1、如何增强髋部肌肉？
髋部(腹股沟部位)是躯干与腿相连接的部位，可以使躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。
锻炼髋部周围肌肉可以做反向卷腹和深蹲。反向卷腹是锻炼下腹的一个很好的动作，深蹲是锻炼臀部和其周围肌群的一个经典动作。
锻炼数量：
反向卷腹做4组，每组12个，每组间休息30秒；
深蹲做6组，每组做20个，每组间休息1分钟。
2、髋关节肌肉疼痛怎么治疗
贴膏药就可以了啊
3、左髋关节酸痛的治疗方法
髋关节酸痛是腰肌劳损的症状的，这种是腰肌劳损的症状的，腰肌劳损多发生在长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，
平时采取谋丷♂丷宝的苗丷♂丷父丷♂丷养丷♂丷生，干觉不行可全推，一般腰肌劳损是由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸 ，抑制了腰肌的正常代谢。
日常生活中应该注意不要长时间的站立和弯腰，多注意休息，饮食方面应以清淡为主，不要吃辛辣刺激的东西，天气好的时候多晒晒太阳。睡硬板床。
养成良好的作息习惯，不要长时间的熬夜和久坐。
4、如何治疗髋关节疼痛?
什么是髋关节结核?
髋关节结核约占骨关节结核的20～30%，多发生于儿童。
什么原因引起髋关节结核?
初起病灶以骨型为多见，滑膜型较少。骨型病灶多起于髋臼或股骨头，逐渐扩大，穿入关节，形成全关节结核。滑膜型病灶，也可扩散破坏关节软骨、股骨头、颈和髋臼，成为全关节结核。
髋关节结核有什么症状:
（1）疼痛:早期症状为髋部和膝部疼痛，儿童患者主诉常为膝部疼痛，要防止误诊为膝关节病变。检查时病变的髋关节有活动受限和疼痛，疼痛随病变的发展而加重，活动时加重。
（2）肌痉挛:由于疼痛引起的肌肉痉挛，有防止肢体活动的保护作用。儿童常有夜啼，长期痉挛和废用的结果使肌肉萎缩，股四头肌萎缩尤为明显。
（3）畸形:由于肌痉挛的结果，髋关节有屈曲、内收挛缩畸形，托马氏征阳性，并可引起髋关节半脱位或全脱位，肢体相对地变短。在儿童如有骨骺破坏影响生长长度，肢体短缩更明显。由于疼痛，骨质破坏，畸形和肢体变短，病人有不同程度的跛行，甚至不能走路。
（4）压痛:髋关节前部和外侧有明显压痛。虽感膝关节疼痛，但膝关节检查无异常。
（5）窦道形成:晚期常有窦道形成，大多在大粗隆或股内侧，关节有合并感染。
髋关节结核需要做哪些检查?
1.X线检查:局部早期有股骨头及髋臼骨质疏松，以后因软骨破坏关节间隙变窄，骨质可有不规则破坏，有死骨或空洞，甚至股骨头、颈完全破坏，但少有新骨形成，可有病理脱位。
2.血沉。
如何治疗
（1）对髋关节结核的治疗，首先要着重全身治疗，改善全身情况，增强机体的抵抗力。
（2）在结核病灶活动期和手术前、后，应用抗结核药物。
（3）牵引：可纠正肌肉痉挛引起的关节畸形，用持续皮肤牵引，早期纠正部分或全部屈曲挛缩，用牵引法保持关节面分离，以防粘连。
髋关节结核的治疗方法主要有：
（一）全身治疗，改善全身状况，增强机体的免疫力。
（二）在结核病灶活动期和手术前、后，应用抗结核药物。
（三）进行牵引，这样可纠正肌肉痉挛引起的关节畸形，持续皮肤牵引，早期纠正部分或全部屈曲挛缩，保持关节面分离，以防粘连。
（四）手术治疗
1.在全关节结核由于关节病变广泛，非手术疗法很难治愈，且不可避免地要发生关节强硬和畸形，在全身情况改善后，应争取早期手术治疗，不仅可清除病灶，缩短病程，且可纠正畸形，融合固定关节于功能位，有利于早期恢复健康和负重行走，术后用髋人字石膏固定约3个月。
2.在滑膜型或早期全关节结核，尤其在儿童患者，如关节面大部完好，在切除滑膜病灶或骨病灶时，注意术中勿使关节脱臼，以免影响股骨头循环，不作融合术，术后继续牵引及抗结核药物治疗，在不承重情况下早期活动，可保全关节部分或大部活动功能。
3.在单纯型骨结核，应手术清除结核病灶，以免病灶穿入关节形成关节结核。
以上手术，术毕均在关节内放链霉素1克，如有窦道，同时放青霉素40万单位。
希望楼主早日康复！ 阿修罗 2007-11-29 10:50 检举
5、如何锻炼髋关节周围肌肉
这里介绍几个锻炼膝盖周围肌肉的动作：
锻炼四头肌 四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 护膝小贴士 ▲正确登楼锻炼
不少办公族喜欢登楼锻炼，但这种运动并不适合所有人。如体重过重、孕妇、有退行性关节炎的人，最好避免登楼。同时要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。 ▲跑步别选硬地
许多跑步者的疼痛是来自肌腱发炎，这是由不良的训练习惯引起的。选择合适的跑步场地，能有效减少此类问题。通常以选择草地为最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最坚硬的表面，不可忽视其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。 ▲定期更换跑鞋
当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一个跑步者一周至少跑40公里，则每隔2至3个月即该换新跑鞋。若低于40公里，则应每隔4至6个月换鞋。跳有氧舞蹈、打篮球和网球的人(一周练习两次)，也应在4至6个月后换鞋。假如一周练习四次以上，则应2个月换一次鞋。 ▲冰敷减轻疼痛
运动时若发生膝盖疼痛，应立即休息，用冰块冰敷，并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力，最好在当天晚上或隔天早晨起床时，再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂，它有助于减轻膝盖疼痛。
面的方法既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。
◆坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次。
◆俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后逐渐屈膝，脚跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5~10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。 ◆伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5~10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10~20次。
◆股四头肌锻炼：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5~10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10~20次。
◆推擦大腿：坐在椅上，双腿屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次，双腿交替进行。
◆指推小腿：坐在椅上，双腿屈曲，双脚微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10~20次。
◆拳拍膝四周：坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。 ◆按揉髌骨：坐在椅子上，双腿屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20~40次。
以上八种膝关节功能锻炼操，每天早、晚各做一遍，对防止或减轻膝关节骨性关节病有好处
6、髋关节的锻炼方法
锻炼目的是什么？
髋关节的肌肉很多：股四头肌，臀大肌、臀小肌、臀中肌肉，腘绳肌群，内收肌群等等
可以做 蹲起，剪蹲，俯身后摆腿，肩桥挺身，河蚌式翻胯，侧卧提腿等等动作来锻炼控制髋关节运动的肌肉
7、髋关节肌肉
弹响胯
由外伤所致,肌腱组织受损后自我修复过厚产生的一种不良摩擦!
关系不大,一般不痛!只是运动时间久了,如长跑,走远路会产生很酸的感觉!版
可以去做个小手术,很容易治疗,很快恢复!
横一字腿权收起很难练,至少腿功要相当了得.还要有腿部力量,目前可以借助手的支撑辅助练习!
8、髋关节锻炼方法有哪些
锻炼目的是什么？ 髋关节的肌肉很多：股四头肌，臀大肌、臀小肌、臀中肌肉，腘绳肌群，内收肌群等等可以做 蹲起，剪蹲，俯身后摆腿，肩桥挺身，河蚌式翻胯，侧卧提腿等等动作来锻炼控制髋关节运动的肌肉