腹部韧带肌拉伤产后

1、盆底肌恢复得不好严重吗

在分娩过程中，由于胎儿先露部长时间的压迫，使盆底肌肉和筋膜过度伸展至弹性降低，且常伴有盆底肌纤维的部分撕裂，产褥期应避免过早进行重体力劳动，若能于产褥期坚持做产后康复锻炼，盆底肌可能在产褥期内恢复至接近未孕状态。若盆底肌及其筋膜发生严重撕裂，造成盆底松弛，加之产褥期过早参加重体力劳动，或者分娩次数过多，且间隔时间短，盆底组织难以完全恢复正常，这时就需要按疗程进行盆底康复治疗

2、产后一直全身韧带弹响

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3、产后耻骨韧带拉伤不能下床怎么缓解

一般来说是4个月！有的人回复的快些，个把月就不疼的，有的人要疼上4个月！我也是耻骨离合，这个必须静养的，我当时顺产完了，耻骨疼的不行，医生就建议我卧床休息的时候把束缚带绑在胯部，这样有利耻骨的回复！愿你早日康复

4、产后腰疼的原因是什么，产后腰疼是怎么回

前两天一个姐妹跟我说生娃后体质大不如前，动不动就腰酸背痛。

自从生娃之后，坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……

今天就给大家分析一下，

产后腰痛的主要原因

产后劳累过度

产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等。

这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。

哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。

子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。

产后受凉

产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。

产前合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。产后睡不好？

产前产后注意体位：产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

做腰部肌肉锻炼：常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。如果出现腰痛，适当腰部按摩、不能缓解，应及时前去医院就诊。

预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦！新妈咪保护腰部可是一场持久战，不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯！

用这几招预防、缓解腰痛

1 孕期控制体重

控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。

2 产后尽早开始活动

顺产麻麻如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

3 调整用腰的姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。要注意用腰的姿势，喂奶经常换姿势，注意给腰部支撑，让腰尽量舒服。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动下。

新麻麻还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。

频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。医生跟我说，要在平时生活里，尽量注重细节：比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布；在日常搬举东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。实在太重的东西，就别搬啦。

4 保持适度运动

新妈妈产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

如果觉得运动后腰还是疼，骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作，重复 8～10 次，坚持 6～8 周。

1. 平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；

2. 腹式呼吸，先深吸一口气；

3. 随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口端起，但是骨盆始终不离开垫子。

5 注意补钙

孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

医生建议，尽量从食物中摄取钙质，实在不够时再吃钙片。

注意保暖，热敷理疗

平时注意保暖，不要碰冷水。天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

放松腰部还有个好办法就是推拿。

5、作为新手妈妈，做瘦身运动时会犯哪些常见错误？

青青生完孩子已经三个月了，她怀孕的时候，胖的像个肉球一样，生产过之后，青青就迫不及待地做起产后瘦身运动。可是做了产后瘦身运动已经两个月了，青青不但没有瘦下来，身体反而越来越圆。后来与有经验的宝妈交流之后，才发现自己犯了产后运动的错误。

那么，产后运动有哪些容易犯的错误呢？

产后运动的目的在于预防或减轻因生产造成的身体不适及功能失调，协调骨盆、韧带、腹部及骨盆肌肉群功能的恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。产后妈妈在做产后运动时，以下几个错误应避开：

1.运动时憋尿

有些产后妈妈在运动时喜欢憋尿，认为做运动流身汗就不用解决了。其实， 人体的尿液在膀胱内是无法通过运动排汗途径蒸发的。

如果在运动过程中憋尿，会损害膀胱功能，久而久之还会造成泌尿系统疾病。而新妈妈分娩后身体本来就受损，如果憋尿，会影响产后恢复的速度和效果，有损肾脏功能。

建议：在运动过程中有尿意，要及时排清尿液，再继续进行运动。

2.运动时选择错误的音乐

运动配音乐，是很好的组合，但如果选择音乐错误，反而影响运动效果。所以做运动时，新妈妈一定要选择适合的音乐，才能达到舒缓身心的效果。对于跑步等有氧运动来说，可以选择节奏明快的;对于瑜伽来说，则需选择轻柔和缓的。

建议：合适的音乐配合适的运动，效果事半功倍。

3.运动后马上哺乳

做了妈妈后，最怕宝宝饿坏，所以有些哺乳妈运动后马上给宝宝喂奶。这是不正确的，因为运动后体热蒸腾，乳汁也为热气所侵，同时，中等强度以上的运动会使人体产生乳酸，乳酸潴留于血液中使乳计变味，损害宝宝的身心健康。

建议：新妈妈做完运动后，休息半个小时后再给宝宝喂奶。

4.半途而废或急于求成

有些新妈妈由于自制力差， 无法坚持每天做运动，总是半途而废，如此反复，只会加大产后瘦身的难度，不利于顺利减肥。有的新妈还急于求成，想在短时间内实现自己的瘦身目标，为此剧烈运动，其实这些都是不科学的做法。

建议：坚持每天做适量的运动，不求速，不盲目。

5.运动后立刻喝水

很多产后妈妈做完运动后，喜欢马上喝一杯水，这是不科学的。运动过程中身体会自然随汗液蒸发流失部分水分，使新妈妈产生口渴的感觉，但是运动后不能马上喝水。否则，大量的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，又会增加排尿量，使体内的盐分进一步流失，对人体健康造成损害。

6、听说女人有了孩子后，容易腰痛，请问，腰痛的原因是什么？谢谢

美女对姐姐很好喔，姐姐还没腰痛，就想到早早预防喔，呵呵，恩，言归正题，女性分娩后内分泌系统尚未得到调整。骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此，产后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦了。

下面就是诱发腰痛的原因。

1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

2.分娩后内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布，经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。

4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养;加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

6.产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。

7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。

8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。

9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，子宫就会沿阴道向下移位，引起腰痛。

10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通。

参考资料来源于徐州妇科网（xzfuke.com），还有什么不明白的，可以上去找，蛮全面的。