双盘左腿髋关节

1、为什么打坐双盘膝盖特别疼？这样正常吗？

如果膝盖痛就先不要双盘了，那是因为髋关节没有打开，强行双盘对膝盖的损伤很大，因为双盘是髋关节外旋，髋关节不打开会导致小腿骨在膝盖处发生旋转 所以膝盖会痛，千万不要在髋关节没有打开的情况下强行双盘!!!

2、60岁起练双盘腿都不晚，双盘腿究竟对女性有哪些惊天的好处？

民间一直流传着60岁起练双盘腿都不晚的说法，那么双盘腿究竟对女性有哪些惊天的好处呢？

今天我们就来细数一下怎样才是正确的盘腿坐，盘腿坐又有哪些惊天的好处？

【什么是正确的盘腿坐呢？】

1.简易坐姿式——直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左腿放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向延伸（如果感觉到髋部过紧，可以坐立在瑜伽砖上），在这个体式上保持3分钟的调息。

简易坐姿式

2.坐姿扭转式——一，简易坐姿坐立于垫子上。二，左手放于臀部后侧，手指尖点地，右手放在左膝盖外侧。三，吸气时，延展脊柱向上，呼气，慢慢从肚脐开始扭转，尽量把胸腔转向左边，保持骨盆中正，转头，眼睛看向左肩的延长线，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼气时向后加深扭转在这个姿势上保持30秒。

坐姿扭转式

【盘腿坐的好处是什么呢？】

1.简易坐姿式——可以加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。

2.坐姿扭转式——可以改善消化系统，增加背部肌肉的弹性，滋养脊神经，灵活髋关节和肩关节，缓解腰酸等。

3.双盘腿不仅可以练筋骨，还可以把经络都打开。从而达到补肾补气血，促进血液循环，迅速改善脏腑的机能，并促进大脑的供血！

其实盘腿坐不单单对女性身体有好处，男性盘腿坐也是有同样好处的。此外孕期妈妈们也可以适当地盘腿坐，可以达到顺利生产的目的！

3、双盘可以打开髋关节吗？我髋关节紧的厉害，平时坐个摩托腿分开都困难。

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4、双盘是不是练不好因为他老退为啥别人能练好双盘并且不退，这该怎么做？

你好，双盘首先要看一下自己关节活动度是不是正常，也就是我们俗称的柔韧性是不是好啊，双盘主要是髋关节的活动度，因为很多人的体态会有O型腿或X型腿。包括常识一，走路造成骨盆的倾斜。如果你是这样一种情况的话，你能双盘就没有办法盘上去。并且呢，爬上去的过程还是非常容易造成膝关节的损伤，包括装盘的时候，你再踝关节的活动度也需要去考虑。想知道更多的知识可以关注我们学校哦

5、盘腿打坐的好处和坏处

6、双盘腿的功效与作用有哪些？

从身体层面来看，这个体式能大大改善膝盖和踝关节的僵硬，促进下半身的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言，正如前面说，最适合冥想的体式，是因为它能让大脑始终保持专注与警醒。你练习时，身体获得了休息，却不会感到慵懒。

做不了一般是因为髋部和膝盖妨碍了你。因为双盘腿的时候，髋部的动作是折叠+内收+外旋，而且是强烈的外旋。如果髋关节的外旋能力还不够的话，强行上盘，膝关节就会进行一部分的代偿。膝盖外侧空间被加大，内侧空间被挤压，从而造成膝关节的疼痛。

所以，想要优雅地完成双盘腿坐姿，关键在于建立髋关节的外旋能力。如果没有瑜伽基础，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。

因此练习之前，一定要知道：膝盖和脚踝有伤病的请不要练习双盘!请一定知悉!否则体验到的将是受伤的挫折感，而不是成就感！

能够帮助练成双盘腿式的动作：

1、束角式。坐于地上，两腿向前伸直，弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面，大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直，保持1-3分钟

2、单腿背部伸展。坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧。弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，左腿外侧与地面接触，右腿伸直，手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。保持1-3分钟，换另一条腿重复

3、睡天鹅式。从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度。右腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地。上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展，保持1-3分钟，换另一条腿重复

可以经常做这几个体式，让髋部逐渐开放，最终完成双盘腿。

以上内容参考：凤凰网-双盘腿对女性竟有惊人好处，60岁练起都不晚

7、练习双盘对腿的粗细有要求吗

定师说的对，主要是髋关节要打开，打开了髋关节，经常做拉伸大腿内侧韧带及开髋的体位，一切都是浮云了

8、左腿的髋关节老响，但没有不适感，怎么办？

关节响是很正常的现象，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声，并不是骨头的响声，也不是膝关节有什么病变，但是如果响的同时伴有疼痛那么就应该警惕了。
锻炼时关节发响有两种可能。一种是关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉。另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生音响，绝大多数伴有疼痛的感觉。属生理性的关节发响是关节正常活动产生的对身体无害，多见于初练者和关节周围肌肉力量薄弱的人，随着健身锻炼水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种音响就会减轻。而属病理性的关节发响如有“弹响”、“卡住”和疼痛的感觉时，则应在锻炼前充分做好发响关节的准备活动，并在锻炼后做好局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增长。