1、学跆拳道压韧带时怎样防止韧带拉伤啊？？
最安全的话，先运动到出汗，腿脚发软，再下叉压韧带，或者是把脚抬到一个能到你腰部的一样物体上，双手抓住脚，两腿不要弯曲，将头尽量的去接触到你的脚。
我们以前压韧带就是这样子的，希望可以帮助到楼主
2、跆拳道一定要拉韧带吗？
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
3、跆拳道压韧带的时候怎样才能减少痛苦？
首先热身是正确的，准备活动要充分，直到把自己弄得满头大汗为止，然后伸伸胳膊踢踢腿，下下腰，活动下手腕脚腕，正踢几下，就可以压腿了，一般2人一组，把腿达到对方肩膀上，A先帮B压，然后再换人，B再压A，这样轮换两次，就可以试着下竖叉了，其实压腿最好的办法就是放松，全身心的放松，身体越软越好，这样不但有效果，而且还能明显减轻痛苦，切忌不要猛下，身体不要太紧张，不要太用力，如果压狠了，韧带容易受伤，尤其一些男生，一狠心压下去了，韧带伤了，恢复后虽然韧带拉开了，可是爆发力却不如以前了…………
呵呵，另外，睡觉前压上10分钟也很有效果
4、跆拳道 压韧带麻
多压 慢慢就不麻了
5、跆拳道课上怎么压韧带?
我是一名跆拳道教练，让我来给你介绍几种压韧带的方法吧。一般压韧带前要进行活动热身，热身充分能使拉韧带更容易有效果，而且不会很疼，不易受伤。热身完毕之后就开始压腿啦。
1。原地站立式压腿，把一只脚往前放出一步的距离，脚尖翘起，脚跟着地，然后身体下压，是为正压腿。如果把腿放在侧面往侧面压，是为侧压腿。弓步压腿，匍步压腿。
2。扶助式压腿，两人相对而立，A把腿放在B肩上，B可适当降低身体高度，B抗住A的腿缓缓往后拉，然后恢复原位，反复往返。
3.台阶压腿，找一个与腰同高的台阶，把腿放在台阶上，注意两腿挺直膝盖不能弯曲。支撑脚的脚尖朝正前方，被压的腿要把脚尖勾起来。然后身体下压，用身体接触放在台阶上的腿，开始可以用头碰脚，后面要用胸口和腹部。把脚尖朝正前方是为正压腿，如果把脚尖朝侧面是为侧压。
4。坐式压腿，坐在地上双腿伸直并拢，脚尖勾起。然后用头碰腿，直至整个胸腹能折叠到腿上。也可以把两腿分开到极限，然后身体尽力往两腿之间趴，最好能把整个上身放在地上。
这就是我上课时训练学员韧带的主要几种主要方式，还有一些小的就不说了。各种压腿的方法的目的不外乎把韧带拉开，能下横竖叉。其实最有效果的还是直接下叉，要经常下，狠心下，努力下，能下了还要持之以恒地下，这样才能练出一定境界。
以上内容为本教练纯手打，有误之处还请指正。希望能对你有点帮助。
6、跆拳道压韧带正确方法！
跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。
因为脚法所占比例较高因此跆拳道对于韧带的要求很高，压韧带是必须的，可以更好地发挥脚法的作用。
压韧带具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
7、跆拳道一定要拉韧带吗？
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
8、学跆拳道拉韧带时，教练太狠了，一下把我按下去了。我从来没压下去过，韧带很疼。
练习跆拳道拉韧带时应该充分的热身之后，慢慢的循序渐进的拉，不能硬来的。轻的韧带拉伤，重的肌肉撕裂，那就麻烦了。很长时间才会好，而且以后不能再拉了。
像你刚才说的情况，得看看你教练按得有多狠，你现在是一抬腿就疼啊，还不抬腿就疼啊，
如果是针扎似得疼建议你去医院检查一下，可能是肌肉轻微的撕裂，那些药，外敷，内服一些。
48小时候热敷，最好找大夫看看，比较放心。
祝你赶快好起来！
9、跆拳道压韧带的方法详细一点
1.正压腿
把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。
2.侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。其实呀，这两种方法是我们经常用的，也没有像以上说的那么正规和严格，但都差不多。最直白的话说就是找个自己的脚能放上去的地方，自己的身体往前压，用自己的脑袋去碰自己的膝盖，一条腿压几分钟，再换另一条腿啊！注意两条腿都要挺直不能弯曲。。。
3.后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
4.仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行
5.竖叉
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压
6.横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
7.盘腿前俯
两脚掌靠拢，两手抓脚尖，身体前俯，两膝盖下压。
10、跆拳道拉韧带的方法？
拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展,以防止突然加速韧带承受能力受不住,受伤或短裂:韧带拉伤，另外一个意思就是:通过拉韧带,提高身体弯度的承受能力,各部肢体的延展能力。
一单人练习方法：
1、坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍；
2、保持姿势，一手按住膝盖向下压（要努力将肚皮贴上腿），来回两个
八拍；
3、然后保持姿势将左腿放下，压右腿，同样四个八拍；
4、最好再重复一遍。
二拉伸后腿、背、颈：
1、坐式拉伸： a 双腿平伸，膝盖不要弯曲；b身体向下压，用前胸向膝盖靠拢（要努力将肚皮贴上腿），感觉腿部韧带与后背有酸痛感；c 停止拉伸并作两次深呼吸；慢慢恢复为起始动作。重复动作四个八拍。
2、卧式拉伸：平躺，慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站立拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、竖叉：找个适合你水平的把杆或者在地上，能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，后腿一定要挺直，膝盖不能弯，上身保持正直。
三开跨、大腿内侧拉伸：
1、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。
2、压胯：（姿势很难看，跟青蛙一样，不过效果很好）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
3、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾，脚跟着地，双脚勾起。也可以坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了，上身前后左右的动，活动髋关节。每天多打开一点，循序渐进。
四脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。真正有效果的应该是超越极限的时候，最好有人帮助你，最好是心狠手辣的。放心，韧带的弹性是你无法想像的，只要不是突然的过激，它是很不容易受伤的，关键还是一个慢字，不能心急，让身体慢慢的达到你想要的限度！
双人练习方法：
1、横叉：坐在地上，两腿尽量分大，让你的助手也坐在地上，用两脚抵住你的两个脚踝。助手拉你的双手，身体向后倒，同时向前顶你的脚踝，或，助手抓住你的腰带，把你的PP拉离地面，你双手撑在体前，用力往下坐，助手要负责保持你的平衡。
2、竖叉：让你的助手两腿分开站立，你抱他腰，前腿从她两腿之间穿过，后腿挺直，助手向前移动，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，之后左右移动重心，慢慢站起一点，再下蹲，移动重心„„重复这个过程N次。助手左右移动重心为的是让肌肉的每一个侧面都能得到伸展。 顺便说说，找助手时要找个比你腿长，力气又大的，最好让教练或者韧带比较好的队员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好。不论做什么姿势，都要保持双腿膝部挺直，脚尖向后翘。始终要保持头和身体的直线，也就是不要低头。即使再疼也要放松全身，绝对不能对抗外力。不要穿着袜子在光滑的表面练习——你控制不了自己下压的程度。推荐：光脚，木板地。