哪里能学拉韧带

1、适合跆拳道初学者的拉韧带方法

第一步：充分热身，身体有汗出来时差不多可以了。
第二步：做地板上面双腿并拢往前伸直，脚尖勾起，上身向前抱脚掌，上身务必挺直往下压，膝盖不能弯曲。开始会比较疼抱不住自己脚掌，你找一个墙面把脚掌顶住再让你朋友或者家人帮忙把你上身往下压。每次压的次数不用很多，压到你疼的极限压住持续10秒左右就可以。
第三步：坐地板上，上身坐直，盘腿姿势但是要脚掌相对合拢，脚跟尽量靠近裆部，双手分别压自己两边翘起的膝关节部位，往下压。自己压不下去可以找人帮忙。
第四步：双腿尽量往两边打开，上身挺直双手向前伸直往前压，膝盖不能弯曲拱起，自己压不下去找人和你相对而坐双腿神开撑住你的双腿，抓住你的双手身体往后仰帮你拉。
备注：压韧带不能怕疼，每次一定要压到你疼的极限，这个极限怎么判断呢？就是压到你双腿不自觉的开始发抖就差不多了，刚开始的几天不必压的太猛要循序渐进，2～3周后你的韧带逐步适应了就可以增加其他压韧带的方法。每一种方法压的韧带都是不同的。

2、学散打要拉韧带到什么程度

散打对腿法的要求并不是很高但是一定的柔韧性也是必须的，最常用的就是劈叉，可以更好地发挥脚法的作用。只要达到劈叉大体能完成的程度就可以了。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。

热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。

3、今年14岁女生，想学跆拳道，拉韧带的方法。

跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

4、关于自学舞蹈怎样拉韧带？

1.提高腰部柔韧性，有针对性进行腰部练习。

扶把上的腰部练习有：
涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。
双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。
单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。
姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。右臂经下方抬高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，向有侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。

2.劈叉，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

5、初学者拉韧带有什么方法？求图解。

许多朋友总是对韧带拉伤有抵抗怕会很痛，并且总是认为这是一件非常痛苦的事情。事实上，在学习了一些动作后，拉动韧带变得很容易，那我们一起学习吧。

拉韧带，大多数人都会想到那些痛苦的画面，事实上只要方法正确使用，韧带牵引也是一件容易的事情，此外，拉动韧带是不可操之过急，只有循序渐进才更有效，然后让我们一起学习一些常见的动作。 

弓步压腿：我相信每个人都熟悉这个动作，事实上，这是瑜伽中相对基本的伸展运动，做这个动作的关键点是腿部韧带的拉伸和全身的平衡，所以在锻炼中你不能不耐烦，心急吃不了热豆腐。 

仆步压腿：喜欢跑步的朋友应该都熟知这个动作。作为一个被广泛使用的拉韧带的动作，仆步压腿确实能提高柔韧度，但在练习过程中，大家一定要保护好膝盖，防止过度使用造成损伤。

健身球后压腿：这个动作因为使用了健身球作为辅助道具，增加了一定的难度。加入了健身球之后，腿部韧带的拉伸杆会更强烈，同时身体还要保持平衡稳定。

6、学街舞要拉韧带吗

那是为了要做动作才去做的练习呀 比如一个动作别人都做的非常漂亮 而你却做不出来 只是缺少这个最基本的练习而做不到 那不是很可惜吗？ 其实压腿对于女生来说不应该困难吧···比男的强多了 一天练一会儿就行了 街舞 又不是什么别的 可以随便一点的 加油！^_^

7、初学者要怎么拉韧带啊

1、规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

8、学街舞一般拉韧带要怎么拉

一个人的话
1横一字拉稍让两脚跟定点两手一前以后撑地向前推身体，然后身体尽量躺地
2竖一字拉两腿伸直慢慢下压，可以在前脚放个东西垫着让他滑一点
3坐地板上双腿伸直，双脚勾向身体，双手拉脚尖，身体尽量压到大腿
4脚板对脚板，脚尽量靠近裤裆，双手压两膝盖尽量碰地板
拉肩部韧带
5拿毛巾双手握住然后顺时针逆时针画圈，逐渐减短毛巾抓的长度
6对墙倒立，比一般靠墙练倒立远一些，尽量向外看看自己的下身，开始手可以放开一点
7单手平方贴墙，向墙的外面转身，尽量然自己看到贴墙的手，两手换着拉

如果有人帮忙的话
8两人面对面，双脚横一字打开互相撑开对方的脚，然后轮流拉对方的手使其身体躺地
9同上面1.3.4，然后让人在坐你背后压
10躺地上，面朝地双手抱头，左右两边两人推你的手肘让手尽量靠拢，多一个人的话就坐你背上拉你的头向前看
11两人背对背，背拉的人双手举起，拉的人握着被拉的人手肘位置，躬身用被撑着被拉的人，然后拉的人向下拉手拉被拉的人

这些都是我拉韧带的经验，不过都是breaking的，不知道你是跳什么舞种的呢

其实拉韧带的方法很多种，主要是看你能不能忍而已，拉韧带的方法我可以想到很多种，哈哈

9、学舞蹈为什么要拉韧带

学舞蹈拉韧带的原因和意义：

柔韧性训练可促进身体健康和体形完美；

柔韧性训练可减少受伤的危险性；

当与其他类型的训练相结合时，柔韧性训练就是一种很好的热身或放松运动；

柔韧性训练可提高你的竞技水平。

学基本功的作用：

业余和专业的区别，就在于舞者对基本功的掌握。每一位舞蹈老师都会再三强调舞蹈的基本功，正是基本功给了观众不同的感受，给了舞蹈不同的质感，也拉开了业余和专业的差距。
练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更准确，更到位。

基本功的好坏，关系到舞者能走多远。基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。

舞蹈是一场修行，它教会了舞者忍耐和坚持。舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美。想让舞蹈变成气质，变成日常姿态，需要坚持不懈的训练基本功。舞蹈绝不骛远，没有踏实的基本功，哪来舞蹈惊心动魄的美。

10、如何拉韧带最科学

拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，来以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂、韧带拉伤。另外一个意思就是：通过拉韧带，提高自身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。

坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛百感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿度肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感知觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

在锻炼韧带的时候一定要注道意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。