1、拉韧带之前 我不想跑步热身 还有其他办法热身吗
我是练武术的，我拉韧带前从不热身，只是拉完后溜腿给予韧带放松。溜腿：随便找一东西扶着，站直身体，用什么手扶，就将与手同边的腿向前后踢，不必用力踢，但要伸直。让腿自然摆动，前后各50下。再换另一条腿。你可以将拉韧带一会后再溜腿然后在拉韧带。溜腿中韧带反复伸缩，这才是有益于韧带的。
2、成年人每天热身后坚持拉韧带两天能拉开吗？
两天不能，一切贵在坚持。
3、为什么我跑步的时候步子一跑长大腿后面的韧带就拉疼了？
准备活动要做充分！慢跑！
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
4、没热身就练劈叉结果韧带拉伤了该怎么办啊
我是体育教育专业大三的学生,使用积极性恢复方法,即在休息的时候,并不是完全停止下来不运动,而是平常继续进行训练,只是伤腿练的幅度不要太大.平时伤腿不能动的话,就少动,稍微刺激一下就可以,让异侧肢体进行训练就可以.
只要保持每天都有活动,都有进行刺激性的拉伸(适度,稍稍感到有点疼就可.),相信到考试时候就可以下去的.
(6月是文化高考吧....)
5、没有热身运动就拉韧带有效吗
有效。
但是最好还是先热身再拉韧带，这样做一方面可以防止受伤，另一方面可以更有效地拉伸韧带。
6、拉韧带前如何做热身运动?
跑步10分钟，各方面都运动下，压压肩，压压腿，大概20分钟就可以了，一定要让自己身体发热，出汗，以防伤住筋骨
7、不做热身也可以拉韧带??
拉韧带本来就是热身... 做事要有头才有尾
8、怎样快速热身让全身关节和韧带活动开
压腿、转膝、 转体、压手指、十指相对，指尖向里张根向外做压伸 此外，手腕、脚踝、大腿内侧、脖子、肘等，凡是你身体的关节最好都做一些活动防止受伤，抻开了就可以了
9、没有热身充分，突然激烈运动导致右膝盖骨和韧带拉伤了怎么办，要多久
俗话说：伤筋动骨一百天。
你现在打着石膏，说明伤得不轻，不管怎么治疗，没有两个月以上的时间恢复，是不可能参赛训练比赛的。何况考试的强度非常大，一个月 以后肯定不行。如果身体没有完全恢复，参加体育考试有可能会加重损伤。因此还是别参加考试了，等身体完全恢复再参加吧。
10、拉开韧带的最好方法是什么啊？
本人一周最少，拉5个晚上（由于周末可能有点事情要做），每晚都是接近一个小时，为练习breaking也是蛮拼的。我是争取每晚都要拉，先热身然后拉到自己的极限。放松一下，在继续搞到极限，一直弄。后面几天稍微开一点就有点疼，那是因为你没有热身好，热身的时候也要渐渐地去拉韧带，揉揉韧带。然后再去习惯，最后再拉到极限。拉到极限以后，你会感觉那种疼痛是正常的疼痛了。而且，你会慢慢的发现自己韧带越来越开，这是很幸福的事情。当然你得坚持每晚都拉，如果没有非常急的事的话。否则你不会有进步的幸福。