髋关节竖叉

1、为什么竖叉劈的差不多了但后腿老是弯的竖不过来

你可以试试后踢的时候要有意识的保持腿直，就是膝盖不弯，可能膝盖部位有点疼，但这样可以帮你找感觉，真心的

2、26岁 男 是否还有开大胯的可能（即打开髋关节 劈横叉） 希望有专业人士告知 谢谢

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

我见过最大的学员是30岁的.....但是困难程度肯定比十多岁的孩子要大得多。

3、劈竖叉，后腿下不去，伸不直！

先左右横劈，慢慢做坐位体前屈拉拉韧带，然后竖叉尽量靠外一些

4、劈叉 时，髋关节疼

这是正常的！不知道你对大了？
劈叉是，竖叉要比横叉要好劈！
劈横叉要牵扯到很多的肌肉和韧带什么的东西！
劈时一定要慢慢来！
掌握一个原则！
酸加，疼停，麻减！

5、标准的竖叉是怎样的？？？

两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。

上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。

竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

(5)髋关节竖叉扩展资料： 

练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。

反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。

在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。

6、练劈叉的时候竖叉差不多了，但横叉却没什么起色，很疼，怎么办呢？~~~~(>_<)~~~~

因为人体关节的原因，练习的时候竖叉和横叉的受力点不同，所以在自己一个人练的情况下，横叉相对比竖叉要难，而且横叉对韧带和关节的开度要求的也更大，一般来说趴在地上呈“土”字形的时候，横叉并没有真正达到180度，要两侧脚各垫起10厘米左右保持胯部触地才算真正劈开了横叉。
你刚开始学的时候还是要有人帮助的，可以借鉴舞蹈的压腿方法，从趴青蛙开始，这样可以快速帮助你打开胯部的韧带。另外就是如果跨硬的话，要增加耗腿的时间，你可以看看我在你之前问题里面的回答，尝试着在日常生活中多耗耗跨。另外在下叉的时候动作一定要标准，动作不标准的话白疼半天效果还不好。
不要怕疼，也不要怕哭，不同的人关节和韧带软度不同，横叉和竖叉所需要付出的努力也不同，下横叉的时候动作到位以后，自己按压大腿根部绷紧的韧带，感受一下韧带的硬度，你就能知道自己的瓶颈是在韧带还是关节，如果韧带很硬，就说明瓶颈在韧带，关节还有余量，那么可以适当加大练习的力度，如果说韧带还有余量，那么说明瓶颈在关节，就不要太用力了，否则容易造成关节损伤或是脱臼，对以后的成长会有影响。
给你一个日常耗腿的方法，可以试试。
韧带：找两个板凳（不要椅子），并排放在书桌前，两腿分开跨在板凳两侧，然后照平时一样坐在书桌前，要让腿部有明显的拉伸感，但是不要太疼（太疼就不能看书了）。根据你的水平调节两个凳子之间的间距就可以慢慢练出来，横叉凳子并排放，竖叉凳子前后放。
适当还要抽时间锻炼手臂、腿部、腰部的肌肉，光有软度是不能完成动作的。
如果还有问题，可以把你的大概情况和练功时的动作拍下来发我邮箱（river.h163@163.com），我帮你看看。

7、横叉和竖叉怎么下去？

很高兴为你做回答！
首先楼主的年龄很适合！儿童和青少年由于骨骼正在发育，柔韧性天生就比较好，恢复机能也强，即便轻微受伤也很快就会恢复，一般采用侧重于震荡式（顾名思义，所谓震荡式就是保持一个压腿姿势然后反复震荡，从而达到挑战柔韧更高范围极限的效果）的柔韧训练的作用比较大，很容易进步！
另外还请楼主注意，我们通常所说的压韧带不准确，因为我们压的部位不仅是韧带，关节，还有肌肉组织，甚至有血管和皮肤组织。比如最简单的，我们坐在地上两腿向前伸直，上身向前贴的时候。受到拉伸的不仅仅是我们膝关节以及髋关节的韧带，事实上这两个关节的韧带受力很小。更多的是我们大腿后侧的肌肉组织。相对来说，劈横叉，竖叉的时候，纯压髋部关节韧带组织的程度要大一些。
还有楼主必须了解！早上起床的时候人的身体柔韧性最差，这个时候即便是柔韧水平比较高的人也很容易在做猛烈运动时拉伤自己，因此建议楼主醒来后不要急于起床去做剧烈的所谓晨练，很危险。举个简单的例子，我们平时吃羊肉串，特别是吃板筋（板筋是什么？很大程度上，板筋就是韧带）的时候，如果放凉了再吃，就容易塞牙，而且很不容易咀嚼。这个时候，如果把板筋放回火上烤热，再吃就容易了很多。这就足以说明温度影响柔韧性。所以我们在做柔韧练习的时候，要特别注意体温，温度高的时候比较好。
最后希望对楼主有所帮助！

8、7、竖劈叉动作主要牵拉到跨过髋关节的哪些肌肉?

劈竖叉动作主要钱弄到胯关节，而且那里的肌肉也是比较发达的，所以你一定要根据自己的身体的柔韧度进行劈叉，这样能够更安全。