髋关节引起的高低肩如何缓解

1、髋关节疼痛的有效治疗方法是什么？一般多久才能治愈呢？

您的髋关节有没有明显受伤史呢？考虑是急性损伤或者慢性退行形变引起的炎症反应，积液量少建议口服头孢类抗生素治疗，必要的话去医院行积液抽取处理。

2、髋关节疼痛难忍怎么办？有哪些动作可以进行改善？

在日常的生活中，人们越来越长时间的与椅子、办公桌为伴，无论是上班族、还是学生，每天坐着的时间大约都在6个小时左右，这就导致了髋部以及腿部的肌肉力量日益的萎缩以及体内毒素的堆积，同时也会对髋关节的灵活性造成伤害。

胯部（腹股沟部位）是躯干与腿部相连接的部位，它具有使躯干和腿向前、后及侧面自主运动的作用，而且跨部是人体的一系列机体运动的重心，所以极易引起疲劳。运动员以及体力劳动者是极易导致髋部劳损的群体。

经常练习瑜伽的人知道跨部对于瑜伽体式的作用，在练习瑜伽的准备过程中，老师总是会说：需要开胯，因为开胯能够使得我们的动作更加的标准， 并且让锻炼的效果更为明显。不过很多人的跨部缺乏灵活性，这主要是因为其不经常开胯，而且经常久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的，不能够随心所欲的做“一字马”等高难度动作。

另外，髋部缺乏灵活性也不利于人们进行健身活动和跑步活动，在健身中，很多练习下肢的动作需要髋部充分的展开，从而获取良好的锻炼效果。例如俯身进行的力量训练如俯身划船、硬拉、体前屈等动作哦。在跑步过程中，髋部缺乏灵活性，则不能够很好的迈开双腿，不能够高效的从跑步活动，从而不能有效的减少腿部的脂肪。

今天，为大家推荐6个改善和增强髋部灵活性的动作，同样也适用于髋关节手受到伤害恢复后进行康复所使用的动作。建议每个动作做1-2组，每组持续15-20秒或20-25秒（根据自己的具体情况选择）。期待你的改变。

动作一：仰卧屈膝压腿

动作要点：身体呈仰卧姿势，头部微抬，屈膝脚跟靠近臀部，将右腿的脚跟放在左腿上，用右手去压右腿的膝关节部位，右腿放松感受髋关节被拉伸。

动作二：仰卧抱膝

动作要点：身体仰卧，头部微抬，双手抱住右膝盖，将右膝盖贴近胸前。

动作三：颤跨

动作要点：身体直立而坐，双手放在身后支撑身体，两脚脚掌相对，身体直立，随后用力将两膝盖贴近地面。如果一开始贴不到地面，慢慢来，到自己多能容忍的最大极限处坚持住。

动作四：青蛙式压腿

动作要点：双脚打开，膝关节呈90度，两手臂与地面垂直，尽量将髋部打开到最大，背部挺直，前后压髋部。

动作五：弓步压腿

动作要点：右腿呈弓步状，膝关节不要超过脚尖，左腿贴着地面并尽可能的向后伸展，上体挺直，双手放在右膝上，重心向下压髋部。

动作刘：活动开髋

动作要点：身体上半身直立，手臂支撑住身体，两腿伸直，脚背绷直，然后臀部向前移动，两脚脚跟相对，臀部尽量去贴近脚跟。

在做这些动作时，注意专心的投入到这些动作中去，进入忘我的状态，并且要见此自己可以做的好，刚开始练习的时候，髋部是会有一定的疼痛的，但一定要坚持下去。

3、有高低肩问题的人应该怎么健身 怎么解决高低肩

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

4、感觉自己有一点高低肩，如何通过锻炼纠正自己的高低肩？

感觉自己有一点高低肩，可以通过纠正高低肩的练习来锻炼、纠正，练习背部的肌肉，改正不良的生活习惯，练习肩部的相关运动都可以纠正自己的高低肩。平和也可以做瑜伽来保持良好的体型。

一、放松肩部肌肉预防高低肩

高低肩是由于一些不好的生活习惯而导致的，比如说有的人总是用一个肩膀承受压力，所以他们的肩膀在潜意识里就会一个重心低，一个重心高，那么这样时间久了之后，就会造成高低肩的视觉。像这种情况的，应该尝试卸压之后将身体处于放松的状态，来做一系列的恢复的运动，比如说将身体紧贴墙，尝试将肩膀放平，保持站立姿势大约半个小时，可以让肩膀慢慢的放松，还有就是可以跟着音乐做一些体操运动，让自己的肩膀也处于放松状态，这样就可以改善经过受重压而导致的高低肩的状态。

二、瑜伽、锻炼改善高低肩

还有一种高低肩是由于长期的翘二郎腿或者背单肩包之类的不好习惯造成的，无法通过放松运动恢复的，那么就要靠有一定强度的运动来改善。可以做肩膀上提和前伸的动作，拉伸背部减轻高低肩，也可以练习瑜伽下犬式来改善高低肩的状态。如果效果不是特别好的话，可以去健身房请专业的教练来纠正。但是如果高低肩的状态比较的严重，而且给自己的脊椎造成了一定的压力，那么就要去医院来咨询医生改善高低肩了。

高低肩是一个非常不好的外在形象特征，造成高低肩的原因，一般都是由于个人不良的习惯造成的，所以如果感觉到有轻微的高低肩，一定要通过拉伸背部和放松肩部的运动来纠正高低肩。千万不要大意，放任不管时间久了就会难以恢复。

5、如何有效解决高低肩＋圆肩？

对于高低肩和圆肩如何解决的问题，就我个人认为。我觉得应该先介绍一下什么是高低肩和圆肩，高低肩顾名思义，就是人站立时肩膀高度不一样，看起来有点难看，高低肩一般多出现在背单肩包的人群当中，不正确的背包姿势以及长期背单肩包导致两个肩膀高度不一样。其实高低肩是把你的脊柱弄弯曲了。圆肩呢呢其实说白了就是我们常说的驼背，圆肩虽然是驼背但是从驼背的状态来看圆肩要比驼背的状态稍微轻微一点。驼背嘛虽然很常见，但是某种程度上如果太严重的确会影响你的你的外形。所以说如何解决高低肩和圆肩的问题，我推荐以下几种方法：

一、高低肩的问题如果太严重需要通过矫正才能解决，在青少年时期可以通过穿戴类似于之前很火的背背佳之类的工具，可以有效的让你的站立姿势变得双肩平齐，坚持穿戴一段时间，直到矫正完成脱下这类矫正工具，你会发现你的脊柱弯曲程度明显好转，如果是轻微程度的高低肩，可以做一些训练例如低肩一侧手持哑铃（适当重量的），做前举、后举、侧举练习，每个方向做4次到6次就可以了。

二、圆肩的解决方法是锻炼肌肉群，主要是胸肌不发达加上脊柱的弯曲导致圆肩，所以可以做正手的划船，颈后的下拉等等等等。

三、最关键的是平时的防治，养好正确的坐姿，学会良好的读书习惯，生活中也要加强锻炼，可以有效防止这类问题的出现。

6、哪一个动作能够改善高低肩？

多练习瑜伽的下犬式、引体向上都可以改善高低肩。

高低肩在生活中也是比较常见的，其实我们也可以通过一定的消防法和技巧解决，要改掉不良的生活习惯，不要翘二郎腿，减少被单肩包的次数，可多进行瑜伽锻炼。

1、首先，改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者换着背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则。

2、多锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。

在练习此动作时，最好对着镜子练习，以防止背部不平整，或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。也可以做其他拉伸背部的动作

3、多练习瑜伽的下犬式，每天做3~5组。如果有瑜伽教练指导练习更好！

4、做引体向上练习，但是，从理论上讲应该还是有用的，有些人练习一段时间后，确实有改善，但是一定要保持双臂用力均匀。