1、想学格斗里的侧踹需要怎样拉韧带？
先练习好自己的下盘，再练习韧带。
扎马步是腿上基本功，侧踹是动作。不练基本功，侧踹动作再好也是花架子。功夫界有一句话：练拳不练功，到老一场空。足可见基本功的重要性。
拉伸韧带主要分为前后拉伸和侧位拉伸，左右腿都无打法做对向拉伸。
侧踹要求的是横向侧位拉伸,具体动作要领如下：
下蹲，右腿腿向外打直，与身体方向平行，脚底全部着地臀部尽量靠近地面，身体保持直立，向下弹压，以16次为一节，
能练到臀部可以轻松着地，就可以练习侧向举腿了。动作要领如下。左腿直立，右腿与身体平行向外侧抬至最高，身体左倾以保持平衡，如果韧带拉伸基本功很扎实，一般情况下右脚高度可达到自己身高高度。如果能够保持2分钟以上，恭喜你，你就快练成旋风奇腿了。
然后无论是练侧踹，还是练习腿部武功，都是很轻松的。如果是一对一单挑，你根本不用动手，两条腿就足够让对方完全无法近身了【手是两扇门，全凭脚挡人】。
PS：腿功属于中近距离作战，拳法属于近身搏斗，腿功好的不仅可以一对一占据上风，即使对手使用短刃，仍然可以一搏。
2、怎么让自己的腿踢得更高
你们教练有让压韧带吗？压韧带的目的就是让自己能够把腿法完美的施展出来，不然版硬踢权踢不到位不说，还会伤害到自己。快速的方法倒是没见过，不过踢低鞭腿啊小踹腿啊这些底位腿法还是可以的，如果想高鞭侧踹正蹬爆头的话，还是耐着性子一步步的压韧带吧。。。我也是学散打的，当时踢这些高鞭的时候，教练不让我们踢多高，只说能踢多高踢多高，当时我们韧带竖叉都下不去，所以腿法要求根本达不到，现在一个高鞭，轻而易举的事，但是对方一米八呀这些，额，对于对方来说，我的高鞭最多算个扫腿。。。。还有就是踢高位腿法的时候，记得掌握平衡哦，要协调，不过这些踢的时候就知道了，嘿嘿呵呵，个人见解啦，看你自己思考了。
3、这样拉韧带对不对？
你这个我们叫做劈叉，上学的时候有些同学劈不开，教练就直接按着他们的肩膀直接给压下回去的~一次次的惨答叫之后基本上都能劈开了。。练功嘛就是挨揍挨出来的，其实劈叉不完全开也可以的，侧踹正踢能达到一米六使用七左右就可以了。如果你是男孩还是建议你学硬气功，散打吧。很实用的
4、跆拳道练习侧踢，韧带没有完全拉开情况下练习控腿有效果吗？
有效果
柔韧确实是一个限制因素，但只要你目前的目标不是控朝天蹬，在你版柔韧允许的范围内权控腿一定是对侧踢有帮助的。
控腿主要靠的是你的股四头肌、股二头肌以及腰腹的核心力量。因此，柔韧决定仅仅只是你控腿高度的上限。你在自己力所能及的高度上练习侧踢控腿，一方面可以通过控腿训练增强上述几个肌肉群的力量和耐力，另一方面也可以规范侧踢的动作，两方面结合对熟练掌握侧踢的帮助是非常大的。
因此，千万不要走进误区，以为要拉开韧带才能控侧踢。
5、为什么我的侧踢踢不高，是胯没压开还是腿的力量不够？
李小龙的侧踢和其它的武术侧踢不同，要想高侧踢必须把横胯压开，压横胯内主要的不是腿部韧带容而是胯关节，拉韧带是酸痛，而压胯是骨痛感，一般人没几个真正是打开胯关节的。有的人以为侧压腿是把胯关节打开了呢，其实不是，要想打开胯关节，侧压时两脚的脚尖必须和脸是一个方向被压的那只脚必须是横着放的。腿尖不能向上
6、侧踢韧带怎么拉?
如何拉筋，提高身体的柔韧性
| 2007-3-14 | 浏览量：180次
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运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 *不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
回答者：121523059
7、想要侧踢踢的高一定要韧带好么？
不要着急，每天正压、侧压、后压加循序渐进的劈叉和踢腿锻炼，一定能踢的让你自己满意，韧带压的开不开是最重要的，千万别着急，慢点儿加运动量，以避免韧带严重拉伤！希望能帮你。
8、开韧带的科学方法
朋友你好！下面我来为你回答： 拉韧带的宗旨：
绝对不要怕痛、怕酸，如果这也怕那也怕的，韧带根本就不可能拉好。
一.基础篇（给新人的建议）：
1.倒计时：
劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。
2.随时性：
自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。（我平常在家就是穿着拖鞋，横叉一下子就下去了。所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水）
3.资源利用：
在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^）
4.持续性：
一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。
5.循序渐进：
在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。
6.心理暗示：
拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。
二.提高篇（给韧带高手的建议）：
1.垫砖头：
韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，然后再横叉，如此就可以继续往下拉，而不用恨地面太平了，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头，叠得越高就越能往下。（怎么感觉像坐老虎凳？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^
2.双脚贴墙：
一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的）
3.后压：
单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，是向后哦，很痛的，但这个对后踢有好处，本人至今从未到顶过。
4.侧面起腿：
相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛诶，本人至今也未碰到过头顶。
5.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，以为很容易，结果一试才知道自己有多菜）：
弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯，这个动作对新手来说肯定是很痛的，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个，百试不爽）。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。
6.韧带+控腿练习（系翔屠自创，这个算转载）：
练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，而且又是拉韧带的好办法），据翔屠本人说效果很明显，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，各位GGMM可以去试试。
7.强烈建议专人训练：
极其强烈地推荐各位找小惠、翔屠压韧带，他们两个残忍的方法很多，而且效果也好。找教练嘛我不保证生命安全。
总则：
压韧带的方法很多，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，总之大家怎么拉得爽就怎么拉，上述方法仅供参考，实不实行无所谓拉~~~~~~但那些还是比较容易出效果的，还是那句话，千万别怕痛！！！！！ 拉不开筋试试其他方法
在中国古传武术中有很多拉筋的方法，但不一定有书上有。下面介绍一种：1、双脚掌侧贴紧站立，然后全脚掌下蹲到底，保持平衡；2、肚子尽量离开大腿，这时脚尖可能会往上，身子会向后仰，更要保持平衡。3、手随便，只要平衡。以上方法对腿部肌肉异常刺激，会觉得脚踝和大腿根部有痛感，呼吸难受，这只是你不习惯而已。每次随你多长时间，五分钟以下一分钟以上为佳。如果你感觉得后脑涨痛，则立刻停练，休息到痛感全无时才再继续（如果你还受得住）。蹲了一星期后，你会觉得蹲下去时有一种往上顶的感觉，而且也不难蹲了，祝贺你，你已经小成了。每次蹲完后（起码20秒）试试侧踹（高中低都试），是不是有力了很多。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）
9、昨天练习侧踹 踢的是右腿不知道为什么左腿膝盖后面那根韧带很疼 当时没事 但是第二天起来左腿膝盖后面
你好，通常腿痛有很多原因，可能是有神经受压，也可能是关节炎，也可能是有血供不足。 建议进一步检查，平时要注意休息，避免劳累，可以适当理疗