髋关节侧卧位板

1、我右侧髋关节最近几天有不适感，无论平躺还是侧卧位都有酸痛下沉的感觉请问这会是什么病呢

需要拍片检查，以便明确是否有股关节损伤、发炎、增生等。

2、髋关节部位卧姿曲伸咔咔的响

这可能是你过度锻炼造成的
关节周围滑囊及筋膜的损伤
在做屈髋活动时会因摩擦导致响声
休息一下一般会好的
另外，锻炼要因人而异、循序渐进，不然会伤到自身
反为不美

3、有什么无负重方法锻炼臀中肌的，侧身抬腿和侧卧抬腿一个也抬不起。

1、侧卧抬腿

侧卧，下方腿微微向前弯曲。在这个基础上，上方腿做上抬和下落，保持髋关节稳定。尽量不要让髋关节抬起来。与此同时，不要让你的腿下落到地板上，抬腿和落腿之间的范围非常小。重复这个动作，直到上方腿感到疲劳，然后换另一条腿。

2、蚌式运动

蚌式运动和侧卧抬腿非常类似，只不过前者需要双腿都向前微微弯曲。侧卧，膝关节和足靠在一起。抬起上方腿，推动上方腿的膝盖离开下方腿的膝盖。髋关节不要向前或向后倒，保持髋始终向前。当上方腿感到疲劳时，翻身重复，刚才的下方腿变成现在的上方腿了。

3、弹力环抗阻横向行走

做这个练习，你需要一个弹力环。将弹力环绑在两腿上，膝盖微微弯曲，向一侧行走，将外侧腿外展，另一条腿跟随。试着将弹力环绑在腿的不同高度上，感受不同阻力的变化。

4、消防栓式

手膝四点支持，跪在地上，保持背部平坦，屈膝做大腿外展。完成这个动作需要激活你的臀中肌。一定要保持膝盖弯曲90°。如果你把膝盖朝着肩膀的方向运动，那发力的就是阔筋膜张肌了，这可不是我们的目的。

5、单腿下蹲

与其他练习相比，这是一个进阶动作，因为它必须以正确的动作模式来完成，以确保它能激活臀中肌工作。一条腿向前，把你的重量放在那只脚上，然后下蹲。确保膝盖、脚踝和臀部在一条直线上。不要让膝盖向内扣，因为这将意味着臀中肌没有发力。

4、什么叫髋关节？髋关节在什么部位

就是髋臼与股骨头的连接啊 形成髋关节 或者说是大腿根部与骨盆连接的地方。
意见建议：髋部是连接人体躯干和下肢的重要枢纽。髋关节上撑躯干下连双下肢，是人在行走、坐卧中最需要、也是最关键的部位。

5、感觉左侧髋关节有些硬,侧卧不舒服,怎么办

自诉二个月不慎外伤导致右侧髋关节脱位，而近期左侧髋关节酸痛，乏力，这需要考虑当时外伤遗留肌肉挫伤。建议：像你诉说情况，如果是肌肉挫伤而言，短期休息，避免长时间站立，行走，自己可以多按摩，热敷，外擦药酒，适当给予内服跌打丸。对于是否复查x光而言，如果是无明显不适感，可以不用复查，人更是预防股骨头坏死，后期半年后看临场是否不适感选择磁共振或ct检查。建议你结合实际情况考虑，必要时通过医生诊察。 查看原帖>>