1、拉韧带拉了4天差不多能一字马,要拉多久才能开始练跆拳道?
一字马最然是表现腿部柔韧度的一个指标,但是练习跆拳道基本上不需要用到一字马。
而且一字马在实战中也没有多大的用处,实际上用到一字马的基本上都是在电视上耍酷使用的。
2、如何拉韧带 大概要多久可以拉成 每天大概要坚持多久?14岁 要拉成一字马的
韧带的强度因人而异,拉韧带前准备活动很关键,无论你采用什么方法,但必须使你的身体发热出汗,这样就可以压腿了,压腿有俩中方法1:低压跟高压,也就是说压腿时两腿称90为低压,大于90小于180度为高压。2:身体向你的脚尖靠拢通俗点就是脚尖去够你的头部,可以停一会,也可以一下一下的压,压压停停,停停压压,停是指身体贴在腿上不要动坚持会。压完了在下下叉,然后踢一踢腿,
3、拉韧带多久可以劈叉
劈叉练习拉伸韧带需要循序渐进的练习,如果太过冒进的话容易造成韧带拉伤,而且容易使韧带和肌肉弹性受损,爆发力受损。
韧带拉伸主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!
劈叉分为横劈和纵劈,其中重要的就是练习压腿,横劈对宽关节伸展要求高,侧压,压髋,效果不错;纵劈正压腿效果很好,一定要按照压腿的要求严格来,脚尖要用力扣,双手抓脚尖要牢靠。如果能正压吻到脚尖,基本就大功告成。
压完腿就用力下劈,以能忍受为度,关键在于积累,所以说拉伸韧带后没有具体的劈叉时间以自己能够韧带为宜。
4、韧带要拉多少时间可以劈叉
劈叉成功要看个人的年龄,体质,和平时生活习性来决定的。一般在3月到2年不等
劈叉又名:一字开
劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格
横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C:内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之:"揉筋大法",我们现在称之为功架大形起伏),我的实践证明效果非常好,对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法:先在地上画一直线,①而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;(见图7a\b)③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止(见图8),然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起(见图9)最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式(见图7)如此反复练习。(并可左右互换)
技术要求:动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练,下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了,而且体温也升高,由于体温越高练柔韧会见效越快,还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧,是因为跑完步后,一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时,可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好,但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑,以防伤身。
其三:练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:"只压不溜不中用,只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这们才能更加更好的提高练习的效果
5、拉韧带到一字马
亲爱的楼主,跆拳道作为一向强身健体的运动,注重的是身体的蹂纫性与协调性,如果动作过于生硬或者练习过于疲惫的话,都是会引发肌肉拉伤与关节疼痛的,建议楼主练习不要过于操劳,对身体是有很大影响的应合理训练 适当休息 不得已时最好看下医生平时多休息一下就可以了。可以做一些康复的运动。坚持!!别停下!!谢谢!!! 听说多练高抬腿可以快速得放松韧带,放松后,可以背紧靠墙,把腿分开,然后,让别人把你的腿往开拉,你自己向下弯腰,很管用的,很快你就会有成效,我现在虽然不能一横到底,但进步很快,记得,欲速则不达,要多做准备活动,多高抬腿!!!这样就不疼了 我练四年了,我想拉韧带到一字马的程度应该半年足够了吧 谢谢!!坚持!!
6、如何拉韧带,多久才能拉开
热身之后压腿会减少或防止拉伤,我的腿没多久就下去了如果你认真的话,或者下的下狠心腿还硬的话半个月就彻底下去了,还是先练练一字马比较管用,这个练好了才能摆出图上的样子
7、17岁男生拉韧带需要多久才能拉开一字马
看发育情况。辛苦一点,半年到九、十个月即可。
8、每天拉韧带拉10钟要练多久才能练成一字马
十分钟太少,热身都差不够
9、师姐,要把韧带拉到一字马要多久啊?要一年吗?
不要,按年龄的话 60多岁的也只是3个月,你年龄小的话最多一个月半个月的,但是前提是要天天压,每天两次,一次半小时