1、学散打，在拉韧带都过程中。有不有什么好用一点的方法啊？
楼主你好；这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的，你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
１、规范动作，分步进行
１初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
２被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
３双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
４双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习.
５被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
６双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
７双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
２、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
３、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
４、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
５、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。而我对以下指导。压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！
谁怕谁啊专用，复制必究
2、强制性压韧带（儿时在散打班里的记忆，就是和逼供差不多，死不了，但
拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！ 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八
3、散打韧带多久能拉开达到要求？我的柔韧有一定基础的
女生的话，天天刻苦压腿的话，1个月就可以了，男生相对要久一些，1个半月到2个月，韧带就能达到散打对柔韧性的要求。。。但是要拉开韧带的话，男生3个月左右吧，女生相对快一些，1个半~2个月就OK，不过，女生的韧带如果长时间不压的话，柔韧性会下降，而且下降的很快。。。男生的话，基本上只要压开，很少有柔韧度下降的情况发生。。。。
你没说你是男是女，所以给你以上建议。。。
还有，最好给点分分，8给分分也行，弄个正确答案偶也似会很高兴滴~~~3Q
4、学散打要拉韧带到什么程度
散打对腿法的要求并不是很高但是一定的柔韧性也是必须的，最常用的就是劈叉，可以更好地发挥脚法的作用。只要达到劈叉大体能完成的程度就可以了。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
5、散打对韧带的要求高吗，怎样有效快速拉韧带
练习散打对韧带的要求不高，当然我说的是业余的，对于专业的耍求一个横叉二个竖叉，快速有效拉韧带的时间在夏天，夏天的天热韧带比冬季好拉，你可以跑步热身后以压腿的方式开始，具体的你可以在百度上查询一下资料和图片
6、我24了 练散打的 压腿后韧带拉开了 训练后又回来了 要如何保持韧带拉开的弹性呢 压腿后要做力量 训练维护
拉韧带是有技巧的，我不是每天都拉韧带，但是我的韧带保持的非常好。我来讲一下我的训练方法。训练前先热身，慢跑跳绳都可以。下面说重点，压腿的时候要放松，缓慢柔和的下压，就像练太极拳一样松柔，头贴到腿上以后，保持一段时间，耗腿。正压，侧压，后压，都这么练，压腿后可以进行各种腿法练习，重点在正踢腿，侧踢腿，内摆腿和外摆腿。踢腿后接着练习劈叉。一定要缓慢松柔的做动作，这样既可以防止受伤，又可以使腿部柔韧性快速提高，保持的时间大大延长。
7、关于散打的压腿与压垮问题
我是练散打的
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。
拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧；
然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们是早上晚上各一个小时的
如果光是韧带的话 其实跆拳道更厉害些
散打实战中 后旋腿这样的腿法很少能用上 至少我练散打五年来 实战没用上过几次
要招式漂亮的还不如去跆拳道
最后还有一点的是自学散打完全是一条弯路 看书看视频自学很多时候会进入误区 别的武术也许我没多少发言权 但是散打自学最后吃亏的确实是见多了
韧带其实你不用太在意 学员里也见过20多岁压下来的 主要在于正确的方法和坚持
如果还有什么问题可以补充或者追问的。。。
8、我练散打 现在就是韧带不行了这该怎么办 怎么压韧带呢 下去了 还会反弹
跑步，充分热身。之后，空踢腿，最后静压腿，如横叉，压到最大程度，后坚持几分钟，然后起来，再踢腿，休息几分钟后，在重复。
9、散打需要练韧带吗?
要练，不过我告诉你，有很多散打专业运动员并不能完成横劈叉。不要太勉强自己