髋关节受伤还能下一字马吗

1、练一字马有什么好处和坏处

练一字马有何优缺点
好处：
一字马属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，适当的一字马练习对青春期少年长个子
也有好处。
坏处：这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至
会影响身高发育。
注意事项：
1.
在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战
的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.
在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使
负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱
的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜
力及忍受力。无论是律动式或固定式
(
连续
30
秒以上
)
，只要是缓和的，都有成效；最
忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不
当，都会反而造成伤害。
4.
替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协
同地完成动作。

2、为什么下一字马，腿压伤了之后就下不去了？

肌肉拉伤得有一段时间的恢复的。

3、劈叉真的会伤害盆底肌肉吗？

现在社交软件上很多人都喜欢晒自己的一字马。在评论回复中最多的就是哇，好厉害，我自己也想在家练习劈叉，要多久能够下去？我已经成年了，还能劈叉么？很多人都羡慕别人能够下一字马，所以很多人也想自己练习。一方面觉得，会劈叉的人很厉害，另一方面觉得拉筋对自己也是有好处的。那么劈叉到底对身体有没有伤害呢？

一、无法保护关节

腿部的韧带和肌肉都是有保护关节的作用的！而劈叉需要将我们所有的韧带和肌肉拉伸开。这时候我们的髋关节就失去了保护。非常容易受到伤害。那么有人说既然对关节是有伤害的，那就不劈叉了。其实这个也是可以避免的，但是很多人都不注意。拉伸韧带的同时，我们要注重肌肉的锻炼。想练习劈叉的人，在拉伸韧带的同时，也要对腿部肌肉进行加强训练。比如我们要跑步、踢腿，高抬腿。上下摆腿等等力量训练。这就会使我们韧带打开的同时肌肉也仍然在保护我们的关节。

二、盆底肌松弛

很多初学者没有将我们的髋部摆正，这样劈叉的时候其实你的骨盆已经歪了，如果不及时纠正，时间长了会造成骨盆倾斜或者脊柱侧弯。这对人的伤害是非常大的。另外过度的拉伸也会造成我们盆底肌的松弛。盆底肌松弛有什么危害呢？就是会出现漏尿。所以这个问题我们一定要重视起来。如果一定要练习劈叉，那么就要注意锻炼我们的盆底肌。每天要经常收缩我们的盆底肌来，达到锻炼的目的。

另外劈叉之前要充分的进行热身，然后循序渐进的进行下叉。千万不要因为一时心急而，造成拉伤。总而言之，拉韧带和力量训练要同时进行。这样才能使我们的身体不受伤害。

4、宝宝一侧髋关节发育不良,后来也没检查。但她现在可以做一字马。请问能做一字马，髋关节应该没问题了吧

可以做一次吗？和髋关节发育不良是两回事，个人建议就是再去做一个详细的检查，因为这种长大就是小孩子长得越大的话，它的结构髋关节的结构它就是固定了，就很麻烦，就手术就更难了，所以呢从小的时候去捡。还清楚就比较好一点。

5、我腿受过伤，还能练一字马吗？

要看伤的程度，要是手术过最好不练，伤了身体可是大事，

6、大腿内侧拉伤怎么办。劈叉。或者翻跟头就会很痛

病情分析：考虑和姿势不良或用力过大，导致了髋关节韧带的拉伤或下肢肌腱的损伤，
意见建议：目前患肢不适合做过大的动作，疼痛部位局部热敷吧，外敷伤痛酊，用手反复擦拭直至局部皮温升高，口服布洛芬止痛，适当休息，避免剧烈活动。恢复有可能需要一周左右的时间。

7、关于横劈腿（一字马）时髋关节很疼的问题

我也是有过跆拳道经验的，横劈是跆拳道的基本功之一，从你的说的来看你的髋关节韧带并不好的，髋关节的韧带并不是只有一根的，你拉的时候可能是拉到了深层的韧带，当然也有可能是你的姿势不正确，而没有拉到位的。你要是刚刚开始练习的话，关节、骨头还没有适应这种强度，痛是比较正常的，拉韧带的有时候也是需要那种不怕痛的精神的，那时候我们练习的时候男孩子拉韧带眼泪出来那都是有的事情的。拉开了以后坚持拉，柔韧性就可以保持的。
你现在横踢侧踢踢不好和你的韧带差是有必然的联系的，当然也不能排除你的动作结构错误，解决方法就是不怕痛，在保证不受伤的情况下，每次最大限度的拉开韧带。还有注意模仿动作学习好的人的动作，找出差距，改正错误。勤加练习，提高技术动作稳定性。
什么东西都不是一朝一夕就可以的，慢慢来 保持你的恒心和毅力，只要方法正确，相信你会达到想要的效果的。

8、一字马下去后，还能正常蹲吗？

一字马速练成
1.伸展腿部内侧肌肉
弯腰，双手撑地。脚伸直，注意膝盖不要弯曲。维持10-20秒。
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2.伸展膝盖至大腿内侧肌肉
张开双脚，伸直，身体向前压。手可以放在地上，支撑身体。左右各做20-30秒。
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3.伸展髋关节
前脚屈曲，后脚伸直，踮起脚尖。向下压，维持15-20秒。
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手可以放在地上，支撑身体。做完后回到第2个动作，放松肌肉，维持10-15秒。然后换另一边做。
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4.伸展臀部
躺下，右脚膝盖弯曲，左脚屈向右边。手抱大腿，慢慢拉向身体，维持20秒。换另一边做。
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5.一字马
双脚伸直，尽量打开，然后换另一边做。
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习惯后，可以尝试逐步打开。请量力而行，避免受伤。