髋关节伸直中臀大肌

1、哪些臀腿训练动作能够轰炸臀大肌？

臀部的肌肉是我们身体中非常重要的一个部位，臀部好不好看直接影响到了腿部。

作为一名有一年健身经历的小白，就让我来介绍一下这几个让我铭记在心、但训练臀部又最有效的动作吧！深蹲系列姿势。这个动作其实是不用任何的运动器材，做起来非常便利。在做深蹲的过程中，对于臀部的锻炼是最为显著的，虽然也能够锻炼到腿部，但是在做深蹲的时候，臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲，能够让臀部变得更翘更挺，但是要注意的就是一定要把深蹲做的到位一些，如果深蹲的姿势做得不到位，就会导致效果不是特别理想。进行深蹲训练时，臀部肌群的活跃度相对来说比较高，使得臀大肌的肌肉、力量、爆发力获得最大限度的发展。当然因为臀大肌不同区域的力量需求是不一样的，不同深蹲姿势，能让臀大肌的不同部位都能练到位，都能发挥肌肉本身的机制和机能，来促进臀大肌的增长和你想要的漂亮的臀型的出现。

髋关节伸展。就是俯卧四足支撑后单腿后抬上举姿势训练。

先找到一块儿瑜伽垫或柔软的地板（最好厚一些），然后身体俯卧在瑜伽垫上，呈四足支撑姿势，上半身保持和地面的平行状态，而下半身先用一只腿朝着胸部去收缩，然后向后上方慢慢抬起，这样能够帮助臀大肌单独发力，并且另一只腿可以不用伸直，直接保持一个弯曲的状态，这样是为了减少腘绳肌的发力，让臀大肌发力更多，让臀大肌募集更多肌纤维，得到更充分的血液循环训练。运动过程中，在右腿在后上方抬至最高点的时候，大家可以停下来1到2秒，停下来的时间里，能够让身体处于顶峰的时刻，让臀部充分的充血，有助于横纹肌辅肌动蛋白和臀大肌的生长。

最后可以尝试负重臀冲。

这个动作需要先做出一个臀冲或臀推动作是曲腿伸髋动作，目的是让身体能够处于一个更高的训练水平上，这样也能更有利于臀部的激活，对于后续的训练更有效。如果我们在比较低的地方开始做动作的话，那么动作发力不够明显，这种训练能够让臀大肌整个的参与到训练状态中，效果最大。把两只腿的膝盖弯曲，并且腿要打开，不要并拢，可以打开的大小差不多是和肩膀一样的宽，然后把哑铃给慢慢的拿到小腹的上面，这个时候可以隔着一块海绵垫在小腹上方，接下来就可以做出向上顶髋的动作，膝关节可以稍微弯曲一下，可以让大腿后侧也能够减少参与动作的发力，将发力点集中在臀大肌，锻炼臀大肌。

 

想要把臀部肌肉锻炼好，也需要长期的坚持，在此先提前祝贺大家身材都能够锻炼的很好。加油！

2、臀大肌是不是最强大的伸髋关节肌

?

3、髋关节锻炼方法有哪些

锻炼目的是什么？ 髋关节的肌肉很多：股四头肌，臀大肌、臀小肌、臀中肌肉，腘绳肌群，内收肌群等等可以做 蹲起，剪蹲，俯身后摆腿，肩桥挺身，河蚌式翻胯，侧卧提腿等等动作来锻炼控制髋关节运动的肌肉

4、参与髋关节屈伸的肌有哪些

屈髋关节的肌肉：髂腰肌，阔筋膜张肌，缝匠肌，股直肌
伸髋关节的肌肉：臀大肌，股二头肌，半腱肌，半膜肌

5、髋关节外展需要哪些肌肉

包括臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌这三条肌肉在人体运动及步态中最重要，如：臀中肌无力时，行走时步态异常，出现“鸭步”。

（1）、 臀中肌 位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。起于髂骨外侧面，止于股骨大转子。在髋关节外展中作用最强。

（2）、 臀小肌 位于臀中肌深面，其形态、起止、功能及血管神经分布都与臀中肌相同。起于髂骨外侧面、臀前线和臀后线之间,止点于股骨大转子. 

故可将此肌视为臀中肌的一部分,主要的功能、原理及锻炼的基本动作也大致一样。

主要的功能是：在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。

原理：在走路时,保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高.

锻炼的基本动作：如单腿站立.可以发展臀中肌和臀小肌的力量。

(5)髋关节伸直中臀大肌扩展资料:

解剖结构

股骨关节面占头面积的2/3，嵌入髋臼内。臼的月状面围绕髋臼窝，窝内充填脂肪；髋臼唇附着于臼缘增加臼的深度。髋臼横韧带封闭髋臼切迹，神经血管经过韧带下出入关节。

髋臼凹陷与股骨头关节面之间的间隙为髋关节间隙，正常成人此间隙宽为4～5mm。间隙的上半较窄，显示两相对骨性关节面的距离。下半较宽，显示股骨头与髋臼窝底之间的距离。

在正位片上，正常人股骨颈下缘与闭孔上缘虽不相连，但共同形成一比较自然的弧形曲线，称为耻颈曲线(Shent-on曲线)。关节囊一般坚厚，而其后下方较薄弱；在髋骨附于髋臼周缘及横韧带；

在股骨，前方附于转子间线，上方与下方附于大小转子附近，在后方附着于离转子间嵴约1cm处。

6、臀大肌能伸直大腿，还是弘四头肌

臀大肌向心收缩是让大腿靠近髋关节。那叫股四头肌，股四头肌向心收缩的作用是让大腿伸直

7、臀大肌定位的方法有哪些?

第一种，从臀裂顶点向左或向右画一条水平线，再从中间画条垂直的竖线版，把臀部分为四个区域，权取外上部分，避开内下角注射。第二种，髂前上棘与尾骨联线的外上三分之一处为反射区。扎针的时候尽量打上面一点，臀部外侧一点，防止触碰到坐骨神经，进针三分之二针头，先抽一下有无回血，无回血再继续注射。有回血要改变针的方向。

臀大肌由肌腹，肌腱和血管神经组成。它的起点位于骶骨的背面，和髂骨翼的外侧面，终点位于股骨的臀肌粗隆和髂胫束。
臀大肌的作用表现为接受神经刺激后伸直髋关节，固定骨盆，防止躯干前倾。简单来说，可以完成一个前踢腿，后踢腿的动作。
特别是女性想要练就迷人的一个曲线，通常都是选择锻炼臀大肌，最简单最有效的动作就是练习负重深蹲，或者是平卧躺下，屈膝，双腿分开一点间距，然后臀部收紧向上发力，就是伸骻动作，反复即可。

8、臀小肌和臀大肌臀中肌在功能上有啥相同点？

相同点：都能使髋关节外展；
不同点：臀大肌还能使髋关节伸和外旋，一侧收缩时使骨盆转向对侧，两侧收缩时使骨盆后倾；而臀小肌、臀中肌一侧肌肉收缩时使骨盆向同侧倾。

9、臀大肌位于何处?有何作用?注射选在该肌什么部位?为什 么?答案

臀大肌位于臀部皮下，作用是伸张髋关节，可使髋关节外旋，下肢固定时，能伸直躯干，防止躯干前倾，是维持人体直立的重要肌肉。常注射于臀大肌外上1/4处，因为臀大肌肌束肥厚，且其注射部位深面无较大的血管和神经。
贵中医靠我了，哈哈哈哈。

10、臀大肌的主要作用是屈髋关节 这句话是对还是错呢？

错，臀大肌的主要作用是伸髋关节。