婴儿抚触髋关节训练

1、怎么训练髋关节力量

行进间扭髋练习较好，动作要领：侧向两脚交叉跑，右脚一会儿前，一会儿后，配合手的协调，注意扭髋。（训练髋关节是训练灵活性，不是训练力量，分组训练，先慢后快。

2、如何指导宝宝进行单腿跪位训练

一、跪的作用

增强髋关节的负重能力

增强双侧下肢的力量

增强骨盆的控制能力

二、训练跪的方法

双膝跪、单膝跪及转换：宝宝双膝关节90°跪地，与肩同宽。父母可以将宝宝双小腿置于自己的一侧大腿下面，用另一侧脚掌固定宝宝的大腿。双手可扶持宝宝的髋关节或者双肩。转换单膝跪时，在宝宝一条腿跪地的同时抬起另一条腿并使其足底着地。另一条腿单膝跪时亦如此。

3、怎么锻炼髋关节柔韧性

髋关节柔韧性练习方法：
1． 髋关节绕环。双手扶腰，站距同肩宽，将髋关节向外顶出反复划大圈，注意圈要由小逐渐变大。
2． 坐姿弹膝。坐在地上，双脚脚心相对，尽量靠近裆部。上身尽量挺直，双手扶住双膝，有节奏地上下（主要是向下压）弹动。
3． 竖角式。基本姿势同上，上体挺直后向前屈髋，达到极限后坚持一段时间。注意是屈髋，一定不能弓腰。
4． 俯身盘腿坐。盘腿坐在地上，双腿要一上一下，臀部和膝盖要贴紧地面，向前缓慢俯身，直到上体的大部分紧贴地面，臀部不能抬起。

注意事项：

动作要均匀。

4、金牌月嫂示范的哪些下肢抚触动作可以促进孩子发育？

宝宝在6～12个月的时候，五感体验最先发展：视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉。

触觉是所有感官中唯一被动发展的。因为孩子不能自己触摸自己，只能等父母的拥抱、亲吻，以及做一些抚触按摩。如果父母经常抚摸孩子，那么孩子触觉的发展会更灵敏。

父母对孩子皮肤的触碰，对孩子而言就是一种爱的直接表达。这种皮肤上的爱，有益于孩子的智力发展和心灵上的充盈。

抚触是个来自西方的词语，简而言之就是与孩子进行皮肤接触，给孩子提供丰富的触觉体验。

由于抚触可以广泛接触到孩子身体的各个部位，从而促进孩子的肌肉协调，使其全身舒适、心情愉快、易安静、睡眠质量好。抚触时皮肤会受到不同程度的刺激，传至大脑。持续在同一部位的皮肤刺激将会形成固定兴奋灶。从出生到1岁，孩子的大脑增加近3倍的重量，所以从出生就开始进行适当的抚触能够有效地促进孩子的智力发育。

今天就给大家介绍几种下肢抚触。

按摩足三里

功效：足三里是胃肠道的保健穴。但凡腹痛、腹泻、恶心、呕吐、便秘等胃肠不适，按揉足三里都有效。

步骤：右手握住宝宝的踝部，将左手拇指横放于足三里（位于宝宝膝盖下二指宽水平，胫骨外侧）处，顺时针揉动。

要领：中度，中速。右腿揉动20～30次，左腿揉动30～40次。

小口诀：

转转圈，足三里。

治腹痛，治腹泻。

吃得香，睡得好。

温馨提示：注意找准位置。中等力度顺时针揉动。

腿部抚触

功效：活动腿部肌肉，促进血液循环。

步骤：

1、右手拇指与其余四指作环状，松松套在宝宝的小腿上，左手握住宝宝的足掌固定。

2、右手手掌自宝宝的踝关节开始绕圈揉按至宝宝的腿根处。

3、再回到揉按宝宝的踝关节。

要领：适当力度，中速。每条腿重复2次。

小口诀：小右（左）腿，有力气，向上搓，向下搓。

温馨提示：家长的手要全面与宝宝的腿部接触，但不要搓伤宝宝的皮肤。

膝关节伸屈

功效：让膝关节变得更加有力，这也是让宝宝练习爬行的准备活动。

步骤：

1、双手分别握住宝宝的小腿。

2、先抬起宝宝右腿向上推，使宝宝右腿膝盖弯曲，尽可能使宝宝的大腿贴近腹部。

3、再抬起宝宝的左腿做同样的动作。

要领：中等力度，中速。右腿、左腿各运动2次为1个八呼，共做3个八呼。

小口诀：握小脚，抬起腿，弯啊弯，再伸直。

温馨提示：边做抚触边与宝宝的眼睛对视，发自内心地微笑，并适时与宝宝交流。

双腿上举运动

功效：松筋练骨，增加腿部运动。

步骤：

1、双手贴在宝宝的膝关节，两拇指按在宝宝的腓肠肌上，使宝宝双腿伸直。

2、与此同时缓缓上举，使宝宝双腿与身体成90°角。

3、还原。

要 领：适当力度，中速，重复4次。

小口诀：抬起来，九十度，再伸直，脚放平。

温馨提示：这是一个比较大的动作，注意不要引起宝宝的疼痛。

腿部大运动

功效：以髋关节为轴做圆周运动，可以使其与膝关节、踝关节同时得到锻炼。

步骤：

1、宝宝仰卧，抚触者握住宝宝踝部，提起左腿至与身体成90°处。

2、然后以髋关节为轴，向外做循环转动一周后回到原位。

3、右腿做同样的动作。

要 领：适当力度，中速，重复4次。

小口诀：小腿腿，转大圈，转啊转，转回来。

5、髋关节康复训练

做过人工髋关节置换术的病人，以下动作应尽量避免，否则您的人工髋关节发生松动的机率会大大提高。
●术后早期禁止"跷二郎腿"，更不要在跷二郎腿的同时施压
●禁止坐低矮凳（20cm左右），包括蹲便
●禁止直腿从高处跳落
●避免做剧烈运动
●避免摔倒
●不论平卧位还是行走时尽量不要向外旋转您的髋关节。
●侧卧位时尽量不要向手术侧侧卧
为了使您轻松愉快地完成训练，我们为您制定了以下训练计划：

术后72小时内
-

1.伤口处放置引流管……
伤口处放置引流管，避免术后血肿的发生，24~72小时后拔除。

2.早期应尽量平卧……
早期应尽量平卧，手术一侧腿向外打开30o，膝关节前面和足尖保持向上，双腿内置入三角枕。避免向手术侧翻身。可以侧卧后，睡觉时最好在两腿之间放置一个枕头。

3.抬高手术一侧腿……
抬高手术一侧腿，主动屈伸踝关节。有条件者使用下肢静脉泵促进下肢血液循环。

4.72小时内疼痛将较剧烈……
72小时内疼痛将较剧烈，术后早期疼痛多因手术创伤所致，适当服用镇静止痛药或采用病人自控型止痛泵，减少疼痛刺激，以保证病人较好地休息。

5.术后一般使用抗生素……
术后一般使用抗生素，具体需根据个人情况而定。

6.全身静脉麻醉的病人术后常规雾化吸入……
全身静脉麻醉的病人术后常规雾化吸入，鼓励排痰防止肺部感染。多饮水，多吃粗纤维和多维生素类食物防止便秘。

术后1~3天
-此期训练以恢复肌肉力量和促进下肢血液流动为目的，防止血栓形成。但暂不活动髋关节。

1.屈伸踝关节
慢慢地将脚尖向上勾起，然后再向远伸使脚面绷直。每隔5~10分钟就可以练习数次；手术后立即开始直到您完全康复。

2.转动踝关节
由内向外转动您的踝关节；每天3~4次，每次重复5遍。

术后3天～2周
-此期可以开始进行一些卧位髋关节活动，以恢复肌肉力量，逐渐增加髋关节活动度为目的。

1.3~13天使用关节被动活动器（cpm）
术后早期CPM的使用既可以使刚刚更换的人工关节提前进入角色，有效地防止周围软组织粘连又可以对于下肢深静脉血栓的预防起到一定的作用。
CPM开始活动度：30o～40o,2次/日，每次30～60分钟，逐日加10o，达到100o～120o止

2.1屈伸膝关节
每天3~4次，每次重复10遍以下三种练习方式之一：
1) 屈伸膝关节：如图所示屈曲膝关节使您的脚跟滑向臀部，然后伸直。注意不要使膝关节向两侧摆动。

2.2臀部收缩
每天3~4次，每次重复10遍以下三种练习方式之二：
2) 臀部收缩：平卧位使臀部肌肉绷紧，保持5秒钟。

2.3外展练习
每天3~4次，每次重复10遍以下三种练习方式之三：
3) 外展练习：平卧位伸直腿尽量向两侧分开，然后收回，注意不要完全并拢。

3.1股四头肌收缩
绷紧您的大腿前方肌肉（股四头肌），尽量伸直膝关节，保持5~10秒钟，每隔10分钟练习10次或直到您感觉大腿肌肉有点儿疲劳。

3.2股四头肌收缩
直腿抬高：绷紧您的大腿前方肌肉，尽量伸直膝关节，抬高下肢（距床面10cm）保持5~10秒钟，慢慢放下。重复练习，您会感觉大腿肌肉有点儿疲劳。

手术2周后
-　 此期以恢复正常髋关节活动度和增强肌肉力量为目的。
　 如果您的人工髋关节是骨水泥型的，那么此期您的人工髋关节已经可以负重了，可以逐渐坐起，并开始练习站立和行走。但请您务必在医生的指导下进行以下康复训练内容。

1.14~21天起坐，坐床沿，坐椅子。
从椅子上站起时，首先身体要挪到椅子边缘，把患肢放在前面，让健侧腿承受身体大部分重量，主动进行屈髋屈膝、伸髋伸肢运动，可继续使用关节被动活动器。

2.22天起医生双手平举扶患者双手，练习平地步行
22天起医生双手平举扶患者双手，练习平地步行，每次100~300步，2~3次/日。
走路不在多，而要走正确，同时练习等步上下梯，上楼梯时先迈健腿，下楼梯时先迈患腿。平步时足不要外旋或内旋，不要拖步，跳步，不要跛行，要大胆让患髋负重。切记避免意外跌倒。一般不用拐杖，以免延晚独立行走期。第4周起同时练习下蹲，起立和立地踏步。

3.站立练习
手术不久您就可以下床站立。开始的时候您会感觉头晕，所以您一定要有人在身旁帮助。直到您有足够的力量站立。进行站立练习时您一定要扶着床旁或墙上的扶手。每天3~4次，每次10遍。

4.站立抬腿练习
双手握住扶手抬起您的患肢，注意抬腿时膝关节不要超过腰部。每次2~3遍。

5.站立外展练习
注意保持您的下肢伸直位向外抬起，慢慢收回。每次2~3遍。

6.站立后伸练习
将患肢慢慢后伸，注意保持上身直立，每次2~3遍。

6、髋关节康复稳定训练该怎么做？

今天小编为大家推荐一组非常有效的髋关节稳定强化训练动作，髋关节是人体最大的一个负重受力关节部位之一，如果髋关节不够稳定或者力量较弱，将会给身体带来极大的危害。

尤其是对于健身者或者喜欢各种体育运动的朋友，强化自身髋关节稳定性，不但可以增强运动自我保护能力，还能更好的帮助身体完成各种高强度训练，所以对于健身者体育运动者来说，如果不进行髋关节稳定训练，不但会给身体带来极大的压力，同时在进行一些训练时，还会增加训练训练危险，因为如果髋关节不够稳定或者力量较弱，如果进行强大的外力刺激，就会造成身体不稳定，严重者就可能会出现意外，如果髋关节不够稳定或者力量较弱，将会给身体带来极大的危害。

特别在俯身时,需要在负重下稳定住脊柱和骨盆,力量训练动作的最基本的姿态--如俯身划船、深蹲、硬拉、壶铃摆动、体前屈、T杠划船以及俯身哑铃侧平举等等都要需要借助髋关节来稳定身体，髋关节由两个主要部份组成,即圆球体,股骨头(即大腿骨顶端)和盆骨内的一个圆杯(髋臼).由一撮韧带(髋关节囊)连接在一起,令髋关节稳固起来~所以加强髋关节的稳定就是增强身体整体的运动稳定，不管是是健身者还是体育运动爱好者，都必须要增强髋关节的稳定。

下面8个髋关节稳定康复训练动作，每个动作做1-2组，每组持续动作15-20秒/20-25秒。每周训练1-2次，可以非常明显的增强髋关节稳定以及康复受损的髋关节部位。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

7、髋关节锻炼最需要注意什么？

如果你是做了髋关节置换的手术或者髋关节有伤的的话，那你晚上睡觉就要少翻身。翻身的时候要买一个T型枕，晚上睡觉就把T型枕绑在膝盖内侧至脚腕儿，不能太靠下。翻身原则就是用手抓着点牢固的东西，家人帮忙使劲，要让背部、臀部、大腿和小腿在一条直线上。万一翻身太使劲了，又让自己的髋关节掉了下来，不利于恢复。髋关节训练要把膝盖提起来到髋关节位置，不要落地随之往右或者往左平行转动你的膝盖。动作尽量轻盈一点，不要使猛劲儿，不要求速度，要求的是质量。记住双手叉腰，不要随意摆动，那样更容易让髋关节脱位，对自己不好。

髋关节训练基地也是一个很好的办法，不要让你的髋关节承受太大的上身的压力，记得让上身减肥哦。不要求一天多么长时间的训练，要求的是每天都要坚持才可以。

8、怎样加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

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