短跑的送髋关节

1、短跑如何训练髋部力量？

在平时练习中多做这方面的练习：
（1）仰卧送髋：运动员仰卧在草地上（或体操垫上）两腿弯曲，将两只脚的后跟放在50厘米的凳子上，尽可能快速地向上大幅度挺髋。也可用力手托高髋部。
（2）过栏送髋：运动员面对肋木站立，两手扶肋木，在身前放1个1米高栏架，单腿摆动过栏。过完栏后，髋部快速带动摆动腿向前下方压，要压到髋关节充分伸展为止。
（3）送髋过栏：运动员脚、沙袋、面对1米高栏架，上体保持正直，髋前送带动一边大、小腿过栏，在带动另一边大、小腿。过完栏后身背对栏架然后再次向后充分伸展带动大、小腿向后过栏，选这个练习关键是上体要保持正直，在过栏后，不要转身体，而是背对栏架，再一次向后过栏。
（4）硬拉挺髋：运动员手握杠铃上体前屈与地面平行，然后迅速抬起恢复直立姿势，上体抬起后髋关节要前挺出，要注意手始终是不能发力的。
（5）向后摆腿：运动员侧对肋木站立，一手扶肋木，单腿向后直腿连续摆，向后摆速度要尽可能快，摆回来时则要放松。
（6）负重跨步：运动员肩负杠铃或其它重物，上体要保持正直，当身体重心移动过支撑点时，髋关节发力带动大、小腿向前跨一个大步。
（7）俯卧举腿：运动员俯卧在跳箱上，髋关节以下部分在跳箱外。腰部发力将腿向上高举，充分拉伸髋部，必要时可加用沙袋。
（8）负重挺髋：运动员两脚开立，肩负15至25公斤的杠铃，身体向同侧腿的下方侧曲，然后同侧腿迅速蹬地送髋，身体控制转体产生惯性。

2、跑步时，送髋是怎样送？

送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。

用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。

跑步动作要领：

听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

(2)短跑的送髋关节扩展资料：

髋关节功能包括了大腿前屈、后伸、外展、内收。每个动作的发力位置分别位于髋部的前方、后方、外侧和内侧。

1、髋后部伸髋肌群

髋部正后方的臀大肌，以及上方的背部肌群、下方大腿后侧肌群都属于“伸髋肌群”，为下肢蹬伸提供充沛动力。臀大肌、背部、大腿后侧、小腿一起形成强大的“后侧链”，形成推动身体向前的最重要驱动力之一。

2、髋外侧外展肌—臀中肌  

臀中肌位于髋外侧，主要功能为大腿外展，还可以稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤。跑步时的髂胫束摩擦综合征等膝伤很大程度上就跟臀中肌无力有关。

3、髋前部屈髋肌—髂腰肌

髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是摆腿，对步幅和步频的影响都很大。

4、髋内侧内收肌

髋内侧肌肉由大收肌等五块肌肉组成，合称内收肌群，主要功能为内收大腿。如果内收肌力量不足，容易形成O型腿；还会造成蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣” 动作不足，容易出现外八字脚。

参考资料来源：网络——跑步

3、短跑时髋关节怎么打开？

短跑时打不开髋关节 髋关节只有女人生孩子的时候能打开 一般人没有这个本事

4、短跑需要活动的骨和关节都有哪些

人在跑步运动时，主要靠四肢的摆动来完成的．在四肢中，上肢有肩关节、肘关节参与活动，下肢主要有髋关节、膝关节、踝关节参与活动．
肩关节；肘关节；髋关节；膝关节；踝关节等

5、短跑髋关节如何训练

面对墙，双手扶好，两脚封开，略宽于肩，做转髋练习；

仰卧做提膝够异侧肩练习；

提踵绷膝走，体会髋转练习。

6、短跑送胯具体怎么送？怎么做？是不是类似于扭屁股的动作？

一、送胯技术环节

送胯技术环节由三个环节组成：送胯的关节角度、送胯的方向、送胯的幅度。

1、送胯的关节角度

送胯的关节是大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送胯的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送胯频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干也可以大于90度夹角。

2、送胯的方向

送胯的方向是指大腿的摆动轨迹和速度方向的夹角。正确的送胯方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。因为胯的摆动存在惯性，前后方向送胯所产生的惯力不会产生分力效应。如果送胯的方向不和速度方向相一致，而是和速度方向形成角度，那么由于惯力所产生的分力效应会使身体重心的投影轨迹形成曲线，使运动员多跑一段距离。这不仅在时间上影响运动员的成绩，而且由于多跑的距离所做的无用功多消耗了体力和能量。

3、送胯的幅度

送胯的幅度是指大腿和躯干的角度变化。在运动中臂和腿具有相互协调的关系，相互制约，相互影响。运动员在跑动中腿的摆动半径长于臂的摆动半径，所以臂的频率条件好于腿的频率条件。但是由于臂和腿是同步的摆动关系，臂的频率条件并没有明显的表现出来，但是臂具有了提高步幅和步频的主动性和条件。例如，在冲刺跑中，用加大摆臂幅度来带动送胯，即达到提高步幅的目的。

二、送胯摆动的作用

1、送胯可以增加后蹬力量

将单纯的后蹬和送胯摆腿后蹬进行比较可以看出，单纯的用支撑腿后蹬是不能充分发挥腿部最大力量的，后蹬力量来源于人的整体动作。摆臂力的正功量大小值，由摆臂的位置和角度及半径R来确定。如果手臂以肩为轴心，作划弧运动，当前臂和上臂夹角是90度，处于蹬力延长线上时，正、负量等于零。下摆时，正负功量产生，且正功量渐渐增大，负功量减少。手臂摆至同侧腿垂直面时，线速度的正功量为最大值，因为此时摆臂力的反作用方向正好与身体水平速度方向相反，加大了推力，提高了速度。随着继续后摆，摆力的方向发生了变化，正功量减小至零，转变为负数。正当摆臂力渐渐消失时，离心力却在渐渐增大。因为短跑的送胯法是：手臂后摆，渐渐加大前臂和上臂的夹角，以取得更大的摆幅，使划弧的半径R加大，离心力加大。

2、送胯可以维持人体的平衡

人体直立不动时平衡的，当迈一步时，平衡就破坏了。这是因为向前迈腿时，骨盆横轴围绕人体做转动，产生动量矩。人在赛跑中，角速度越大，动量矩就越大。人体是多关节结构，如右臂随着左腿一起前摆同时肩带也向左转，还拌有脊柱的扭转。摆臂和摆腿是异侧同时进行，当快速向前摆腿时，摆臂的幅度也要随之加大，否则快速向前就会受到影响。转台实验证明：腿臂的挥摆对人体垂直轴的动量矩之和仍为零，所以在跑动中必须加强送胯的摆动，以维持身体的平衡，保持向前的水平速度。

7、关于练短跑后髋关节疼

关节没有活动开，先休息下，等恢复了再训练，但是不要过量。髋关节疼很正常。

8、短跑什么是伸髋在短跑怎样做到伸髋。我想用髋关节带动大腿提高速度。

你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙知跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就道是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也内是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的100米成绩会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
我以前是学校容田径队的,专攻100米和200米,希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~
最后祝你成功！！！

9、短跑如何运用送髋技术？

我是练习400米的，我个人体会是，以髋，股，腰先发力带动腿，然后稍微转动一下髋关节，然后再向前送

10、跑100米为什么要强送髋

(一)积极送髋技术可以提高步长
人体的生长发育特征决定了步频的提高一般在10～13岁，但步长的增长不受年龄的限制，因此，在运动训练中可以尽可能地提高步长，特别是对高水平运动员提高步长具有积极的意义。积极送髋技术可使髋关节沿垂直轴进行旋内、旋前的幅度大大地增加，从而增大了步长。发展髋关节肌群的力量灵活性和柔韧性有助于送髋技术动作的形成。
(二)积极送髋技术可以增加步频
在跑的过程中，积极的送髋动作使摆动腿一侧骨盆产生旋内动作，加快摆动腿的速度，也加快了支撑腿积极的扒地动作，从而缩短了支撑腿进行退让性收缩的时间。由于送髋力量产生的速度和途中跑速度的惯性，使人体重心迅速超越了支撑腿支点，更快地通过垂直支持阶段，缩短了支撑腿进行等长收缩时的时间。良好的送髋技术，减少后蹬角度，增加后蹬力量，加快了后蹬深度，从而加速了后蹬动作，缩短了支撑腿进行克制性收缩的时间。送髋使身体重心腾起角度缩小，后蹬力量加大，速度加快，缩短了腾起时间。因此，积极送髋技术在跑的各个阶段中都能主动地调节和利用内力与外力的作用，使各动作的时间相对缩短，从而有助于步频的提高。
(三)积极送髋技术可以使跑的动作放松、协调、自然、省力
由于强调了作为人体骨骼中枢部位的骨盆积极主动参与运动，使跑的活动符合人体大关节带动小关节，大肌肉群带动小肌肉群的全身性运动原则，从而使全身的骨骼、关节和肌肉都能按合理的先后秩序协调起来进行有效的工作和休息。积极送髋技术加强了中枢神经系统对整个跑的技术的积极支配和调节，使中枢神经系统通过积极送髋技术和跑的技术动作联系、协同起来，增加技术动作的实效性。因而，积极送髋技术使跑的技术动作更协调、自然、放松、省力。另外，积极送髋的技术可以加强腿部用力的连续性，使身体重心在垂直方向上波动较小，有利于水平运动速度的发挥。在短跑技术中，途中跑技术主要是摆动腿与支撑腿的协调配合，即两髋关节的活动幅度和两腿快速剪绞的配合，获得有利的跑进姿势，使得髋关节在三个基本轴及环转时更加自如，在这种情况下跑起来才能够扒地有力，步幅开阔，轻松自然，动作协调大方。
国内外体育工作者和专家，就如何加快步频和增大步长，已经做了许多研究，并取得了一定的成就，据多年来的训练实践，认为“积极送髋技术”在短跑中有很大优势。美国斯普拉格和伍德等学者从生物力学角度分析得出结论：髋关节的运动在提高短跑速度上起着重要作用。这一点被埃依等人在第3届世界田径锦标赛上运用高速摄影和运动技术解析等现代化手段所证实。