股二头肌使髋关节屈

1、跑步机一天跑多久最合适

一天半小时到一小时之间，最好每周三次左右。

跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次;

跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。

(1)股二头肌使髋关节屈扩展资料:

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯;

同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

参考资料来源:网络:跑步

2、如何在短时间内提高1000米跑的成绩？

1、调节心态,不要太紧张(可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏。

2、准备活动很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记的调整呼吸。再压腿（正的、反的、侧的都不要放过）。然后三组高抬腿跑。再压压肩，踝关节，膝关节都要活动开。最后跑组30M，不要太快也不要太慢，要让身体各个器官进入运动状态。注意保暖，别让身子凉。

3、第一圈还剩350米相对比较轻松，保持节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌头抵住上颚，可以防止冷气流刺激肺。

4、第二圈不要被所谓的起点所影响而减速，要保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏，不要乱。现在你应该有点累了，在这400米中慢慢的你会更累，要学会心里暗示，告诉自己一定能行。速度和上面的350米最好不改变。不要刻意的注意胳膊和腿，那样你的精神会很累。

5、还剩最后200米了，你又一次的来到了起点，现在应该累坏了吧，没事再坚持坚持，不管是谁，现在都是靠着毅力在跑，就连奥运会那些都是呲牙咧嘴，面部狰狞。最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行，不过最少最少你也要冲个60米），这个估计会影响5---6秒，你有即将崩溃的感觉就对了。

6、快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒。

(2)股二头肌使髋关节屈扩展资料

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

3、大学运动解剖的重点提纲？？

（一）JGJ肩关节
1、主要结构：由肱骨头与肩胛骨的关节盂借关节囊连接而成。
2、辅助结构：
（1）关节盂唇：由纤维软骨环构成。
作用：加深关节窝，使两关节面相适应。
（2）肌腱与韧带
①肱二头肌长头肌腱：起于盂上结节，从上方穿过肩关节。止于肱骨结间沟。
作用：从上方加固肩关节
②喙肱韧带：位于关节囊上方，起自喙突根部，止于肱骨大结节。
作用：可防止肱骨头向上脱位。
③盂肱韧带：位于关节囊前壁，起于关节囊前缘，止于肱骨小结节。
作用：加强关节囊前壁。
④喙肩韧带：横架喙突与肩峰之间。
作用：能防止肱骨头向上脱位
3、肩关节关节的运动
（1）绕冠状轴作屈伸：垫排球、跑步前后摆臂动作
（2）绕矢状轴作外展内收：两手侧平举或直立飞鸟动作、挥拍网球
（3）绕垂直轴作旋外旋内：健美操动作、铁饼预摆动作
（4）绕多个轴作环转：武术抡臂动作
（5）水平屈伸、水平外展：健美操动作、自游泳、侧平举
（二）ZGJ肘关节
1、主要结构：肘关节由肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节包在一个关节囊内构成复合性关节。
（1）肱尺关节：由肱骨滑车与尺骨的滑车切迹构成屈戍关节。
（2）肱桡关节：由肱骨小头与桡骨的关节凹构成 球窝关节。
（3）桡尺关节：由桡骨的环状关节面与尺骨的桡 切迹构成车轴关节。关节囊前后壁薄而松弛，两侧壁紧张形成侧副韧带。
2、关节的辅助结构
（1）尺侧副韧带：位于肘关节的内侧，起于肱骨内上髁，止于尺骨滑车切迹的内侧缘。
作用：从内侧加固关节。
（2）桡侧副韧带：位于肘关节的外侧，起于肱骨外上髁，止于尺骨桡切迹的前、后缘。
作用：从外侧加固关节。
（3）桡骨环韧带：两端附着于尺骨的桡切迹前后缘，与桡切迹共同组成一个纤维环包绕桡骨头。
作用：能在环内沿纵轴旋转而不易脱位。
3、肘关节的基本运动：
（1）绕冠状轴作屈伸运动：负重弯举、撑杆跳；
（2）绕垂直轴作旋前旋后：乒乓球正反手扣球、击剑.
（一）KGJ髋关节
1、关节基本结构：由髋臼和股骨头构成球窝关节。
2、关节的辅助结构
（1）髋臼唇附于：髋臼周缘的
结构：纤维软骨环 构成。
作用：有加深关节窝，增大关节稳固性的功能
（2）韧带
①骼股韧带：位于关节囊的前面，呈倒置“V”字形。起于髂前下棘；止于股骨转子间线。
作用：有限制髋关节过度伸和维持人体立姿势，是人体中最强大的韧带之一。
②耻股韧带：位于髋关节囊前内侧。起于耻骨上支，斜向外下方与髋关节囊 融合；止于转子间线下部。
作用：限制大腿在髋关节处过度外展和旋外。
③坐骨韧带：位于髋关节后面。起于坐骨体；止于大转子根部。
作用：限制大腿在髋关节处过度内收、旋内。
④股骨头韧带：位于关节腔内，一端附着髋臼，另一端附着股骨头凹。
作用：有滋着股骨头的血管通过，起着关节垫的作用。
3、关节的基本运动（了解）
（1）绕冠状轴佐屈伸运动：前后踢腿动作
（2）绕矢状轴作外收内展：侧踢腿运动
（3）绕垂直轴作旋内旋外：交叉步跑动作
（4）作环转：武术里合腿动作
（二）XGJ膝关节
1、关节的基本结构：由股胫关节和股髌关节构成的椭圆屈成关节。
（1）股胫关节：由股骨和胫骨相应的内、外侧髁关节面构成椭圆关节。
（2）股髌关节：由股骨的髌面和髌骨关节面构成屈戍关节。股胫关节头大，关节窝浅使两关节面不相适应，关节囊薄而松弛。
2、关节的辅助结构
（1）半月板：由2个纤维软骨板构成，垫在胫骨内、外侧髁关节面上，半月板外缘厚内缘薄。内侧半月板：呈“C”字形，前端窄后部宽，外缘中部与关节囊纤维层和胫侧副韧带相连。外侧半月板：呈“O”字形，外缘的后部与腘绳肌腱相连、前部与前交叉韧带相连。
作用：有加深关节窝，缓冲震动和保护膝关节的功能。
（2）翼状襞：位于髌骨下方的两侧，含有脂肪的邹襞。
作用：填充关节腔,增大关节稳固性，有缓冲震动功能。
（3）髌上囊和髌下囊：位于股四头肌腱与骨面之间。
作用：具有减少腱与骨面之间相互摩擦。
（4）加固关节的韧带
①前后交叉韧带：位于关节腔内，分别附着于股骨髁内侧面与胫骨髁间隆起。
作用：防止股骨和胫骨前后移位。
②腓侧副韧带：位于膝关节外侧稍后方。起于股骨外侧髁；止于腓骨小头。
作用：从外侧加固和限制膝关节过伸
③胫侧副韧带：位于膝关节的内侧偏后方。起于股骨内侧髁；止于胫骨内侧髁。
作用：从内侧加固和限制膝关节过伸
④髌韧带：位于膝关节的前方，为股四头肌腱延续部分。起于髌骨；止于胫骨粗隆。
作用：从前方加固和限制膝关节过度屈
（三）HGJ踝关节
1、基本结构：由胫骨下关节面和胫、腓的内、外踝关节面与距骨滑车构成屈戍关节。关节囊的前后壁薄而松弛，关节头前宽后窄。这样容易造成踝关节受伤。

2、辅助结构
①内侧韧带
位置：位于踝关节内侧的强大韧带。起于胫骨内踝，呈扇形向下；止于舟骨、距骨、跟骨的内侧。
作用：限制足过度外翻。
②外侧韧带有三条：距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带。
位置：起于腓骨外踝尖；止于距骨前、距骨后、跟骨。
特点：此韧带比较分散，较薄弱，过度内翻易损伤此韧带。例如球类、体操、田经等最多见外侧韧带损伤。
3、关节的运动特点
绕冠状轴作屈伸：勾足、绷足动作
内翻-— 足的内侧缘提起、外侧缘下降。
外翻----足的外侧缘提起、内侧缘下降。
XFJ斜方肌
（1）位于：颈部和背上部皮下，三角形阔肌，两侧相合斜方形。
（2）起止点：起于上项线、枕外隆凸，项韧带，第7颈椎和全部胸椎的棘突。上部止于锁骨外侧1/3，中部止于肩峰和肩胛冈上缘；下部止于肩胛冈下缘的内侧
（3）发展力量练习：飞鸟展翅，负重直臂、侧上举，提拉铃耸、肩，持哑铃扩胸。在儿童时期发展此肌，预防和矫正驼背。
2、XDJ胸大肌
（1）位于：胸廓前壁浅表，为扇形扁肌。
（2）起止点：锁骨部起于锁骨内侧半；胸肋部起于胸骨前面与第1—6肋软骨；腹部起于腹直肌鞘前璧上部。上下部肌纤维扭转180°换位交叉，止于肱骨大结节山嵴。
（3）辅助练习：仰卧推举发展该肌力量，拉力器练习发展伸展性。
3、BKJ背阔肌
（1）位于：腰背部皮下，上部被斜方加遮盖，是人体最阔肌。
（2）起止点：起自于下位6个胸椎和全部腰椎棘突、骶中嵴、髂嵴后部和10—12肋骨外面。上下部肌纤维扭转180°肌腱止于肱骨小结嵴
（3）辅助练习：引体向上、拉力器练习、拉象皮筋、爬杆等。
4、QJJ前锯肌
（1）位于：胸廓外侧面，为扁阔形肌肉。
（2）起止点：以第8—9个肌齿起于上 位第 8—9助的外侧面。上部肌纤维止于肩胛骨内侧缘；下部肌纤维止于肩胛骨下角前面
（3）辅助练习：推掌、冲 拳、推铅球

4、怎样才能够让体力不好的女生顺利跑完800米

5、女性深蹲的好处和坏处

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

6、为什么跑步跑到之后几天越跑越累

这被称为过度运动，我们的身体是血肉之躯，精力体力都是非常有限的，过分的被消耗在跑步中会导致我们的身体状况下降，一旦出现这种情况，我们应该立即停止跑步，重新安排自己的跑步计划，从而让身体更好的去适应跑步！

1. 适度休息。如果我们跑完步后很累，我们一定要进行充分的休息，暂停跑步计划，等身体完全恢复以后再开启自己的跑者之路。

2. 调整计划。如果出现了这种情况，那说明我们身体的强度不足以应付当前跑步的强度，所以我们得给自己减负，适当的降低跑步的距离和强度，避免自己的身体过度的损耗。

3. 学会休养。一般来说，在跑完步后，我们的身体会感到非常的累，这是正常现象，但是我们应该采取积极的手段来缓解自己的疲惫，充足的睡眠是必不可少的。

4. 吃的讲究。要想让身体更好的恢复，我们一定要吃的讲究吃的健康，吃的有营养。在跑步时，我们身体的肌肉会有一点的损耗，肌肉的力量会变弱，这时候就需要摄入食物来修复肌肉。

(6)股二头肌使髋关节屈扩展资料

天气热跑步，身体为了散热，体表血管就会扩张，皮肤血流量就会增加，流经肌肉的血流量相对减少，回心血量下降，就会导致心率显著增加，肌肉收缩能力下降，也会导致乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。所以，大热天跑步，你会发现没跑一会就容易累。

跑步，近年来确实越来越多人热爱。一年四季，都会发现总有人在坚持着跑步。虽然为了身体健康，爱上跑步，但更要懂得跑步，特别是大夏天跑步，一定要多注意，平时多注意睡眠休息，跑时不要过快，按自己的体能，最舒服的跑最好，另外还要多喝水。

7、臀部肌肉太弱会出现哪些警告，如果你有的话，那就需要多练臀了？

第一个警告：当我们弯腰伸展髋关节时，股二头肌有明显的力量感。也就是说，当我们伸展弓髋关节时，如果我们发现我们的臀部肌肉在做这项运动的过程中没有太大的力量，我们就会发现大腿后侧的肌肉，也就是股二头肌，有着非常明显的力量感。这证明了我们的臀部相对较弱。当我们进行这种训练时，我们需要注意的是，最好是弯曲我们的腿这样做。

第二个警告：在做单边哑铃箭蹲时，我们很难保持身体平衡，需要我们做单向哑铃箭头蹲下。在做这个动作时，我们需要选择一个更重的哑铃。这个哑铃的重量是最好的，当你通常做哑铃箭头蹲，也就是说，如果你通常使用两个20公斤哑铃蹲下，也就是说，如果你通常使用两个20公斤哑铃蹲。然后在做这个单面哑铃箭头的过程中，我需要选择四十公斤的哑铃。

当我们单面蹲下哑铃箭的时候，在蹲下起来的过程中，如果我们自己的身体不能很稳定的话，那么就会有左右摇晃的情况。这就证明了当我们蹲哑铃的时候，我们的臀部肌肉就会变弱，因为当我们蹲哑铃箭的时候，我们的臀部肌肉会有一个稳定的效果，如果臀部的肌肉比较弱，那么我们就很难保持身体的稳定。

第三个警告：在做臀桥时，臀桥肌肉的无力感是由我们打臀桥来决定的。首先，你可以仰面躺在地面和垫底上，自己做臀桥的动作。其次，你需要保持臀桥30秒左右。我们需要感受到腿部肌肉的力量。如果我们在打臀桥的过程中，如果你出现了自己的股二头肌抽筋的感觉，臀部的肌肉感觉不太好，那就证明自己的臀部肌肉比较弱.

8、跑步的正确姿势、方法和技巧