跑步拉伸髋关节响

1、我平躺睡着，做伸缩腿运动，髋关节会发出响声，是为什么？

髋关节？你多大了，有过外伤没，可以做各骨盆片 追问： 33岁、女、昨天刚做了一个 骨盆 正位片：双侧 髋关节 对应关系好，关节间隙在正常范围，关节面光整，关节组成骨 骨小梁 清晰，未见明显骨质破坏。我左臀部位每年都会发痛几次，无法行走，平时不发作的时候好好的，已经有了五年的历史了。

记得采纳啊

2、为什么你的关节在运动时会咔啪作响？

有些人在走路或做运动甚至大腿抬高时，会发现大腿髋关节附近会发出〝剥〞的声音，这种情形称为「弹响髋」。

「弹响髋」是指髋关节在屈伸活动时，髂胫束后缘或者臀大肌腱膜前缘在股骨大转子处滑动摩擦发出响声而得名。本病多见于青壮年，以女性患者为多。由于症状不明显，病理改变不严重，故对人体健康危害不大。不过，因为髋关节活动时有响音，常常使患者精神紧张，前往医生处就医。

如无明显自觉不适着，经过确诊并给予耐心解释，以免造成其心理的压力，一般无需特殊治疗。伴有疼痛的病人，可以局部给予热敷或按摩。针对特定肌肉伸展拉筋，增加大腿肌肉的弹性与柔软度，可以有效改善大腿关节附近肌肉组织的活动，减轻股骨大转子的摩擦刺激。

（红色箭头：弹响处）

运动康复计划

髂胫束拉伸

1、倾斜侧身靠墙。如果你不能保持稳定，请握住椅子或柜台。

2、髋关节不适的一侧贴近墙面，然后另一条腿交叉在前面。

3、让您的不适一侧臀部靠近墙壁。然后让身体远离你的臀部，直到你感觉到拉伸的感觉。

4、持续 15 至 30 秒、重复 2 ？ 4 次。

屈髋肌拉伸

1、受影响的腿跪在地上，健侧屈髋屈膝，脚踩在地板上。如果您在膝盖前方感到不适，请将毛巾放在膝下。

2、保持你的背部直线，慢慢推你的臀部向前，直到你感觉到在你的大腿和臀部受到拉伸。

3、持续伸展至少 15 到 30 秒、重复 2 ？ 4 次。

梨状肌拉伸

1、仰卧躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面。

2、将受影响的腿的脚踝放在健侧膝盖附近。

3、用双手轻轻地把你的腿从地板上抬起来，轻轻地将膝盖拉到胸前，直到感觉到腿部和臀部受到牵拉。

4、持续伸展至少 15 到 30 秒、重复 2 ？ 4 次。

腘绳肌拉伸

1、仰卧躺在地上，双腿平直。如果您的背部感到不适，请将小毛巾卷放在您的下背部。

2、握住受影响的腿，拉向身体并保持住支撑，抬起并尽可能伸直，直到你感觉到大腿后部受到拉伸。

3、持续至少 30 秒、重复 2 ？ 4 次。

臀桥

1、仰卧躺在地上，双膝弯曲，膝盖弯曲约 90 度。

2、然后将脚踩到地板上，收缩臀部，将臀部从地板上抬起，直到你的肩膀，臀部和膝盖都是在一条直线上。

3、持续约 6 秒，保持正常呼吸，然后慢慢地将你的臀部回到地板上休息 10 秒钟，重复 8 到 12 次。

腹部加强

1、仰卧躺在地板上，膝盖弯曲，你的脚平放在地板上。

2、收紧腹部肌肉，抬起一只脚离开地板，把你的膝盖向你的胸部屈曲，让你的膝关节及臀部和大腿弯曲像字母“L”。

3、将另一只膝盖抬起至同一位置。

4、一次将一条腿下降到起始位置；保持交替，每条腿抬起 8 到 12 次。

5、一定要保持你的腹部肌肉紧，并保持正常呼吸。

3、运动员髋关节咯噔咯噔响这是怎么回事？

髋关节弹响，分关节内、关节外两种。关节外弹响：臀肌挛缩症，可以在髋关节屈伸过程中摸到侧面有一条索弹跳，双足并拢下蹲时更明显，但疼痛不明显。髂腰肌腱弹响，可以在腹股沟内侧摸到弹跳感。关节内弹响：髋关节盂唇损伤，特定活动和体位时出现弹响，多伴疼痛、交锁。髋关节游离体不多见。初步判断：臀肌挛缩症可能性较大。

4、活动时髋关节响

活动的时候，髋关节有声音，通常来说，这个情况在很多正常人也有可能出现的，你的这个情况，如果并没有出现明显的疼痛或者活动障碍等情况，一般来说也不要紧，如果是在小孩子出现这个症状，通常来说也不排除有先天性髋关节脱位

5、我的髋关节走路时或做一些运动时会错位一样地响，怎么回事？

病情分析：您好当髋关节受到直接暴力或是间接性的强烈外力作用时就会引发髋关节脱位由于髋关节脱位的位置不同表现出髋关节脱位的症状也会有所不同当出现髋关节前脱位时会有患髋处疼痛累及其患肢外展、轻度屈曲等典型畸变且长于健康的肢体髋关节的主活动能力丧失被动活动时疼痛加剧保护肌痉挛等症状若是髋关节中心脱位这类髋关节脱位较为少见主要髋关节脱位的症状是轻度患者没有明显的畸变体现只会在局部有疼痛、肿胀之感轻度的活动障碍当累及骨盆时会有患肢短缩、内旋等畸形表现有明显的疼痛感和明显的活动受限如果患者有患肢屈曲、内收且比健康肢体长患髋处有明显的疼痛感则可能是髋关节后脱位的主要症状表现

6、为什么自从进行柔韧性的训练后我的髋关节就会响了

这个是你一开始没有适应。。等你适应了就没事了。没什么影响。。可能会疼

7、跑步的时候浑身的关节处咯噔咯噔响是怎么回事

看你弹响时关节是否疼痛，如果没有疼痛，那么就不要太在意，可能是韧带滑动的声音，或者是关节的负压吸进了少量的空气；如果伴有疼痛那么可能是半月板或软骨的损伤，需要进一步的检查。不要紧，只要在发出响声时没有疼痛感觉，那都是正常的。如果出现疼痛或者功能受限就要去医院诊治。
运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音。这些声音人们通常称之为“弹响”。
一般来说，仅有弹响，外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴有活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间，软骨垫与关节面之间，肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦而发出声音。
大部分的关节异响是关节滑膜的弹响，如果不痛，不影响关节活动，大部分是正常的。确实是因为缺乏运动造成的，算不上病。适量的运动能够刺激关节滑膜产生足够的关节液，主要起润滑作用。
你可以试试全身运动，如打球、游泳等，坚持一段时间即能改善。有可能是因为缺乏运动造成的，算不上病。适量的运动能够刺激关节滑膜产生足够的关节液，主要起润滑作用。
运动产生的关节响声基本上都是骨头互相摩摖所产生的声音，而骨头与骨头之间都有所谓的软骨来做保护，在活动度大的关节上有所谓的关节腔，在关节腔内有关节液做为关节的润滑及代谢作用。
如果关节软骨受损或关节液减少就会引起关节在活动时会有产生“喀喀声“，那如果长时间让骨头互相摩擦就会使骨头有退化的现象，且如果重复的使用此关节将会有可能导致关节发炎的问题！这是所谓的“退化性关节炎“。