1、好久没运动了，昨晚跳了下健美操学，有拉韧带的动作，今天一早韧带很酸，腰两边还有大腿的韧带，我今晚要
多做舒缓运动，减少肌肉韧带拉伤
2、我是练健美操的，一个假期没压韧带了，刚开学集训了几天，韧带压的很疼，但是活动开了也能压下去，但是休
正常的，我练了3年健美操，刚开始肯定不适应，学校集训训练强度又比较强，所以会有些疼，不过没关系，属于正常现象，过几天等稍微恢复后，继续训练，不断加强训练强度，逐渐就会适应啦，加油
3、我是练健美操的，在压竖叉的时候，大腿后侧的韧带，嘭的一声，然后就是很疼，两天了大腿后侧特别硬。
我想只能靠你自己的努力了，我也是健美操的，韧带也不好，，只能自己努力一点，热身，每天都压，每刻都想着，成果就有了，，你想快一点，，每天两次充分热身，压两次，肯定有成效的
4、9岁孩子跳健美操拉韧带会影响长身高吗
呵呵，事实和你说的刚好相反，适当的锻炼对长高的好处。
5、Y跳健美操的时候把膝盖关节外测韧带扭伤造成毛细血管破例，关节肿了，不能用力走路不能弯曲，请问会不...
膝盖是人体抄运动的关键部位，膝盖扭伤不能大意。
根据你的症状扭伤后估计没有作冰敷应急治疗，所以血液扩散开了，作如下建议：
一、尽快去医院做核磁共振检查确定软组织受损情况
二、避免运动，使损伤尽快愈合
三、切忌辛辣、刺激食物
扭伤一般四到六周才会痊愈，根据体质与损伤情况而定，一定要休养好，毕竟运动生涯还长。
最后祝早日康复！
6、健美操初学者该怎么练韧带?
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、拉韧带。
分以下步骤进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
（1）竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
（2）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
（3）压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界 是贴地。
（4）脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
三、练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
四、拉韧带的方式：
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
另外在此训练中，一定要注意以下几点：
第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做.；
第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变。
7、我媳妇是学健美操的，每次看她很努力的训练，这两天她又拼命的训练韧带，我看到她韧带拉伤了很心疼，想寻
韧带或肌肉拉伤用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗，恢复的好和快,它局部给药活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复。
8、连健美操需要拉韧带，可是我韧带特别不行，怎么办，有什么有效的办法可以让我在短期内达到好的效果
韧带是经过长时间的拉伸才能增强，最好的办法是你可以开始慢慢的拉尽量别拉太用力，天天坚持，时间长也就可以起到效果了。
9、我是训练健美操的，在压柔韧的时候不小心拉到了大腿的韧带，开始没在意，现在都4个月了，还是不太敢拉，
病情分析：
练习健美操引发大腿肌肉拉伤导致疼痛四个月余。
意见建议：
当然如果内是现在行容走无异常，牵拉患侧肢体引发疼痛，也可以考虑肌肉拉伤后诱发局部粘连，疼痛，筋伤为主，当然如果是筋伤而言，现在行走无异常，可以逐步加大运动负荷，存在不适感或疼痛就停止运动负荷，逐日加大负荷，综合起来才能促进恢复避免二次损伤，如果是肌肉或韧带断裂，相对应功能会减退或障碍。建议你必要时需要通过医生诊察后才做后期处理。