瑜伽开髋过后髋关节不舒服

1、练瑜伽一定要开髋么？髋到底怎么开？

练习瑜伽会有开髋的需要，很多人会问髋是什么？髋是指髋关节，髋关节连接髋骨和大腿骨。字里行间的意思很简单，髋就是我们人体的一个关节。关节对于我们人体来说，是重要的组成部分。当你的屁股和腿动的时候，我们的关节也会随之运动。髋使我们的运动更加的灵活，身体具有柔韧性。

但有一部分人的髋关节活动不能随心所欲的运动，这就是髋紧原因造成的。很多人会通过开髋的方式，从而调动关节的活动。髋部的肌肉错综复杂，这些肌肉和包裹肌肉的筋膜僵紧，这就会限制髋关节的活动。而瑜伽的开髋恰恰解决了这样的困扰。开髋是拉伸和延长22条肌肉以及髋屈肌和大腿后侧肌肉。

那么有人会问，如何开髋？我们通过一个什么样的方式？首先睡鸽式，这个体式是很好的开髋，初学者如果没有办法将小腹贴在地面上，可以将小腹瘦回来，我们再进行。在小腹贴在地面的同时，我们的身体也要趴在垫子上，我们拿瑜伽垫进行辅助。这样可以减轻难度，让我们开髋的动作更加的顺畅。

另一种开髋方式就是骑马式，骑马相信我们都看过。我们将身子挺直，一腿弓着，另一条腿则是拉伸。我们可以把双手放在膝盖上，也可以借用瑜伽保持平衡和背部延展。我们开髋之后会感觉关节变得更加灵活开阔，会感觉身体变得更加舒畅轻盈。

2、练瑜伽开髋后怎样收髋

可以练习鸟王式，一条腿缠绕到另一条腿上，一个手缠绕到另一个手上，然后保持身体的平衡。
练习不稳的话可以换一张IKU专业瑜伽垫，IKU团队专门设计阻尼系数，可以保证练习者在练习的过程中像高楼一样平稳。

3、练完瑜伽后为什么髋关节酸疼

有可以有是这些原因导致的：
肌肉肌腱拉伤:多有急性损伤病史,局部可有肿胀、压痛、瘀斑,通过B超或MRI可以明确诊断。
腱病:由于过度运动引起。局部有压痛,随运动量增加而疼痛程度加重。
关节炎:表现为活动时疼痛,疼痛逐渐加重。关节活动性下降,特别是内旋活动。X光片上可以看到关节间隙狭窄,骨赘形成。如果年轻人中出现关节炎症的表现需要考虑有无炎性因素如感染性关节炎、反应性关节炎或其它全身性疾病如类风湿性关节炎等。
腱末端炎症:由于风湿性疾病累及肌腱引起。多位于肌腱末端。可有其它部位肌腱同时受累。
髂腹股沟神经卡压:疼痛类似于运动性疝,但同时有内收肌萎缩和痉挛。可以通过肌电图检查来明确。
运动性疝:表现慢性的腹股沟区疼痛。在运动时加重。在上腹股沟环处可有压痛。

4、瑜伽打开髋骨的好处

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：

1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。

2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。

3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。

4、消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害。

5、增强运动肢体的行动力，同时内在力量也得到加强。

(4)瑜伽开髋过后髋关节不舒服扩展资料：

瑜伽开髋体式：

1、睡天鹅式

从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。手向前爬行，直到头碰到地上，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。

2、方块式

坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。

3、青蛙式

趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，胸部放在垫子上，髋部慢慢沉向垫子。头枕在重叠的双手上让髋部下沉，保持舒适的程度，保持5到10次深呼吸。

5、经常练瑜伽深度开髋加后弯，会有哪些好处？

瑜伽讲究平衡，既要练左侧，又要练右侧，有后弯必有前屈，有开髋，则有闭髋。

髋关节在人体结构中非常重要，不仅仅因为骨骼关节，还包括练不同功能的肌肉，也承载着精密的生殖系统和内脏系统。

为了练习一字马，为了让体式看起来很酷炫，一度开髋，但错误的练习和过度的挤压，可能会造成你骨盆的损伤。

开髋的要点

◇保持正位

在瑜伽中，有很多开髋的体式，蹲式、鸽子式、战士系列、青蛙趴等，所有的练习都要求骨盆摆正，才能有效拉伸到髋部的肌肉。如果在不正位的基础上，那么骨盆就可能发生倾斜。

◇正确发力

开髋练习中，我们要求的是髋部的柔韧性，而不是舞蹈中的柔软度，这两者是有区别的。这时候就需要肌肉发力，而非骨骼关节发力。这是开髋的要点。

闭髋的练习

髋部有6个活动方向（不知道的可以翻看往期文章），只有6个活动方向同样程度的伸展，才能保证髋的灵活性。

这就类似于短板效应，即时你的开髋开的再好，闭髋的短板则决定了你这桶水的多少，即髋的灵活性。

练习完开髋体式，必须要练习闭髋体式，不仅仅是为了让骨盆平衡，更重要的是可以增强髋部骨骼的灵活性，就像是皮筋拉紧了，也需要松一松。

闭髋的体式非常多，今天推荐两个大家常用的，也非常实用的闭髋体式。

◇鸟王式

鸟王式是最常见的闭髋体式练，不仅可以缓解开髋造成的臀部紧张，还可以有效舒展臀部肌肉，很大程度上帮助我们进行闭髋的练习。

◇牛面式

只从闭髋的效果来看，牛面式可以很好的将脚踝、臀部、大腿有效伸展和放松，让臀腿肌肉保持弹性。加上手在背后相扣，可以灵活肩关节。

如果将鸟王式和牛面式结合起来，是不是这样的效果哈。

开髋好处很多，闭髋同样如此。瑜伽的练习不能只追求某一方面，每一个瑜伽体式都是一个整体，有阴有阳，有左有右。作为瑜伽练习者，甚至是瑜伽老师，更应该懂得平衡的概念。

6、瑜伽经典合髋体式，开髋之后平衡髋关节，要怎么做？

这些都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到很多细节和要领，而且也可以请教专业的瑜伽老师，这样可以很好地掌握动作要领。

7、瑜伽开髋为什么膝盖疼

是怎么样的疼，如果身体不够开是有点疼，但是慢慢放松下来，就不疼了，如果是一直都在刺疼有可能体式没有摆正，建议如果不放心，可以去问问医生或者避免压住膝盖。

8、瑜伽开髋部后大腿肌肉痛正常吗

开髋的练习会有大腿外侧痛或者是腹股沟痛等。亲您疼痛的感觉是什么样的，专若是酸痛属稍有胀痛感，那不用担心，这是正常的，若是这种疼痛有针刺感那要停止练习，或者保持在自己可以温柔拉伸舒展的位置，瑜伽练习不要过于急躁，让自己的身体慢慢适应再慢慢加深，这样安全又健康。namaste~

9、万年老髋练瑜伽，多少年才能完全打开髋关节，为什么无痛开髋的动作做起来反而更痛，甚至只做一半也很痛？

那就停下锻炼，要么这套动作不适合你，再就是这套不规范不科字，可能会损伤您的肌体，休养一段时间，再试试，如不行把这套丢了，身体健康最要紧。（祝你好运）