1、练一字马有什么好处和坏处
练一字马有何优缺点
好处：
一字马属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，适当的一字马练习对青春期少年长个子
也有好处。
坏处：这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至
会影响身高发育。
注意事项：
1.
在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战
的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.
在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使
负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱
的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜
力及忍受力。无论是律动式或固定式
(
连续
30
秒以上
)
，只要是缓和的，都有成效；最
忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不
当，都会反而造成伤害。
4.
替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协
同地完成动作。
2、12岁的孩子练一字马会有什么坏处吗
能 年龄不是问题 关键是你想不想 做不做能不能坚持的事情 先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型 到全身出汗衣服湿透为止 完了压腿 压跨 在下叉 热完身第一次下 时间不 用太长 左右腿各那么几下就行 主要就是起一个拉的作用 完事在踢会腿 放松身体 接着下叉这回就的坚持了 到坚持不住为止 记住锻炼身体就是对 身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的 越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力 不能三天打鱼 两天晒中国 个人经验 头三个星期最难过 三个月过后就习惯了 半年后可以下竖一字马 坚持循序渐进 一定能行 祝你成
3、如何快速练成一字马？我今年12岁，会容易练吗？
这个东西要对自己狠 对自己狠的话 5分钟搞定
这个东西没的不吃苦的 我以前玩这个东西的时候 被我师傅直接来蛮的
我的腿好像撕开啦 痛了1个多月 不过痛的时候也要练的 相当的痛啊
兄弟 这个东西痛了一次大的 后面的也就好了 麻木了
4、十五六岁了要练劈一字腿要做些什么准备，要怎样练不伤到筋骨和韧带等的那些地方
每天下降一点点，不要太过猛烈，也不要太过心急，每天感到微痛就坚持一会儿动作再下滑一点，就这样坚持、下滑，直到痛得受不了了就差不多了，不能半途而废，我亲身经历过，希望采纳
5、练一字马有什么好处和坏处？
好处：
一字马属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。
坏处：这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至会影响身高发育
6、练习一字马一次要多久时间，压腿每次要痛到什么程度才会有效果，也不会拉伤
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。
只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了
7、12岁 女，练跆拳道，但是韧带极差，练习盘腿可以练韧带吗？还有什么其他方法吗？
女人天生柔韧性就十分的好练。尤其才十二岁。我一个大男人18岁练了半年就会劈叉了小公主就更快了。
至于方法。
冲分的热身(这时候身体会容易练柔软)尤其是夏天简直是练功好时段。
一腿蹲一腿伸直上半身向伸直的腿靠一下一下的压。
其实练跆拳道的道馆有好多方法呢。只要你愿意就算是30的老伯有毅力也一点可以。更和况是你朋友呢。
放心有毅力不出半年就一定大部分招式都可以使了。d
但是请注意12岁的孩子身体还在发育的较快的时候，要练的量要酌情减少否则腿短是小事，腿变形了可不好了。
就这些了 望lz采纳
8、上次练下一字的时候大腿的韧带拉伤了,虽然消肿了但下去的时候依然会痛,明天又要训练了,谁能救救我啊?
我也拉伤过2次，一般训练都可以，只要受伤的腿不做高踢腿之类的动作就可以，避免再次拉伤，大概半个月就痊愈了。
9、12岁的孩子练一字马会有什么坏处吗？
不会的。但是你要练一字马要小心。 先练压腿。 压腿会很痛， 你不要硬压，要慢慢来， 你慢慢就能压下去了。练好了压腿之后就练一字马。一字马也是， 不能太逞强， 要不然可能会把韧带拉断。我就是这样练的， 那时候没事就爱练压腿， 后来学校要表演， 我就开始练 一字马， 练了没多久， 我就下去了。 其实很简单。 就是压腿前跑一下步， 然后开始压，压了就去练一字劈。 很简单。 我现在不用先压腿，就能直接下去了。