髋关节带动大腿跑步

1、我跑长跑都是小腿发力的，怎么样才能变成大腿发力

小腿放松，试着跨大步，开始的时候慢慢来，主要是脚踝一定要放松，如果你感觉你脚踝用力了肯定是在用小腿的肌肉了，但是不可能完全不用小腿这需要慢慢脏我一个合适的度，要大腿带动小腿 落地时小腿带着向前。

1、大腿高抬小腿用力向前迈，以此重复。像高抬腿一样的跑步，能达到大腿发力

大腿发力的原由： 大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。为什么要大腿带动小腿？因为这样更有助于力发于腰。我们仅仅单纯的认为“大腿带小腿”就是在跑步中有意识的抬高大腿从而减小小腿的压力，这种理解是片面的。

真正的技术动作理解是，跑步是身体综合、协调的发力，不仅利用上下肢的摆动，而且需要身体在跑动中充分利用腰腹的力量，其中有个轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节技术动作是最不可或缺的，不然你的动作做起来还是不连贯流畅。

2、 送髋的技巧：在这个过程中，腰绝对是会扭动的。一跑步时候腰部不动，这样不好，跑步时有意识地用上腰的力量，能够跑得更轻快，开始的时候会不习惯，会觉得比较耗体力，但经过长时间反复的去做慢慢就会习惯和体会到此技术的好处的。

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

参考：网络“长跑”

2、跑步5个多月了，.近一个月来跑步后髋关节疼，左腿尤甚，请问是怎么回事？谢谢！

髋关节太重要了，那个地方疼查清原因之前可暂时别跑了。4000米这个运动量按说不大，而且你还是5个月里逐步增加的，我每天8000。根据你的症状问题虽然可能不大，多半是韧带或骨膜损伤，但是无论如何直接去医院检查是最好的方式。有个朋友问得有道理——你体重是否有些超重呢？我开始跑步时胫骨骨膜受过损、膝盖也受过伤，都和当时体重超重有关，以及运动量一下加大导致的。前者表现和你的类似：跑到后半程疼、回来一直疼到第二天下午，再次跑之前不疼了，再跑到后半程又疼……很长一段时间既没有加重迹象也没有缓解，我停了一个多星期也没改善就不管它接着跑，结果慢慢好了也没事。不过好歹我那个是胫骨前面，你这个是髋关节，重视一些是必要的。

3、跑步的技巧怎么用髋发力

摆髋带腿是指短跑运动员在快速跑动中，其摆动腿积极收缩后以髋部肌群始发力带动大腿积极向上摆动的一个技术动作。王保成于1995年提出：“现代短跑运动和短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动——平动运动”。
而髋关节运动又是人体水平加速的关键环节，因此也就决定了，现代短跑技术发展的特点是：伸髋和摆动式积极落地技术和以髋为轴的高速摆动力量和膝、踝关节的退让与超等长收缩力量的加强。

运动员跑动中，以摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以髋部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。因而在摆髋带腿的时候要积极主动的使这一夹角达到最小值，大小腿折叠紧密，直到摆至支撑腿垂直缓冲阶段仍能形成较小的折叠夹角，让摆动半径变小，摆动惯量减少，髋屈肌群快速收缩得到充分的发挥，从而使前摆动作积极、主动；

从短跑的工作肌群用力顺序上而言，一般是从人体总重心近端大肌群发力到远端小肌肉群发力直至到远端小肌肉群用力终止，就摆腿技术而言，应当是以髋部肌群发力来带动髋部向前移动；从短跑技术结构上分析，运动员在快速的跑动中支撑腿从着地到蹬伸髋关节的活动幅度较大，一般是148°——203°的范围内。当支撑腿蹬伸结束后，髋部已充分伸展，在向前摆动时，髋部肌群若不积极进行收腿，而以大腿发力向前摆动，那么已被拉长的髋部肌群的牵引反射能力就会降低，从而消弱了肌肉群的收缩功率。另一方面，大腿发力主要是依靠股四头肌的用力收缩来完成向前的摆动动作，如果髋部肌群的运动潜能得不到充分发挥，就容易形成臀部后坐，蹬伸无力等不合理的技术动作。

4、跑步的技巧怎么用髋发力？

摆髋带腿是指短跑运动员在快速跑动中，其摆动腿积极收缩后以髋部肌群始发力带动大腿积极向上摆动的一个技术动作。王保成于1995年提出：“现代短跑运动和短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动——平动运动”。
而髋关节运动又是人体水平加速的关键环节，因此也就决定了，现代短跑技术发展的特点是：伸髋和摆动式积极落地技术和以髋为轴的高速摆动力量和膝、踝关节的退让与超等长收缩力量的加强。

运动员跑动中，以摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以髋部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。因而在摆髋带腿的时候要积极主动的使这一夹角达到最小值，大小腿折叠紧密，直到摆至支撑腿垂直缓冲阶段仍能形成较小的折叠夹角，让摆动半径变小，摆动惯量减少，髋屈肌群快速收缩得到充分的发挥，从而使前摆动作积极、主动；

从短跑的工作肌群用力顺序上而言，一般是从人体总重心近端大肌群发力到远端小肌肉群发力直至到远端小肌肉群用力终止，就摆腿技术而言，应当是以髋部肌群发力来带动髋部向前移动；从短跑技术结构上分析，运动员在快速的跑动中支撑腿从着地到蹬伸髋关节的活动幅度较大，一般是148°——203°的范围内。当支撑腿蹬伸结束后，髋部已充分伸展，在向前摆动时，髋部肌群若不积极进行收腿，而以大腿发力向前摆动，那么已被拉长的髋部肌群的牵引反射能力就会降低，从而消弱了肌肉群的收缩功率。另一方面，大腿发力主要是依靠股四头肌的用力收缩来完成向前的摆动动作，如果髋部肌群的运动潜能得不到充分发挥，就容易形成臀部后坐，蹬伸无力等不合理的技术动作。

5、怎么判断自己跑步有没有送髋？

想要跑步速度快步伐大，送髋成了跑步必须掌握的基础要领，只有正确做到跑步送髋才能真正避免大腿肌肉发力。

正确跑步是利用髋部角度位置提起大腿前侧肌肉向前跨步，结合臀大肌的发力协助双腿蹬地。所以，连接腿与躯干的髋部才是跑步发力的核心关节，位于腹股沟位置的髋部由髋骨与骶骨组成的盆骨形状，专门协助双腿前后侧面的自主运动，防止大腿股四头肌代偿和帮助提高跑步效果，送髋幅度、送髋发力成了提升效果的关键指标。

今天，小白就来聊聊跑步的正确动作及送髋方法，一起提高跑步效果：

为什么跑步要送髋？

如何判断是否送髋？

怎样髋部运动提高跑步质量？

为什么跑步要送髋？

跑步需要以髋关节为轴腰腹核心发力带动大腿与小腿向前奔跑的过程，所以髋关节要保持垂直正立位才能防止腿部负担，整体来说跑步送髋对下肢的合理保护。

1.髋前肌群发力，防大腿代偿

髋关节附近有髂腰肌等组成的髋前侧肌，也有臀大肌组成的髋后侧肌，跑步需要髋部肌肉群伸缩发力才能把保持髋关节正立位。说直接点，髋前肌群用力就是腰腹核心发力。

正确推髋向前需要髋前肌群发力，让髋关节前屈后伸维持在15度至125度髋部转动，以髋关节为发力核心的中枢可以加大腿部跨步摆动的幅度，跨步增大才能提高跑步配速。

没有用髋前肌群发力的髋关节，上半身没办法重心前倾导致跨步用大腿股四头肌带动弹跳，这就出现腿部酸痛其他部位毫无感觉，久而久之容易出现腿部疲劳或损伤。

2.学会送髋，防止膝盖疼痛

支配髋关节肌肉伸缩的是闭孔神经，从臀部神经系统到膝盖腿部神经都能在运动过程中刺激肌肉快速有效收缩，如果不会送髋就会出现膝关节及肌肉酸痛，为什么？

没有转变髋部角度的送髋会出现上半身向后倾斜，重心向后压住臀部肌肉使得双腿无法迈开步伐，必须压着腿部让大腿发力才能完成跑步。如此，被压住的臀部肌肉会出现压迫臀上神经和腿部神经情况，连接膝关节会出现刺痛酸痛。

所以，我们必须要学会跑步送髋才能避免增加下肢负荷压力。

如何判断是否送髋？

送髋是骨盆以髋为轴心进行同侧转动后倾和前倾，用髋带动腿进行奔跑。所以送髋不是剧烈摆动髋部，而是垂直水平线的位置自然角位移和侧腰发力抬高脚步。其中，跑步送髋包括角度和方向，通过这两点可以自测是否已经送髋。

6、跑步后髋关节（大腿根，靠屁股）好痛啊，怎么办，严重吗？

这种情况可 能是肌肉组织或关节炎症导致.可以先口服芬必得、三七片治疗.另外可以进行热敷治疗.少活动.症状严重可以到外科就诊检查.

7、怎样才用跨带动大腿，要领是什么

你说的用胯带动大腿，这是跑步过程中的动作要领，有很多人认为跑步就是用腿的力量向前跨步就是，而真正向前跑动的原因，是因为身体向前有倾斜的角度，这样我才能像前跑步，而产生向前倾斜的角度，主要的动力来自于我们核心的力量，核心的力量，也就是我们俗称的用胯来带动大腿，这个核心力量要我们经常的去训练才会加强，比如说我们平时练习的平板支撑，还有各种的弓步压腿，上台阶跳，以及负重下蹲或者是不负重下蹲，都是训练我们核心力量的，再有一点非常重要的就是我们韧带的拉伸，这也是提高我们核心力量的一种方法，通过上述方法就可以在跑步的过程中用来带动大腿，也是真正的提高了跑步的速度。

8、髋关节在跑步中起到什么作用？

在向前迈步时，迈步腿髋关节前面的屈髋肌群负责抬起髋关节，进行向前摆动，另一条支撑腿的髋关节后面的臀大肌和帼绳肌等进行伸髋，对抗重力，支撑，推动身体向前向上。

9、换髋关节康复后可以跑步吗?

病情分析：是髋关节的问题，你应先去拍个x光片看一下，若没有大问题，找正骨大虾给你复位治疗就能够，几次会好。教你一个办法，平躺，身子腿都伸直，找他人看一下两只脚是不是一样长，否不一样长，就是髋关节有问题，还有些专业检查，