臀大肌对髋关节的主要作用是

1、髋关节可以做哪些运动

1、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
2、抱膝法：仰卧位，患髋屈90°，膝屈45°，双手叉指合掌抱膝关节前下方，屈肘
3、屈髋开合法：仰卧位，双髋、膝关节屈曲，双手置于臀外侧，以双足跟为轴心，作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3～5分钟。
4、盘腿压膝法：病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。
5、髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合拢抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽动上拉与主动屈髋相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。
6、髋关节外展/内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢自动抬高25°～35°，作外展/内收活动，持续5～10分钟或坐位操练。
7、髋关节外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作肢外旋/内旋活动，持续5～10分钟。
8、髋关节屈曲外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋/内旋活动，持续5～10分钟。
9、扶物下蹲操练法：双手前伸，抓住固定物，身体直立，双足分开，与肩相等，缓慢下蹲后再站立，反复操练3～5分钟。
10、髋关节摆动操练法：双手前伸，抓住固定物，健肢负重而立，患肢足悬空，先按顺时针方向作圆形摆动3分钟，再作逆时针方向活动3分钟。

2、臀大肌的主要作用是屈髋关节 这句话是对还是错呢？

错，臀大肌的主要作用是伸髋关节。

3、腿很多肌肉呀，髋部打开要多久？

很多小伙伴说，自己的髋部很紧，怎么打开？为什么练了瑜伽辣么久，还是辣么紧？其实髋部不仅仅只有松和紧的区别，还有更重要的点需要大家去关注.

下面列出大家对髋部的几个误解：

误区一：髋部紧不好

和练瑜伽的人相比，运动员的髋部比较紧（当然，不包括舞蹈、体操）。这并不是坏事！因为那些运动员所从事的运动，就是需要髋部的稳定性，需要腿部的稳定性。

比如跑步的人，就需要髋部的稳定，让双腿前后运动即可。稳定的髋部可以保护膝盖，减少膝盖的压力。

请点击输入图片描述

误区二：我真的很需要开髋

也许你需要，也许你不需要。当然了，比如举重运动员，如果髋部太紧，就没有办法做个好的深蹲；

如果跑步运动员的髋部太紧，双腿前后活动范围小，那么速度也会慢下来。所以，关键是找到稳定和灵活间的平衡。

请点击输入图片描述

误区三：臀部肌肉强壮，髋部就稳定

说到臀部肌肉，一般说的是臀部较大块的肌肉，比如臀大肌。这块肌肉对髋部的伸展和外旋很重要。

但是，想要髋部稳定，我们需要的是臀中肌，它像风扇的叶子一样，连接着髋部外侧和大腿骨。

要加强这块肌肉来稳定髋部。在低位弓步中，后方那条腿向中线靠拢，启动臀中肌把大腿骨插回髋关节窝。

相反的，如果臀中肌弱，大腿骨就会向外走。所以，常常有老师在课堂上说，把髋骨向内收。

请点击输入图片描述

误区四：问题都是髋部太紧导致的

很多运动员，举重的、跑步的、踩单车的，他们的股四头肌（大腿前侧）肌肉会特别发达，因为双腿重复的在身体矢状面运动。

跑步的人腿向前的时候需要髋屈肌收紧把腿往前送，向后的时候要把髋屈肌伸展往后送。这里分别需要启动股四头肌和臀部肌肉。如果臀中肌没有启动，股四头肌就要额外工作去稳定髋部。

这不但很没有效率，久了以后会导致髋部不正位，给大腿后侧带来压力，刺激髂胫束，会导致膝盖和下背部疼痛。

请点击输入图片描述

误区五：髋部紧代表髋部强壮

一块肌肉变得僵紧可能是过度使用、收缩太多（就像跑步运动员的股四头肌），但是，也可能是相反的原因，那就是很少使用，变弱。

比如每天久坐，髋部被动的屈曲，会同时减少髋部的力量和灵活性，身体慢慢习惯了这种姿势，髋屈肌变短变弱。

类似的，臀部肌肉僵紧的同时也会无力，这会导致髋部的稳定性变差。

请点击输入图片描述

（久坐的人要拉伸髋部）

找到稳定和灵活之间的平衡点

4、胯骨在哪个部位

胯骨位于骨盆的两侧。

胯骨是一个大的不规则骨，从中心向上面和下面不规则膨胀。在一些脊椎动物（包括青春期前的人类）中，它由三部分组成：髂骨，坐骨和耻骨。

两个髋骨在耻骨联合处连接，并与骶骨和尾骨（脊柱的骨盆部分）一起构成骨盆的骨骼组成部分，即围绕骨盆腔的骨盆带。它们在骶髂关节处与骶骨连接，骶骨是轴向骨架的一部分。每个髋骨通过大的球窝关节连接到相应的股骨（大腿骨）（形成下肢骨骼和轴骨架之间的主要连接）的臀部。

(4)臀大肌对髋关节的主要作用是扩展资料

人体骨骼的作用：

1、支持作用：人体不同的骨骼通过关节、肌肉、韧带等组织连成一个整体，对身体起支撑作用。假如人类没有骨骼，那只能是瘫在地上的一堆软组织，不可能站立，更不能行走。  

2、保护作用：人类的骨骼如同一个框架，保护着人体重要的脏器，使其尽可能的避免外力的“干扰”和损伤。例如颅骨保护着大脑组织，脊柱和肋骨保护着心脏、肺，骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护，外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。

5、一个步行周期有几步？

一般正常人之步态可将其分为摆荡期(swing phase)及站立期(stance phase)。于摆荡期时，下抄肢离开地面在空中摆荡并前进。站立百期则端下肢与地面接触，承受地面反力并具度稳定身体的作用时间。在站立期中，我们又可将之分为五个阶段：(一)脚跟着地(heel strike)。(--)N底平贴地面({lat)。(三)中站问立(mid—stance)。(四)脚跟离地(heel rise)。(五)姆趾离地(toe 0{{)等五个阶段。我们将同一支脚两次脚跟着地之间定为一周期答(walking cycle)期中摆荡期占约40％，站立期为60％，