孕期下身韧带疼

1、下半身韧带怎么拉伸！

嗨，我也爱用腿法，现在也在压韧带。想练好拉开韧带不是一天两天的问题，最好能拉到一字劈叉，然后好继续坚持下去。腿法高踢方面不要急，先每天抽空慢跑十五分钟热身，然后正压腿两分钟左右，然后换另一只腿。再正踢腿每腿二十次，帮助韧带的拉伸。压腿三组，踢腿三组，可以逐渐加长每次压的时间，如果这样每天坚持两至三个月左右就差不多可以踢到人的头部了，但是如果轻松爆头还是需要压到一字马的程度~ 切记不要勉强，请以安全为重！

另外奉上压腿具体方法：

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖

大概就是这样了，希望能帮到你！

2、孕晚期爬楼梯对顺产有帮助吗？

孕晚期爬楼梯有助于顺产是有一定的科学依据了。孕妇爬楼梯可以有效的锻炼到盆底的肌肉、加强韧带的韧性以及会阴处的弹性，为自然分娩提供更有利的条件。

爬楼梯的运动方式并不是在孕期任何时候都适合，一般情况下在孕期34周以后不建议采用这种运动手段。

1、孕晚期后胎儿体型增大到一定程度后，孕妈的行动是受到阻碍的，强行采用爬楼梯的方式运动，时间稍长对胎儿会造成不适的影响。

2、孕晚期过重的负担让孕妈在爬楼梯的过程中身体自然后仰，会加重孕妈在孕晚期腰酸背痛的状况。

3、孕晚期后特别是在胎宝宝入盆后一定不可以采用这种运动方式，非常容易刺激子宫收缩出现早产的危险。

4、过重的负担会让孕妈易出现疲惫乏力的状态，一旦在楼梯间中出现疲惫乏力，体力不支的情况是非常危险的。如果在孕期想要爬楼梯运动一定要有家人的陪伴看护。

在孕期爬楼梯虽然是有利于顺产，但采取散步、瑜伽等方式也是可以达到这样的效果。孕晚期并不适合过多的活动，最佳的运动时机是在孕中期以及孕晚期34周前。

一、盘腿打坐

盘腿的时候，我们可以尽量后背挺直，将两个脚掌合上，这个时候开始慢慢按压自己的膝盖，这个动作能够帮助产妇提高骨盆的柔韧性，有利于促进下半身的血液循环，对于顺产而言是有一定帮助的。

二、靠墙马步

两只脚分开与肩平框，背部紧靠住墙壁，慢慢的往下滑落，滑落到坐姿马步状，这一动作有助于打开骨盆，这个动作必须有人做陪避免意外。