韧带发僵

1、我韧带又点僵硬,用什么方法能够在短时间内练出效果

最好的方法是每天清晨慢跑后进行压腿，最好早晚都要坚持，每次达到最大内幅度后，坚持30秒，不要挺时间太长容，容易受伤。
压腿的方法有站立的时候，一条腿向前，向侧面搭到单双杠或者窗台等有高度的地方，身体向前贴到腿上，支撑腿尽量不要弯曲。
坐着的时候两腿向身体两侧展开，感到微痛时再继续展开一点，之后身体向两侧贴腿，再向前，将身体贴到两腿之间的地面上

2、本人男，韧带僵硬柔韧性比较差，想要压腿应该怎么练习，目标是可以一字马吧😁

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

一、练习方法

1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰"向后躺"。主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心，就没问题。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。

二、注意事项

1、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜;

2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分:1正踢，2侧踢)

3、方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。 

注:压腿不踢腿的效果不明显。

3、韧带一直僵硬，不知怎么变软，每次劈叉都有

这个你最好问问专业的教练，我们这些半吊子，也不是很懂。而且韧带很容易受伤
所以，还是去找专业人士吧。

4、踝关节韧带僵硬如何锻炼

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

5、韧带从小就僵硬，就和钢筋混凝土一样，怎么拉就软了？

需要持续性的渐进的锻炼。才能打开韧带。要持之以恒的做韧带抻拉。小幅度的运动。