男孩拉韧带

1、14岁男孩如何踢腿拉韧带？拉多长时间能拉开？

先热身。
压腿：前、侧、后、抱膝、吻靴、横叉、顺叉等；
溜腿：正踢、侧踢、内合、外摆，后踢等。
另外活动肩腰的多少也得练习。
每天半到一个小时之间，大概有三个月左右就可以了。

2、17岁的男生怎样拉韧带？

1、单腿坐立平衡

盘坐在地上，右脚保持不动，左脚伸直向上举起。左手放在左脚前方，伸直撑地。右手抓住左脚的脚掌，保持平衡。该体式简单且效果好，主要是拉伸腿部的韧带，拉长双腿。

2、秋千式

双脚伸直可打开，坐在地上，双手放在双腿之间，伸直撑地。腹部、手掌用力，支撑起下半身，此时双眼直视前方。双腿始终与地面保持平行。该体式较为简单，可用于锻炼手臂的力量、身体的平衡能力，还可以使得盆骨加固盆骨。

3、手倒立变式

下蹲，手掌撑着地面，双手伸直，腹部用力支撑起身体，身体挺直。待身体能保持平稳后，双脚慢慢伸直，左脚向前，右脚向后，双脚打开，保持平衡。

该体式也是锻炼手臂力量的，但是不可长时间进行该体式，以免导致手掌负荷过大而导致肌肉劳损。它的好处还有拉伸脊柱，锻炼腹部肌肉、颈椎。

4、半月式变式

左脚立着，站在地面上。身体前屈下腰，此时右手手掌需要伸直撑地，保持身体的稳定。右脚向后上方抬起，然后用左手抓住右脚脚掌，保持身体的平衡。头慢慢抬起，目视前方。该体式既可以拉伸韧带，使得身体柔韧度提高，还可以强化腰部的肌肉，是练马甲线的方法之一。

5、轮式变式

双脚分开，间距为肩膀的宽度。双手向上举起，身体后屈下腰，双手撑地。踮起脚尖左脚慢慢的向上抬起，伸直，腹部用力，使身体保持平衡。该体式是锻炼腰部柔韧度的。通过锻炼腰椎、拉伸脊柱来纠正驼背。

3、怎样一个人正确拉韧带呢？我是一个十六岁的男孩，很瘦，每次拉韧带的时候都感觉腿跟处非常紧，有一种已...

坐在地面 双脚大开伸直，然后身体往前下伸（注意不要刻意把头往下压,要从脊椎用力)。我以前就按我说的方法做大概十几天胸部能贴到地面了一字马 也就差不多能下了。最好就不要强行拉韧带了，我拉伤过，两个月才恢复

4、13岁男孩怎么拉韧带，拉多长时间能行

做压腿,马步,弓步,...都可以,要长期坚持

5、我18岁，男孩子，我想拉韧带。难吗？谁教我几个动作啊

有点难度，主要是看你能否坚持！网上大把视频！

6、13岁的男孩练跆拳道拉韧带是不是有助于长高？

有一定帮助,但不是主要的,要长高最好还是游泳和篮球.

7、男生拉韧带

我是从初二才练的，现在也可以高飞腿了，我的练习方法是慢跑两公里，然后在慢慢压。但是这个要坚持两个月，但要见效果，一个星期足够。

8、14岁男孩拉韧带，每天一共需要多长时间？多长时间能拉开？

每天十分钟 足以 先是压腿 之后可联系劈叉一分钟 切记 初始韧带比较脆弱 不可下猛药 否则韧带必定拉伤 轻则三五天回复 重则数月 为了孩子的健康 还请适度

9、男生19岁拉韧带多久能拉开?

运动很少基础很差的话，每天苦练估计不到一个月能开竖叉，一个多月横叉
方法
慢跑10分钟，双腿脚踢正踢腿100次，然后正压腿3-5分钟，踢腿和压腿幅度开始从低到高，感觉疼就要降低强度，尽力为标准，付出多效果好，夏天或者气温高，比秋冬天效率好，适合拉韧带

10、11岁的男孩要怎么拉韧带？（不是劈叉）

想拉韧带，在拉韧带前先热身，运动的满头大汗，再拉就有很好的效果。找个适合自己的杠子，运动后腿架上去，然后用你的头去贴你的脚。（注意你站的那只腿一定要直）也可以叫另外一个人帮你，你坐在地上，别人骑在你颈子上，让你的下巴贴地。你现在年纪还小，身体还没成形，拉韧带应该很容易