不注意这些细节，就会长期影响身体骨骼的健康……

以下是常见瑜伽身材需要注意的详细内容【动画图标哦~

01|斜板式

标准：

身体在一条直线上，以斜线的形式支撑在地面上。

错误：

腰折，这是所有瑜伽体式中最需要注意的地方。

技巧：

斜板式的钥匙是收紧腿、臀部、腹部的肌肉，一般收紧腹部的肌肉也没有腰断的问题。

02|直角式

标准：

身体与双脚成直角，背与地面平行，双臂笔直地向前延伸。

错误：

臀部后面很尖。

技巧：

回收腹部，重心向前方移动，有稍微抬起脚后跟的感觉(也可以直接抬起)，可以防止臀部后面变尖。

03丨新月式

标准：

上身笔直，小腿垂直于地面，后腿膝盖着地。

错误：

膝盖超过脚趾。

技巧：

小腿膝盖被回收，膝盖超过脚趾时膝盖受到过大的压力，长期损伤膝盖。

04|眼镜蛇

标准：

伸出脚，双脚并拢，膝盖伸直，手指脚趾后，翘起头，伸出胳膊。

错误：

耸耸肩

技巧：

张开肩膀放松，扩大胸部的话，到现在为止有时肩膀和倾斜受伤。

05|猫式

标准：

躯干与地面平行，胳膊与地面成直角。

错误：

胳膊，腿移动。

技巧：

大腿和双脚垂直于地面，无论是背抬起还是下降，腿和胳膊的位置都不要移动。

06|腹部练习

错误：

在腹部的练习中，由于腹部的力量不足，很多人无意识地抬起后腰或背，借助腰背部的力量抬起腿。

技巧：

在练习初期，虽然允许这样的事情发生，但慢慢地，自己必须有意识地按下后腰，慢慢地用腹部的力量完全控制双脚。

07|侧三角伸展式

标准：

整个身体在一个平面上，垂直于地面。

错误：

腿部韧带和髋关节韧带柔软性不够，身体前倾，身体崩溃。

技巧：

在保证身体在一个平面上的基础上，必须使身体向一侧倾斜，身体向下不要垮身体！

半骆驼式

标准：

腿臀部收紧，全身向前推进

错误：

用胳膊的力量支撑身体

技巧：

所有的练习都是练习肌肉和韧带，而不是练习骨头！

09|山顶式

效果：

伸展腿的后侧韧带，张开双肩和背

错误：

胳膊肘弯了，突然头碰到了地面

技巧：

按下脚后跟时，双膝必须保持笔直。

按下肩膀时，请务必伸出双臂。

10|脊柱扭转

错误：

背向后倾斜。

技巧：

把背站直，收紧腹部，往前靠大腿。

十一虎式

错误：

腿向后抬起时，髋关节一起上来。

12|单脚前屈

错误：

脚掌歪斜肩膀不与地面平行膝盖不伸

3、练瑜伽被教练帮了一把，把劈叉的动作做到位了，但是大腿内侧韧带有点小疼，走路和运动都不受影响，腿伸直

拉伤 休息几天吧，上上热敷，可以适当的服用一些活血化瘀的药。不严重的话就不用用药