孕期韧带一侧疼怎么办

1、产后腰疼的原因是什么，产后腰疼是怎么回

前两天一个姐妹跟我说生娃后体质大不如前，动不动就腰酸背痛。

自从生娃之后，坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……

今天就给大家分析一下，

产后腰痛的主要原因

产后劳累过度

产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等。

这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。

哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。

子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。

产后受凉

产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。

产前合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。产后睡不好？

产前产后注意体位：产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

做腰部肌肉锻炼：常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。如果出现腰痛，适当腰部按摩、不能缓解，应及时前去医院就诊。

预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦！新妈咪保护腰部可是一场持久战，不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯！

用这几招预防、缓解腰痛

1 孕期控制体重

控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。

2 产后尽早开始活动

顺产麻麻如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

3 调整用腰的姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。要注意用腰的姿势，喂奶经常换姿势，注意给腰部支撑，让腰尽量舒服。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动下。

新麻麻还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。

频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。医生跟我说，要在平时生活里，尽量注重细节：比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布；在日常搬举东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。实在太重的东西，就别搬啦。

4 保持适度运动

新妈妈产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

如果觉得运动后腰还是疼，骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作，重复 8～10 次，坚持 6～8 周。

1. 平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；

2. 腹式呼吸，先深吸一口气；

3. 随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口端起，但是骨盆始终不离开垫子。

5 注意补钙

孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

医生建议，尽量从食物中摄取钙质，实在不够时再吃钙片。

注意保暖，热敷理疗

平时注意保暖，不要碰冷水。天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

放松腰部还有个好办法就是推拿。

2、很多孕妇都经历过的耻骨痛，究竟是怎么回事？

十月怀胎是段奇妙的人生旅途，在孕育宝宝的日子里，女性亲身体会了怀孕的酸甜苦辣，各种滋味让宝妈一辈子都难以忘怀。总体上来说，孕期并没有我们想象中轻松惬意，虽然孕妇时刻都能体会到“当妈妈”的幸福感，但是某些痛苦经历会让幸福感大打折扣，比如说“耻骨疼”这件事，有些孕妈能完美避开这种折磨，也有不少孕妈没有那么幸运，这类孕妈很早就出现耻骨联合分离了，这种疼痛让她们感觉自己像残废了一样，每天都过得特别痛苦。

为何孕妇会发生耻骨疼？这与人体骨骼构成有关，其实耻骨处于大腿根部，两片纤维软骨之间由韧带组织进行连接或加强，当胎儿体积足够大的时候，耻骨区域受力日益增大，除此之外，孕妇较高的激素水平会让耻骨周围的韧带变松弛，在多种因素的影响下，一旦受到外力影响，这个时候就容易产生耻骨联合分离，耻骨之间分离越厉害，孕妈就会感觉更疼痛。

每个孕妇都会有“耻骨痛”？经历过的人才知道有多疼

网友小雨说：耻骨疼让我感到绝望，睡觉翻身和走路都不能自已，医生居然说这是正常现象，还说生完孩子就好了。自我感觉越到后期就痛得越厉害，买了托腹带以及盆骨带都于事无补，还要坚持2个多月，真不知道接下来的日子要怎么熬过去。

网友茂茂说：我30周就出现耻骨疼了，上下床以及翻身就像在受刑一样，上个厕所也是各种挣扎，只能使劲爬起来，然后扶着墙慢慢挪动，真的太痛苦了，而且两腿之间夹枕头这些办法都不太管用，现在一到睡觉时间就想哭，白天也不能出去走动，反正怎么都不舒服。

以下这5类孕妇更容易遭遇耻骨联合分离，孕妈要心里有数

1、长期过度疲劳

有些女性怀孕后依旧要做很多家务活，也有一些人为了控制体重，每天都做大量运动，还有不少人几乎整个孕期都在坚持上班。不管怎样，孕期活动量要根本自身情况而定，若身体长时间过度劳累的话，可能会引起耻骨联合分离。所以说，准妈妈还是娇气一点比较好，每天可以适当活动一会，但是不能太劳累了。

2、多胎妊娠

如果女性怀双胞胎的话，盆骨腔受力无疑会更大，发生耻骨疼的几率也更大一些。

3、缺钙严重

严重缺钙或许会引起耻骨联合分离，因此孕妈要根据自身情况科学补钙，不妨先做一个骨密度测试，以便了解身体是否缺钙，不过补钙剂量应该遵循医嘱。

4、盆骨受过创伤

若女性盆骨曾经受过创伤，或者第一胎发生过严重耻骨分离症的话，再次怀孕时也可能出现这种情况。

5、胎儿过大的情况

与第二点类似，胎儿过大也是诱发耻骨分离的因素之一，因此孕妈应该调整饮食和运动习惯，孕期体重控制也至关重要。

与其它糟心经历相比，孕妈能忍受大部分身体不适感，比如尿频、宫缩疼、失眠等等，唯独这个耻骨疼，真的让无数孕妈痛到无法忍耐。让人特别无奈的是，并没有立竿见影的办法来缓解这种剧痛，女人生孩子确实很不容易，真是可怜天下父母心。在怀孕的这十个月当中，你是否觉得最痛苦的经历是耻骨痛？若你有过这种体会，欢迎分享你的故事以及缓解办法，或许你会帮到无数正在饱受煎熬的孕妈。