腿上有多少跟韧带

1、训练腿部韧带

锻炼韧带：练习拉伸韧带

怎样的韧带才叫好：稳定柔韧性好

拉伸韧带的方法：
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五、是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

2、人一般多大以后，腿部的韧带就不容易拉开了

以下方法可以试试哦

1.倒计时：
劈*到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。

2.随时性：
自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。（我平常在家就是穿着拖鞋，横*一下子就下去了。所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水）

3.资源利用：
在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵*都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^）

4.持续性：
一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。

5.循序渐进：
在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。

6.心理暗示：
拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。

3、人的腿上有几根韧带？

一个人的腿上有4条韧带，两边各一条，后面一条，中间穿过膝盖又一条。 这个人答案很对哦。。
但是如果全身加起来，，，就有16条！ 不知道对不对~~
没是去空间看看：http://hi.baidu.com/%CD%DE%CD%DE%CF%B4%D4%E8

4、怎样拉开腿部的韧带？

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

(4)腿上有多少跟韧带扩展资料：

“拉开腿部的韧带”的注意事项：

1、不是越疼越好。

很多人喜欢在做拉伸的时候去找疼到极致的感觉，其实这样的效果却不见得会很好，极度疼痛伴随的一定是紧张，在紧张的状态之下，拉伸的效果必然不会太好。

2、基本姿态很重要，很多人在牵拉的时候，以大腿后侧为例，拉伸时弓着腰脱着背，看似幅度很大，实际上，在这种不完美的牵拉姿态之下，牵拉的效果会大打折扣。

5、怎样拉开腿部肌肉和韧带？？？

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

6、背部的韧带和腿上的韧带是连着的吗

韧带没有连，有骨盆隔着，但是神经、皮肤和肌肉连着，比如你站直做下腰动作，胸腹挨不上大腿膝盖，但屈膝就可以挨上。这不等于说背部和腿部的筋是连的，而是两者之间有肌肉和皮肤拉扯着，神经、皮肤又粘着韧带。所以，拔筋的时候就会牵动全身上下神经系统。

7、从正常的腿上取韧带对腿有什么影响吗

要看取什么地方的了

这个基本没有什么影响 只是要看大夫的手术习惯

有的取半腱肌 有的习惯取髌腱

取哪的都一样 基本没有什么影响 就是 取髌腱的有时会造成髌骨前痛 不过只是暂时的 以后会好的

部分人重建手术以后 所取韧带一年后会重新长上

8、腿上的韧带算轻伤嘛

人体轻伤鉴定标准（试行）第一章　总则第一条　本标准根据《中华人民共和国刑法》有关规定， 以医学和法医学的理论与技术为基础，结合法医检案的实践经验制定，为轻伤鉴定提供依据。 第二条　轻伤是指物理、化学及生物等各种外界因素作用于人体， 造成组织、器官结构的一定程度的损害或者部分功能障碍，尚未构成重伤又不属轻微伤害的损伤． 第三条　鉴定损伤程度， 应该以外界因素对人体直接造成的原发性损害及后果为依据，包括损伤当时的伤情、损伤后引起的并发症和后遗症等，全面分析，综合评定。 第四条　鉴定人应当由法医师或者具有法医学鉴定资格的人员担任; 也可以由司法机关聘请或者委托的主治医师以上人员担任。鉴定人有权了解案情、调阅案卷、病历和勘验现场，有关单位有责任予以配合。鉴定人必须坚持实事求是的原则，应用科学的检测方法，保守案件秘密，遵守有关法律规定。 第二章　头颈部损伤第五条　帽状腱膜下血肿头皮撕脱伤面积达20平方厘米（儿童达10平方厘米）;头皮外伤性缺损面积达10平方厘米（儿童达5平方厘米）。 第六条　头皮锐器创口累计长度达 8厘米， 儿童达 6厘米; 钝器创口累计长度达6厘米，儿童达4厘米。 第七条　颅骨单纯性骨折。 第八条　头部损伤确证出现短暂的意识障碍和近事遗忘。 第九条　眼损伤（一）眼睑损伤影响面容或者功能的; （二）眶部单纯性骨折; （三）泪器部分损伤及功能障碍; （四）眼球部分结构损伤，影响面容或者功能的; （五）损伤致视力减退，两眼矫正视力减退至0.7以下（较伤前视力下降.2以上），单眼矫正视力减退至0.5以下（较伤前视力下降0.3以上）;原单眼为低视力者，伤后视力减退1个级别。视野轻度缺损; （六）外伤性斜视。 第十条　鼻损伤（一）鼻骨粉碎性骨折，或者鼻骨线形骨折伴有明显移位的; （二）鼻损伤明显影响鼻外形或者功能的。 第十一条　耳损伤（一）耳廓损伤致明显变形;一侧耳廓缺损达一耳的10%，或者两侧耳廓缺损累计达一耳的15%; （二）外伤性鼓膜穿孔; （三）外耳道损伤致外耳道狭窄; （四）耳损伤造成一耳听力减退达41分贝，两耳听力减退达30分贝。 第十二条　口腔损伤（一）口唇损伤影响面容、发音或者进食; （二）牙齿脱落或者折断2枚以上; （三）口腔组织、器官损伤，影响语言、咀嚼或者吞咽功能的; （四）涎腺损伤伴有功能障碍。 第十三条　颧骨骨折或者上、下颌骨骨折; 颞下颌关节损伤致张口度 （上下切牙切缘间距）小于3厘米。 第十四条　面部软组织单个创口长度达3.5 厘米 （儿童达3厘米），或者创口累计长度达5厘米（儿童达4厘米）或者颌面部穿透创。 第十五条　面部损伤后留有明显瘢痕， 单条长3厘米或者累计长度达4厘米;单块面积2平方厘米或者累计面积达3平方厘米;影响面容的色素改变6平方厘米。 第十六条　面神经损伤致使部分面肌瘫痪影响面容及功能的。 第十七条　颈部软组织单个创口长度达 5厘米或者累计创口长度达 8厘米。未达到上款规定但有运动功能障碍的。 第十八条　颈部损伤出现窒息征象的。 第十九条　颈部损伤伤及甲状腺、咽喉、气管或者食管的。 第三章　肢体损伤第二十条　肢体软组织挫伤占体表总面积6%以上。 第二十一条　肢体皮肤及皮下组织单个创口长度达10厘米 （儿童达 8厘米）或者创口累计总长度达15厘米（儿童达12厘米）;伤及感觉神经、血管、肌腱影响功能的。 第二十二条　皮肤外伤性缺损须植皮的。 第二十三条　手损伤（一）1节指骨（不含第2至5指末节）粉碎性骨折或者2节指骨线形骨折; （二）缺失半个指节; （三）损伤后出现轻度挛缩、畸形、关节活动受限或者侧方不稳; （四）舟骨骨折、月骨脱位或者掌骨完全性骨折。 第二十四条　足损伤（一）2节趾骨骨折; （二）缺失1个趾节; （三）庶骨2节骨折;跗骨、距骨、跟骨骨折;踝关节骨折或者庶跗关节脱位。撕脱骨折除外。 第二十五条　四肢长骨骨折; 膑骨骨折。 第二十六条　肢体大关节脱位、关节韧带部分撕裂、半月板损伤或者肢体软组织损伤后瘢痕挛缩致关节功能障碍。 第四章　躯干部和会阴部损伤第二十七条　躯干部软组织挫伤比照第二十条。 第二十八条　躯干部创口比照第二十一条。 第二十九条　躯干部穿透创未伤及内脏器官或者重要血管、神经的。 第三十条　胸部损伤引起气胸、血胸或者较大面积的单纯性皮下气肿，未出现呼吸困难。 第三十一条　胸部受挤压， 出现窒息征象。 第三十二条　肩胛骨、锁骨或者胸骨骨折; 胸锁关节或者肩锁关节脱位． 第三十三条　肋骨骨折 （一处单纯性肋骨线形骨折除外） 。 第三十四条　女性乳房损伤导致一侧乳房明显变形或者部分缺失; 一侧乳房乳腺导管损伤。 第三十五条　腹部闭合性损伤确证胃、肠、肝、脾或者胰挫伤。 第三十六条　外伤性血尿 （显微镜检查红细胞>10/高倍视野） 持续时间超过二周。 第三十七条　会阴部软组织挫伤达10平方厘米 （儿童酌减） 或者血肿二周内不能完全吸收的。 第三十八条　阴茎挫伤致排尿困难; 阴茎部分缺损、畸形; 阴囊撕脱伤、阴囊血肿、鞘膜积血;一侧睾丸脱位、扭转或者萎缩。 第三十九条　会阴、阴囊创口长度达 2厘米; 阴茎创口长度达 1厘米。 第四十条　外伤性肛裂、肛瘘或者肛管狭窄。 第四十一条　阴道撕裂伤、子宫或者附件损伤。 第四十二条　损伤致孕妇难免流产。 第四十三条　外伤性脊柱骨折或者脱位; 外伤性椎间盘突出; 外伤影响脊髓功能，短期内能恢复的。 第四十四条　骨盆骨折。 第五章　其他损伤第四十五条　烧、烫伤（一）烧烫伤占体表面积浅二度5%以上（儿童3%以上）; 深二度2%以上（儿童1%以上）; 三度0.1%以上。（二）头、手、会阴部二度以上烧烫伤，影响外形、容貌或者活动功能的。（三）呼吸道烧烫伤。 第四十六条　冻伤比照本标准相关条文。 第四十七条　电烧伤当时伴有意识障碍或者全身抽搐。 第四十八条　损伤致异物存留深部软组织内。 第四十九条　各种损伤出血出现休克前期症状体征的。 第五十条　多部位软组织挫伤比照第二十条。 第五十一条　多部位软组织创伤比照第二十一条。 第五十二条　其他物理性、化学性、生物性损伤， 致人体组织、器官结构轻度损害或者部分功能障碍的比照本标准相关条文。 第六章　附则第五十三条　多种损伤均未达本标准的， 不能简单相加作为轻伤。若有三种（类）损伤均接近本标准的，可视具体情况，综合评定。 第五十四条　本标准所定各种数据冠有“以上”或者“以下”的均含本数。 第五十五条　本标准适用于《中华人民共和国刑法》规定的伤害他人身体健康的法医学鉴定。 第五十六条　本标准自1990年7月1日起试行。

9、大腿韧带紧！！！！

人体韧带及拉伤
韧带（拉丁语 Ligamenta，单数 Ligamentum）是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。
韧带损伤
疾病介绍： 膝部关节韧带较多，对关节稳定性有重要作用。主要韧带有：内、外侧副韧带，前后交叉韧带和髌韧带。
发病机理： 当膝关节微屈时，突然受到外翻或内翻应力，即可引起内侧或外侧副韧带损伤，由于膝外侧容易受到外力的冲击，使膝过度外翻，故内侧副韧带损伤。部分断裂，完全断裂，合并半月软骨损伤或膝交叉韧带损伤3种类型。损伤部位可发生于韧带本身，也可由附着处撕脱骨片或嵌入关节内。
临床症状： 以内副韧带损坏伤为例，伤后膝内侧肿胀、疼痛、压痛、皮下瘀斑、活动受限，不能完全伸直。小腿被动外展时疼痛加剧。如为完全撕裂，则小腿外展范围增加，内侧关节间隙加大，有时于内侧可触知两断端之间的凹陷。半月软骨或膝交叉韧带损伤时，关节内有积血。如抽出的血液中有脂肪球，则可有撕脱骨折。
韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：

1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重

2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流

10、腿上有几个韧带啊 我想拉伸 有什么体位啊

腿上韧带很多，拉腿部韧带一般主要是通过压腿来达到，当最终达到横叉和树叉就行了，不过拉韧带很痛的，一般是通过教练或者有经验的人的帮助会比较快，双腿横叉或树叉，让人站在大腿上踩，这样比较快，但是痛的多，如果没人教，又怕痛的话，就照一下的来练吧在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1.规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2.由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3.先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部
腿部：大腿—膝盖—脚尖
不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4.要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5.压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，