1、有哪些拉伸动作可以很快的加强肩关节的韧带
绕肩您会吗？就是那种一个向前一个向后的绕！要做到标准很不容易，还有就是双手扶住一个物体弯腰向下，使肩部得到撑拉，还有就是双手需要从下向后伸展，需要有人给你往上掰掰，或者自己靠在某物体上撑拉也可以~
2、如何拉伸肩部韧带
所有的韧带锻炼都得靠周围的力量练习和拉伸多做上肢的力量练习拉伸的话可以在单杠上做悬垂但之前的热身一定要做好，避免运动损伤 0
3、请问肩部韧带拉伤了该怎么办啊？
去医院照X光片了吗。如果没有骨折可能就是软组织损伤；可以外用云南白药喷剂；口服芬必得胶囊消炎止痛{药店都有；一般效果很好}
4、肩部肌腱或韧带拉伤,如何处理和治疗
参加体能训练，以锻炼肌肉的强度
． 每天做5-10分钟伸展锻炼
． 逐渐放松并减慢活动的步伐，配合伸展运动，有助于防止肌肉的损伤和痉挛
． 穿着大小合适、适合运动的鞋
． 任何剧烈运动前都要进行热身准备
． 运动时应用适当的保护设施
． 剧烈运动前，要穿戴保护套、应用有弹性的支持物或包裹关节部位
拉伤是指关节内或关节周围的肌肉或肌腱的撕裂或过度紧张。
最常见的拉伤区域包括：月国窝部肌腱（位于大腿背部的肌肉和肌腱），股四头肌（大腿前面的肌肉），小腿肌肉和肩部的肌肉
治疗
R.I.C.E. 是肌肉、肌腱或韧带损伤的常见治疗方法。
它包括：
． Resting： 休息至少24-48小时，损伤区制动并避免外力压迫，医生可推荐使用拐杖或手棍，也可根据损伤的类型和严重程度应用夹板、固定器或绷带。
． Icing：在发病初24-48小时或72小时，冷冻受损区域以减轻肿胀，最好根据损伤部位、大小和损伤组织的深度，在封闭的冷敷包里冷敷10-20分钟，数小时后可重复应用，直至肿胀消失。注意：一旦肿胀消退，就应开始热疗，每次20分钟，一天三次。
． Compressing：用弹性绷带包裹受累的关节，可减轻肿胀和疼痛。注意：不要包得太紧，最好从身体距离心脏的远端向近端包扎。
． Elevating：如果可能，抬高受损区域使其高于心脏平面，即使冷敷或睡觉时也应如此。 医生也可推荐阿司匹林、布洛芬、奈普生或扑热息痛以减轻炎症，缓解疼痛，在疼痛消退后，可以开始轻度锻炼和理疗，以恢复关节的张力和灵活性。严重的病例，可能需要手术来修复受损的韧带或肌肉。
． 轻度拉伤需2-10天
． 中度拉伤需10天至6周
． 重度拉伤需6-10周
5、我也肩部肌肉拉伤还是韧带拉伤？怎么处理能恢复的既快又好？
好，肌肉牵拉伤一般2至3周左右可以恢复正常。口服云南白药活血化瘀。外用膏药如通络去痛膏。肩部不要负重。
6、如何锻炼手腕和肩部的韧带?
所有的韧带锻炼都得靠周围的力量练习和拉伸
多做上肢的力量练习
拉伸的话可以在单杠上做悬垂
但之前的热身一定要做好，避免运动损伤
7、肩关节韧带拉伤后如何锻炼
韧带拉伤撕裂的，最好用消肿止痛舒筋活络的接骨药外敷治疗