1、20岁以后应该怎么拉韧带？多久能拉开？（属于那种天生韧带差的）
这个和遗传有一定关系，有些人好难压下去，有一种专业术语叫回龙腿，今天压，三天不压就反弹，
在身体素质里，力量、速度、耐力、柔韧、协调。柔韧 是最好练的，只要坚持就可以练成。
2、20岁开始拉韧带，每天坚持拉半年能拉开吗？？？以前从没拉过。
我也20岁开始，练习瑜伽可能五天不到就能劈叉了
3、20岁以后拉韧带想把横叉拉开是不是太难几乎不可能了？
适当的强度,每天的坚持!还是能拉开的!只不过所需要的时间稍长一点罢了!我见过60岁的人开始练过了几年才能横叉的!你一个20左右的就没信心了?
4、20岁还能拉韧带吗
可以。
方法一
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)
二、就是拉韧带了，分几个步骤进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯 膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意，要找个人帮帮你。
方法二
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。
5、韧带20年没有拉开过，如果从20岁开始拉，每天都坚持，那么需要多长时间才能拉开呢？
拉韧带可以锻炼柔韧性,减少运动时受伤的可能. 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富每天压完腿以后，也就是韧带拉伸后就可以试着劈下去．．．初期可能2个腿还离地面很远，用手撑在身体两侧，将重心放在两腿之间慢慢往下，到自己认为合适的高度时，停顿10秒以上．也会有一定的疼痛感，但要忍耐，同时也不能不顾身体的承受能力，一味的往下，会造成肌肉或者韧带的拉伤． 开始几天会很疼．．后来慢慢习惯就好了．但一定要每天都坚持压腿，压完腿下叉，你会发现你的腿离地面越来越近，最后完全劈下去成一个完美的一字．． 再坚持一段时间保持下来就可以隔个2,3,天压一次了.. 有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
6、我现在20岁，拉韧带要多久才能拉开啊？
每天坚持拉，最少一个月
7、20岁还能把韧带拉开吗
早晨起床是压腿的最好时间。天天坚持压腿，但是注意方式，脚尖一定向上，头一开始先尽量碰到膝盖，等碰到了膝盖后在碰脚尖。。。
但是记住想看到效果必须要坚持下去。。。这样就算你30岁一样可以压开的！
坚持到底，永不放弃。。。。
还是提醒你记住。压腿的过程一定要正规，不然就可能压成成龙的八字就难看了哦！！
8、我20岁咯 要拉韧带 要每天怎么练习要多久才可以拉好
最少也要1小时
9、20岁，拉韧带大概多长时间能拉开
天天练半年。。
10、女20岁，想拉开韧带，能做到下劈叉，请问要多长时间？以前从来没练习过。
时间，要看不同情况！
1、人站好，脚尽力往上踢，双腿轮换。注意：膝盖不要弯曲！站里的那只脚不能踮起来！
2、做下劈叉的姿势，用自身的力，也可他人辅助，（但不能用很大的气力，一般帮忙扶住，防止练功的人跌倒，在适当的用力就可以了）使身体往下降。注意：人的身体不可弯曲！忍住一段时间，时间因人而异，循序渐进，慢慢增长，但切不可急于求成！硬撑的话，容易造成韧带拉伤、拉断。
3、人坐在地上，臀部着地，在将膝盖弯曲，两脚掌相接触，再将大腿和小腿靠拢（尽量即可，不必完全，这不是重点），然后用自身的力，压膝盖，直至触及地面，身体不可弯曲。
练功时，可适当的休息一下，但不可耽误了练功！
一般来讲，一天练1小时就差不多了，但练功时要专心要是身体状况好的话，2小时也可以。差不多1个月就可以。
2、3天就拉下去的情况也有，那种人，一般都是有基础的，多年没练荒废掉的，还有一种，就是田径运动员，他们练就是用我说的第2种方法，但是他们是用外力（他人的力气）往下压，容易受伤，并且好比开花一样，韧带拉出来拉得快，缩回去也快。
我说的方法，都是我练传统武术时用的方法，都是我的亲身经验，很管用。你可以试一下。