1、怎么拉韧带效果最好?时间最短!
1、下肢拉韧带（柔韧性）好的一个典型动作目标就是劈叉，相应的柔韧性训练主要是压腿。
2、压腿方法详见附件的基本功介绍其中压腿部分。
3、注意事项：1）必须循序渐进并坚持不懈，要理解柔韧性和劈叉（一字腿）等的关系原理，理解人体关节和其转环的功能关系，理解柔韧性提高是因为压后使得内部适当轻微拉伤，然后恢复与原样有差距。如同橡皮筋拉太多了弹力下降和长度变长差不多原理。2）压腿前注意热身，尤其冬天，否则拉伤的几率会增多。3）注意如果想着重拉下肢腿后筋的，压腿可以平架到与腰部差不多高就可以；如果想拉胯关节部分的，应尽量架高。压的时候把脚尖往回勾（师父说叫锄头脚）拉筋效果会更明显。4）每天压腿后，可以在有栏杆扶的地方，试着劈叉，得多少算多少，尽量压地后耗一段时间再起立。5）如果是为学练武压腿的话，压腿拉筋结束后，建议务必做几组包括正、侧高踢腿。否则时间长了柔韧性是出来了，可踢腿容易舞蹈似的软绵绵的“面条腿”风格。
二、关于如何在循序渐进基础上加快提高柔韧性（关键：不能怕痛，但也别鲁莽撕裂伤）
1、柔韧训练提高柔韧性关键靠自己，但别人可以帮忙辅助提高效率。
2、应该先理解柔韧性和劈叉（一字腿）等的关系原理，理解人体关节和其转环的功能关系，理解柔韧性提高是因为压后使得内部适当轻微拉伤，然后恢复与原样有差距。如同橡皮筋拉太多了弹力下降和长度变长差不多原理。这样心里才会有底数，知道大体的极限，不至于容易严重撕裂伤人。
3、需要先让进行柔韧训练者热身，自己压一段，以及适当运动，活动四肢和全身，微汗以后较不容易受伤。
4、主要有两类外力帮助的压法：一是柔韧训练者自己压的过程，辅助者帮用脚踩压其大腿上部助力；二是需要两位辅助者配合，柔韧训练者坐地上，辅助者A面对学生坐，两脚撑学生张开的两脚膝盖旁一段，辅助者B坐学生后面，两脚缓缓登学生屁股往前登压。
5、如果由辅助者帮助压，需要注意适度“残忍”而又确保安全，所以最好由有经验者来作为辅助者，辅助时候注意用力由轻到重需缓缓而为，注意适当“残忍”又要确保安全，切记辅助者不可乱开玩笑甚至恶意过度力蹬。导致柔韧训练者严重伤害，有的伤害过重会长期影响正常身体功能
2、拉韧带可以增高吗？
韧带其实是肌腱与肌肉细胞的组织体，韧带的好坏是由肌肉、肌腱以及骨骼的沿展度来决定的，所以通过物理的方法是肌肉之间的连接变长只能是肌细胞暂时变长，而人的高度主要是靠骨骼来支撑的，所以拉伸肌腱不能是人长高。
建议你去使用一些可以让骨骼生长的方法提高身高。如果你还正处于生长阶段就必须注意好营养和良好的生活习惯，经常做一些能弹跳的运动，运动两要适度！
3、怎样一个人不借助工具拉韧带
1、压腿不需特别工具就可以完成训练。下面具体分类内容说明：下肢拉韧带好的一个典型动作目标就是劈叉，相应的柔韧性训练主要是压腿。但武术对身体的柔韧性要求还包括腰部、肩膀、踝关节、手腕等的柔韧性，分别通过涮腰、压肩、抡臂、压仆步等方法训练。
2、压腿是最常见也最基础的柔韧性训练，压腿方法详见附件图示的基本功介绍其中压腿部分。
3、注意事项：1）必须循序渐进并坚持不懈，要理解柔韧性和劈叉（一字腿）等的关系原理，理解人体关节和其转环的功能关系，理解柔韧性提高是因为压后使得内部适当轻微拉伤，然后恢复与原样有差距。如同橡皮筋拉次数多了长度变长差不多原理。2）压腿前注意热身，尤其冬天，否则拉伤的几率会增多。3）注意如果想着重拉下肢腿后筋的，压腿可以平架到与腰部差不多高就可以；如果想拉胯关节部分的，应尽量架高。压的时候把脚尖往回勾（师父说叫锄头脚）拉筋效果会更明显。压腿无需特别工具辅助就可以进行，窗台、栏杆、合适高度的树的横枝等等都可以。4）每天压腿后，可以在有栏杆扶的地方，试着劈叉，得多少算多少，尽量压地后耗一段时间再起立。5）如果是为学练武压腿的话，压腿拉筋结束后，建议务必做几组包括正、侧高踢腿。否则时间长了柔韧性是出来了，可踢腿容易舞蹈似的没节奏软绵绵的“面条腿”风格。
二、关于如何在循序渐进基础上加快提高柔韧性（关键：不能怕痛，但也别鲁莽撕裂伤）
1、柔韧训练提高柔韧性关键靠自己，但别人可以帮忙辅助提高效率。
2、应该理解柔韧性提高是因为压后使得内部适当轻微拉伤，然后恢复与原样有差距。如同橡皮筋拉次数多了长度逐渐变长些差不多原理。这样心里才会有底数，知道大体的极限，不至于容易严重撕裂伤人。
3、需要先让进行柔韧训练者热身，自己压一段，以及适当运动，活动四肢和全身，微汗以后较不容易受伤。
4、主要有两类外力帮助的压法：一是柔韧训练者自己压的过程，辅助者帮用脚踩压其大腿上部助力；二是需要两位辅助者配合，柔韧训练者坐地上，辅助者A面对学生坐，两脚撑学生张开的两脚膝盖旁一段，辅助者B坐学生后面，两脚缓缓登学生屁股往前登压。
5、如果由辅助者帮助压，需要注意适度“残忍”而又确保安全，所以最好由有经验者来作为辅助者，辅助时候注意用力由轻到重需缓缓而为，注意适当“残忍”又要确保安全，切记辅助者不可乱开玩笑甚至恶意过度力蹬。导致柔韧训练者严重伤害，有的伤害过重会长期影响正常身体功能。
4、请问到底应该如何拉韧带，我压了两个月腿但是韧带几乎没什么变化，有哪些快速开韧带的方法，急求
1、压2个月没变化是你不了解压腿为什么可以拉开韧带提高柔韧性的基本原理，每次方法掌握不到要领，压得不够到位，或者时间太短；要明白压腿拉韧带的原理。正确地压腿到位后相关受拉位置都会有牵拉痛和压痛感的，这是肌肉或韧带、或关节周围组织受轻度拉伤的正常反应，也可能出现少数人因腹部的拉压肌肉压迫里面引起暂时的不适，压完腿后还有较长时间的疼痛的可以暂停，1-2天会自然恢复的，第3 天可接着压，这样程度的拉疼正常的，适当的疼，说明拉开有成效，柔韧性才会较好地进步，这样不断适当轻微伤+恢复不断循环，就如同橡皮筋无数次拉也会拉长一样。
2、如果你是为了武术目的压腿的话，武术压腿是为了增强柔韧性，一是压的时候脚尖用力勾效果更好（师傅管这叫锄头脚，两手攀脚回勾，压腿到嘴巴能够碰上脚尖叫吻鞋）；二是尤其建议压后一定要坚持做几组高踢腿，脚接近到最高时脚尖尽量加速往额头勾；光压不踢，时间长了可能会变“面条腿”，出腿幅度够大了，但是软绵乏劲象舞蹈动作夸张而温柔，当然，看起来也很优美- - -如果是学舞蹈的话，呵呵
5、拉韧带的时候与坐老虎凳的原理是一样的吗
不一样！老虎凳是反关节的，拉筋是顺着关节来只是把韧带拉开的基础上最大可能的打开关节如此而已！
6、拉韧带！
19岁算是小的，很多人都说练柔韧性越小越好，但是实际上，如果你不是专门靠这个吃饭，比如说是杂技演员，要专门在柔韧性上达到国际水准，完全没有那个必要。普通练习武术的对柔韧性的要求完全没有那么高，我见过28岁练习跆拳道才开始练习柔韧性，到30岁以后在世锦赛里拿名次的人。关键是二个，毅力与耐心，正确的方法。要注意，练任何功夫都没有轻松的方法，只有正确的方法，我的方法能让你效率高，减少受伤的机率，但绝不保证轻松。
先说你的问题，你的问题我认为是热身不充分，又练习过度引起的。你可以泡一泡热水澡，或者是热敷痛的地方，如果不行，你可以去药店买正骨水来抹，同时内服沈阳红药，休息几天。不过舒筋药很多有毒，吃多了对肝不好。
下面是我的方法。
1、充分热身，非常重要。可以减少受伤的机会，而且训练的效果更好。如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。
2、坚持，竖叉有一定的天分问题，但是如果不超过30岁，半年之内一定是可以下去的。但是我也见过三五天就可以下叉的，这个和年龄和天份的关系太大，我不敢乱说话。重点是一周至少要训练四次，最好是天天练，软功不同于肌肉训练，天天练效果更好。但是这是在不受伤的前提下，如果人都到了痛的不行的地步了，说明已经受伤了，还是要体息的。
3、绝不要硬来，这点非常重要，受伤只会让你退步，而且给你带来痛苦。千万不要操之过急，如果想快一些，重点还是热身，然后长时间的训练。训练的要点是保持韧带的痛感，但是要在可以忍受的范围以内，时间越长效果越好，一天训练8小时，效果一定是好过训练十分钟。但一定要保证身体在热的状态下。比如你要训练8小时，那就是先热水泡十五分钟，然后训练十五分钟，再泡，再来。当然，最好是用运动热身来代替泡澡，而且人的体力也不可能支持你训练8小时，我只是一个比方。
常规的训练方法是双手扶地，腿向两边叉开，如果你压到一个位置痛了，就不要再向下了，保持那个姿势，尽量长久。要点是不要向腿上用力，放松，如果放松不了，有两个办法，一、有人配合的话，躺下以后让两个人向下压你的腿，但是配合的人要有技巧。二、用一根绳子套住脚，向上来拉，你站直了能拉开，下叉也一样的。
7、拉韧带时 为何会酸
应该是差不多，对肌肉韧带的拉伸超过平时正常幅度肯定都会有一定的酸痛感的！
多多锻炼有益身体@，酸疼不要紧，坚持一段时间就会好点的！注意幅度！不要太急！
8、拉韧带第二天特别疼怎么办
这是很正常的疼痛，原理上就是人通过外力将韧带进行微小的撕裂，韧带自身重生重组，这个重组的过程需要大量的养分糖量，疼痛说明重组过程已经开始。
看看你第一天是怎么拉的，这个一定要适可而止，如能冒进，第一次就拉的太过了，反倒会减慢你成功的速度，一次拉伸过度，重组时间过慢也是不好的，你可以采取逐渐加大强度，但是时间是先越久越好，时间逐渐变短。
这样可以最大的避免多身体的伤害
如果不是那种巨疼，这都是正常的，坚持一下就会好了，加油！！！ 祝你早日横叉，竖叉游刃有余！
9、学舞蹈拉韧带是什么原理
韧带是可塑性的，就相当于一根皮筋，你拉的时间长了多了，就变长了，不过拉韧带对人没有损害，还必须坚持，压腿的原因是：是你能做出各种优美的动作
10、韧带拉伸变软是什么原理
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