1、韧带紧 弯不下腰 手撑不到地 怎么办
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
2、怎么压韧带啊，现在初三，坐位体前屈都弯不下腰，离脚尖还有十几厘米，求方法，每天睡前做点啥好？
影响体前屈的肌肉有好几块。
主要的是腘绳肌，也就是你每次体前屈时候从大腿穿过膝盖到小腿的那根筋就是腘绳肌的肌腱。 牵拉它的方法有很多，主要还是像学习芭蕾舞的小姑娘们那样抬高一条腿，另只脚负责固定，然后身体往前让骨盆前倾加强对肌肉的牵拉。 当然如果你韧带特别硬的可以低一点，坐着牵的脚伸直不牵的垂直地面负责固定，然后让身体往前倾。
至于其他肌肉，紧张时候会影响到体前屈，所以久坐后要起来活动活动肌肉放松了做体前屈成绩会好点。
3、搬完重物后腰疼 坐久了腿会不适 弯不下腰 严重吗 是韧带伤了吗
问题分析：
你好，从你的症状来看，考虑有二种情况，一种可能是腰部肌肉损伤；回二是腰椎间盘损伤或者突答出。
意见建议：
你说的比较简单，因而不能确定。建议你最好去医院检查，最好做放射检查，排除腰椎的问题，如果是肌肉损伤，那么通过理疗与保守治疗就可以恢复。如果是腰椎的问题，那么需要根据具体情况考虑做治疗。