健身韧带紧绷

1、29岁健身拉韧带的方法

29岁 肌肉基本发育成型 拉起来比较痛苦 楼主 拉的时候 当你感觉有牵拉感和略微疼痛时 请保持30s静止状态 ！

2、健身教练对韧带要求高吗？

没有要求。健身教练不需要考虑韧带问题。一般韧带都是瑜伽教练、操课教练需要的要求。

3、健身需要补充什么营养(还有经常拉韧带的需要补充什么)

我本人也经常健身，跟你分享下经验吧。 主要就是补充蛋白质，这个最重要。健身时要注意补充水，不要饮料，水最好。 每次健身时间不要过长，控制在2小时内，健身完后要注意放松下全身肌肉。 注意要分组。

4、我想健身，伸腿拉筋每天两次，每次五分钟，一周下来筋疼腿胀的感觉，也没显韧带柔韧拉长，这样练习的方法

告诉你疼是不可避免的！但别伤了！！请跑到你出大汗的时候就可以拉韧带了！不然你韧带很容易拉伤！

5、健身过程中拉伤了韧带如何恢复?

我是一名瑜伽教练，小时候去学舞蹈的时候我就出现过韧带拉伤的情况，然后也没在意，后来大腿后侧就鼓包了就是聚筋了，一直到现在也有，后来去学愈加教练时每天练功有一次拉狠了韧带就伤了，肿的和萝卜是的，最开始是红肿然后每天都变化变紫色变绿色变黄色，一周后能恢复，在你韧带拉伤的时候不要在继续做腿部的运动需要保养伤腿，要把酒放个碟里烧，然后用手快速去沾烧酒，然后涂拉伤的韧带，我学校很多女生都韧带拉上过，弄烧酒要小心烧手，你可以把酒弄热了然后涂上就好，就是效果差点。拉伤的韧带会反复的，比如你下次又过度拉伸你的韧带还会伤的，没次做愈加的时候记得先活动活动身体，而且愈加是一种循序渐进的过程不易急于求成，你每天保持同一时间练习好好的配合呼吸时间长了自然会有效果的

6、平时健身训练完说拉伸韧带对吗

跆拳道的课程安排都有既定的流程，会先让孩子们先热身起来，再进行韧带拉伸的练习，而且会根据孩子的身体的柔软度进行个别要求，适可而止，慢慢进步，所以一般在练习中不会受伤。另外，跆拳道不像武术那样讲究落地稳、重心低，而且踢腿和压腿时都是肌肉的纵向拉伸，会帮助孩子长个子，还会塑造很好的腿部线条。

7、前交叉韧带断裂后多久可以到健身房锻炼

前交叉韧带是维复持膝关节稳定性的重要结构。它损伤以后，可能对患者日常行走功能影响不大，但是对运动功能会造成明显的影响。前交叉韧带损伤后，除了少数人能够继制续运动外，大部分人都不能进行跑步、跳跃、急停等动作，当然也参加不了篮球、羽毛球、足球等运动项目。其实，能够运动的患者也是以损伤膝关节软骨、半月板为代价。要恢复运动能力和水平，防止关节过早退变及患膝关节炎，需要进行前交zd叉韧带重建。

8、练了健身，能不把韧带拉开

专业的健美运动抄员好像是没有拉袭韧带的，有也是拉伸肌肉，韧带的话，稍带的小动作吧。
平常健身啦韧带很平常嘛，充分热身之后就可以了。不过热身一定要充分，否则意识韧带不好拉开，二是用力过猛的话，容易拉伤。
动作不用说了吧，热身运动跑步、跳绳、动感单车等都可以。

9、男生健身时怎么样可以保护韧带不拉伤?

健身本来就是一项有技巧的锻炼方法，那我们要如何防止韧带的拉伤呢？我们不仅要注意健身的时候，还要注意健身前和健身后的一些注意事项，因为这同样重要，甚至更加重要，因为你健身的时候可能察觉不到危险。

健身前，为了防止韧带拉伤，我们可以做好以下几点预防：

每次健身前，尤其是力量训练等比较剧烈的运动之前，必须要做好热身运动，比如可以先做做压腿运动，接着再活动活动身体各个部位的关节。然后我们可以再绕周围慢跑15分钟左右，跑到有点出汗就可以了。跑完之后还可以再做一些拉韧带的动作比如，是坐在地上，伸直双腿，一手按住膝盖往下压。

在健身的时候我们要注意：

进行任何健身动作都要循序渐进，不宜过度运动。要根据个人的体质，来制定相应的计划，防止出现运动疲劳或运动损伤的情况。在平时也要经常加强身体关节周围肌肉力量和韧带柔韧性的练习，尽量提高关节的稳定性和活动的幅度。而且我们尽量选择平缓轻松、负荷量不大的运动项目，避免选择激烈、难度高的项目。

在健身之后我们还是要适当地拉伸，加快肌肉的恢复。如果不拉伸的话，明天甚至后天就一直会感觉到肌肉酸痛，尤其是好久没练习的时候。如果说在健身的过程中不慎拉伤韧带，要及时的停止，前往就医，毕竟韧带的伤恢复地比其他要慢，而且如果比较严重的话还会留下后遗症，所以还是要尽量做到以上几点，防止拉伤。