韧带要怎么练

1、韧带要怎么练，练到什么程度

根据你的描述，你说的是下劈吧？要不就是内摆，或者是垂直的横踢了.....这是技巧问题....最好还是有人教....我以前练跆拳道的时候韧带就正常人水平，按照你的描述还没你好，但是跆拳道的八种基本腿法我掌握技巧后都能做得出来....武术的动作都是有技巧性的，不是说你骨骼精奇是练武天生的奇才就什么都会，还是得有人教你技巧....

2、如何才能练韧带？

环绕手臂让身体变得柔软。
这项运动简单却非常重要。顾名思义，它放松打开了肩关节。肩关节相较于身体中其它关节而言拥有更高的潜在活动范围。因此如果你想提高自身的柔韧性，肩关节运动是一个好的开始。
手臂环绕运动：
双脚分开如肩宽站立，身体两侧垂直向下伸展双臂，与肩部保证在同一平面上。开始向前小幅度摆动双臂，做圆周运动，但不要动你的手腕或肘关节。20圈之后，改变方向，向后摆动你的双臂。
为了提升环绕手臂运动的强度，你可以提高速度或者持有重力盘或哑铃环绕，但要控制重量保证你可以循环重复这个动作8到10次。

3、韧带怎么练好

1、充分活动热身，以下全是在活动开以后才可以，以免受拉伤，
2、适当适宜的压腿，且从轻到重的方法，
3、下叉，慢慢的下，
4、二腿之间形成90度压腿，
5、一腿放在桌子上，（阳台也可以）一腿站立下蹲，直到感受到有痛的感觉，
6、二腿相互压，不要直压右腿，以免二个腿的韧带拉的感觉不一样，就像有人右腿踢的动作非常好，左腿不行一样，
7、下叉的时候，有人在身后附助，
8、形成90度压腿，也有正压，脸向腿靠近，也有侧压，一个腿放在阳台上，脸向站立的腿靠近，

其实，压腿好的情况下，一个月小叉就可以，
慢慢的不要太用力，要渐近的方式，以免拉伤韧带。

4、韧带怎么锻炼

拉韧带的练习方法：
第一个方法是将脚放在搭档的肩上，两个膝盖都要绷直，手扶着搭档，避免摔倒；让搭档将脚慢慢往上抬，身体自然放松，抬到极限后，定住两分钟，再换另一只脚，重复以上动作。
第二个是将双脚岔开趴在海绵垫上，岔开角度尽量大，再让搭档压住后背，双手尽量往前伸，膝盖绷直，身体放松，慢慢往下压，再放松，再慢慢往下压，压到极限后，定住两分钟。
第三个是先坐在海绵垫上，将一只脚弯曲放在身后，另一只脚往前伸，且膝盖不能弯曲，两脚岔开的角度大于90度，身体往前伸，双手捉住前脚尖，脸部尽量碰到膝盖。
第四个是先坐在海绵垫上，双脚尽量岔开，让搭档双脚顶住自己的脚腕，搭档双手拉住自己的双手，膝盖不能弯曲，让搭档慢慢将自己向前拉；或搂住自己的脖子，慢慢向前拉。
第五个是先坐在海绵垫上，双脚合拢，脚绷直，双手握住脚腕，让搭档顶住自己的后背，慢慢往下压，身体放松，注意调整呼吸节奏。

5、如何练韧带

首先 人的韧带通过拉伸都是可以打开的，年龄与韧带关系不大，只是年纪大的话韧带拉开可能要更费事，举一个我身边的实例吧，我早晨去锻炼每天看见一60岁上下的老太太，在做大劈叉，我问她拉了多久才到现在的地步，人家说一个月，如果是十几岁的孩子一星期就可以。
接下来告诉你怎么拉伸，介绍下道具：找一个T行的架子，用一条长绳（长度自己定）搭过T行架，一头在自己手里，一头用来绑脚，然后通过手向下拉，来达到韧带拉伸的效果。
实施前得热身：在拉伸前先慢跑半小时，完后放松下，做些简单的活动，然后再拉韧带。
希望能帮助你，祝早日达到目标。

6、如何练习韧带

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分：
第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正面抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止，要是略微有写酸胀疼痛，既是正常！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开比原来自己进步很多的横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
如何科学拉韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五、是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，上身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
总之一点请记住，每个人韧带强度不一样，并非每个人苦练就可以绝对的劈开双腿，简单来说有的人的确每天都在做韧带拉伸运动，但是统计下来只能说在其相应的基础上提升很多，但是没有完全劈开腿。另外一种人，也并非见他每天都练，似乎还很轻松，反而随时可以劈开。所以提醒大家，每个人韧带强度和先天性也有关系。故因人而异，不要强求苦练就会得到完美的结果。
此文转载出处：上海加华国术馆—邵华武术博客

7、如何正确拉韧带？

拉韧带方法如下：

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、拉韧带：分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

三、拉韧带的方式：

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

(7)韧带要怎么练扩展资料

拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。

所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

8、一般韧带要练多久才能打开？？、

1、在床上练习柔韧性可以采用坐式的，一只腿蜷曲，另一只腿伸直，上半身往下压。这只是其中的一种。
2、在空地上可以做站位体前屈，尽量往下压，每次增加一点难度。

3、每一种方法都要坚持，不然那些先天韧带不好的人，练几天有效果了就不练了，这样1个星期就会回到原来位置。

9、怎样练习韧带

拉韧带分为静力性拉伸和动力性拉伸，静力性是指拉伸到一定位置后保持静止，一般来说是所有方法中最常用最有效的手段，但是这种方法就是疼痛感要强一点；动力性拉伸包括正踢腿，即多次摆动腿到一定高度，这种适合刚开始练习且韧带较差的人。
练习前要把热身运动做好，然后做静力性的正压腿，侧压腿，体前屈，分腿坐，把全身的韧带都活动开。
正式练习开始，首先把上半身韧带拉伸，主要是肩关节和腰，肩关节就不多说，拉伸腰要是直接下腰的话肯定受不了，可以先找个垫子，整个脚背和小腿着地，然后人向后躺下，手尽量不要撑地，做静力性牵引，每组保持30秒，然后做好放松；

下半身韧带主要是髋关节和膝关节，首先坐位体前屈，保持30秒，然后马上冲30米左右，回来继续，一般4组；做完后换到竖劈叉，尽量下去到自己的极限，保持20秒左右，起来马上冲30米，回来继续，也是4组；然后就是横劈叉，下到目前自己的极限，保持10秒，起来冲30米，回来继续，做完4组后接分腿坐，身体尽量朝前趴下，保持30秒，起来冲30米，还是做4组。
这样做完一次为一大组，每天适当安排一两次左右。

10、怎么锻炼韧带？

练习韧带是一个长期的工程,如果说短时间有效果那是假的。你可以参照以下方法:
1、练习韧带之前要热身,以免拉伤身体。
2、把腿抬高,身体向下压,不要做短暂瞬间的下压,要以缓缓进行,这样才有效。
3、压下腿之后要忍受拉筋的感受,一次进行5分钟,然后进行换腿。
4、拉开的姿势也有多种,开一字也能进行拉伸。 总之锻炼韧带就要坚持,持之以恒才有效果。希望你身体能更强!
我第一次做答也没什么经验,希望见谅,可以的话给点分..谢谢!