1、跑步5个多月了，.近一个月来跑步后髋关节疼，左腿尤甚，请问是怎么回事？谢谢！
髋关节太重要了，那个地方疼查清原因之前可暂时别跑了。4000米这个运动量按说不大，而且你还是5个月里逐步增加的，我每天8000。根据你的症状问题虽然可能不大，多半是韧带或骨膜损伤，但是无论如何直接去医院检查是最好的方式。有个朋友问得有道理——你体重是否有些超重呢？我开始跑步时胫骨骨膜受过损、膝盖也受过伤，都和当时体重超重有关，以及运动量一下加大导致的。前者表现和你的类似：跑到后半程疼、回来一直疼到第二天下午，再次跑之前不疼了，再跑到后半程又疼……很长一段时间既没有加重迹象也没有缓解，我停了一个多星期也没改善就不管它接着跑，结果慢慢好了也没事。不过好歹我那个是胫骨前面，你这个是髋关节，重视一些是必要的。
2、我跑步的时候腿抬不起来怎么回事？？？
你好!
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
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3、平时少锻炼最近跑步后大腿髋关节疼痛难忍怎么办
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
4、我跑百米的时候总感觉用不上力,大腿抬的很低,总感觉是向上蹬而不是向前,可能百米的方法不对
哈哈~~ 我以前也这样的啊:步子很小,不向前蹬,感觉用不上力......你应该多练习后蹬跑!外加练习高抬腿!然后结合两者的特点跑...刚开始时,成效不是很大的.....不过不用灰心的,坚持3.4个月,就会有飞速的进步啦~~最好中间不要中断练习....总之,跑步是最容易提高的啦
5、跑步大腿抬不起来，用小腿来跑的，怎么改正？
同学们也这样说我过。但是我并没有去在意。如果你真的需要改正的方法。我可以给你几个建议。一、跑步不要追求 时间、 距离 和速度，健身跑追求的是正确的跑姿，要一直保持正确的姿态，当跑累了时，跑步姿态有可能变形，比如说腰挺不直，腿迈不开等，这时与其快走也不要再跑下去。
二、慢跑也不是越慢越好，要保证腾空时小腿向前甩出与大腿接近一条线，然后小腿回弹，在接近地面时，小腿与地面差不多垂直，小腿与大腿有一定角度，落地点在前方，膝盖在后面，身体重心又在膝盖的后面，（指的是地面映射点）然后身体前移，重心经过膝盖，这是脚早就接触到地面了。因面缓冲了对膝盖的冲击。
三、这时足跟压到地面，当它承重刚要变大时，腿步的后蹬动作又始它离开地面，为下一步向前腾空提供足够的动力，整个过程有一种头部好像有根绳子被拽着飞离地面的感觉，你跑起来，别人看着也特别轻盈，如果累了还坚持跑，因为腿甩不开，膝盖关节不能充分舒展，每跑一步，顿一下，就像用锤子一下一下砸你的膝盖，不跑坏才怪。
四、起步时身体要向后倾，虽着跑步的加快，身体转向正直，在到略微前倾，但不要过分前倾，一定有一个原则，就是身体重心在脚没有落地之前，不能越过膝盖。关于脚部落地点，慢时是后跟着地（此时身体也后倾的），中速是足前部外缘着地好些，这样的跑姿一定要把腰部以上挺直，不要低着头。
五、其实跑步锻炼不能只是跑，还要进行功能性锻炼，比如对踝关节的肌肉训练等，膝盖关节、髋关节、踝关节，都要用力，配合好才行，这样就分担了膝盖的承力，膝盖就不会受伤。
六、慢跑还是有条件的，比如你一定要有一双减震好的鞋子，（好鞋垫也行），身体太重也不行（还是先快走，减下体重再说吧），还有中老年人是不是有骨质疏松，缺钙等退化因素，（营养要跟上），这些外在的条件不具备，再好的跑步方法也是白搭。
七、关节运动时，舒展－收缩－舒展－收缩 ，这样才能不受伤害，我们锻炼的只能是肌肉，不是关节骨头，多做静力练习，抻抻筋，好处多多，我的体会就这些了。
6、跑步左髋关节不舒服,是不是腿长短不一,还是跑步姿势不对
是没有活动开，就是还是没有开胯，可以经常骑骑自行车，跑前做做前后弓步、踢踢腿，然后再慢跑10分钟。
7、跑步后髋关节疼痛，抬腿就痛
不是韧带拉伤也不是1、2楼说的那样，髋关节痛不是肌肉伤，
髋关节痛,是大转子受伤的可能比较大，但是也不排出其它病变，髋关节病变很多，你最好去检查，自己不要盲目用药。