髋关节痛健身气功来帮忙

1、人老腿先衰，女人平时该如何保养自己的腿？

女人平时该如何保养自己的腿呢？有以下几个方法。

1.注意饮食。

饮食对我们的身体至关重要，吃进去的东西也会影响腿部的生长，脂肪类的食物如果吃得太多，是不利于保养腿部的，应该多吃新鲜的蔬菜、水果，这样不仅对于我们保养腿部有作用，对于我们自身的身体也很有作用。

2.适当运动。

对于我们的身体来说，需要经常的运动来保持它的活力。对于腿部也是一样的，如果长时间腿部没有运动，自然不能够健康的成长。要想保养自己的腿，可以进行适当的运动。比如下班时散散步，进行慢跑等。

3.可以选择每月做两次的角质护理。

在我们每次洗澡之后，可以选择定期的清理皮肤的角质，比如一个月做两次角质清理，能够使皮肤更加的光滑，这样也利于保养腿部。

4.涂抹润肤霜等护理用品。

在我们每次洗完澡之后，可以涂抹润肤霜等护理腿部的用品，在选择用品的时候一定要慎重，其次，在我们涂完润肤霜之后，可以进行一些按摩，这样能够促进我们腿部的血液循环，对于保养我们自己的腿部，也是非常重要的。

5.保持好心情。

人的身体也是受心理影响的，如果心理状态整天处在消极、紧张的情况之中，身体也会随之受影响。同样，也会影响腿部。所以在日常生活中，我们要保持好心情，做到身心健康发展，这样也能够对于我们保养腿部有帮助。

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2、学习了健身气功之后的的感想、600字、大家帮帮忙啊

2009年5月开始学习健身气功1568(易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦），首先学习每套功法的动作，并且学习曲黎敏的《从头到脚谈健康-2》，逐步一一地去理解每个动作的要求和作用。反复学习，反复练习和理解，坚持天天练习，每天做练功日记和心得体会。慢慢的就把1568变成了我生活中版不可缺少的朋友了！近三年来，我的浑身骨痛病好了很多。精力也比过去强了。虽然如此，但我深深地感到要学好1568这并不是件容易的事！因为这功法你永远也没有止尽！功夫练一天有一天的劲道，有一天的感悟，身体有一天的轻松，也增添一份文化。当然练功也不是天天都顺顺利利的，所以常常因为出现了许多的问题才会逼我们去再次反复去纠正每一个动作，去理解每一个动作的意图和要权求！只有反反复复的学习研究才能使我们的功力不断长进。

3、请问，哪里有健身气功的教程，最好是带图片的

请你看
http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/zhonghuawushu/200710/340.html 脊柱是人体的大梁，是躯干的主要支柱。脊柱的上部通过肩关节与上肢相连，下部通过腰骶关节与骨盆相连，骨盆又与两个人体最粗壮的股骨形成髋关节与下肢相连，因此，“脊柱动，周身动”。可见，注重脊柱运动，对于提高健身效果具有重要意义。本文拟从脊柱运动的角度对健身气功•五禽戏的功法动作进行解析，以便使习练者更好地了解功法内涵。

一、起势调息

起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作，松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾，同时两膝关节微屈。做到松沉的要领是注意肩关节的放松，即“沉肩坠肘”。二是圆活。起势调息的两手上提下按，切忌直上直下，要做到圆活自然。上提时，在松沉的基础上，微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾；当两手上提接近与胸高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形。

二、虎戏

1．虎举

“虎举”运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”，这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。因此，“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾），低头看手”这样一个屈脊柱动作。两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。

4、拉筋有什么好处

首先可以放松韧带，避免运动时引起韧带的损伤，其次可以增加韧带的弹性和柔韧性，可以帮助完成一些动作。所以在运动前一定要进行压韧带锻炼，但是需要循序渐进，不能压得太厉害，否则会造成韧带损伤。

拉筋可以造成韧带的功能加来强，可以很好的引导关节完成各种动作，发挥韧带特有的功能。各种外伤或者慢性劳损会引起韧带炎。

(4)髋关节痛健身气功来帮忙扩展资料：

拉筋的医学作用

1、去痛，中医认为骨正筋柔，气血自流，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络源，疼痛自然消除。

2、排毒，因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统百，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

3、美容瘦身，排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖便秘等症状，粉刺，痤疮，色斑也会减缓。

4、预防慢性病，研究证实，柔韧度性较差的人体内容易囤积大量脂肪，导致超重肥胖，患高血压，高血脂，高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病，心脑血管疾病等慢性病。

5、坐骨神经痛能练健身气功吗?

能练气功。气功对症的就是慢性病

6、健身气功的种类及名称

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。习练健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。

目前流行的主要健身气功有九种：健身气功.易筋经;健身气功.五禽戏;健身气功.六字诀;健身气功.八段锦;健身气功.十二段锦;健身气功.大舞;健身气功.导引养生功十二法;健身气功.马王堆导引术;健身气功.太极养生杖。

探讨健身气功的概念不能忽略一个基本前提，即2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目。这个前提意味着有必要在体育运动的范围内探讨这一概念，即健身气功需要体现体育运动的基本精神和目的，需要确定自己独特的运动形式。如果从体育运动的范畴之外，从气功角度看待健身气功，将健身气功作为气功的一个类别，那么，这个前提意味着健身气功是与体育相结合的气功，是体育化的气功。

“健身气功”是“健身”和“气功”两个词语结合而成的复合词组，依据健身气功是一个体育运动项目的前提，探讨“健身气功”概念的含义，可以分为三个步骤，即先分别探讨“健身”和“气功”两个词语的含义及其与体育运动的关系，再探讨这一复合词组的含义。

“健身”的含义比较清晰，这个词语由“健”和“身”两个单字组成。“健”与“身”的关系是古汉语中的“使动用法”关系，前者支配后者，两个字合起来是“使身体健康”的意思。在日常生活中，这个词语常与各种体育运动联系在一起，例如“健身操”、“健身球”等，这种联系有其必然性。因为“使身体健康”是一个目标，而实现这一目标，必须落实到某种具体的行为，而与此目标相关的行为首先是各种各样的身体活动。体育运动可以说是各种身体活动的总称，因此，健身与体育运动相关联，不但必然而且自然。健身体现了体育运动的基本精神和主要目的，而丰富多彩的体育运动使健身的目的得以充分落实。

将体育运动说成是各种身体活动的总称实际上还不十分全面，因为现代体育运动还包括了一些智力活动，例如棋类运动。但体育运动的主体确实是身体活动，这些身体活动的基本类别包括学校教育中的体育课程、竞技运动以及日常的身体锻炼、身体娱乐活动等。应注意各类身体活动之间有差别也有联系，分类并不是绝对的。虽然这些身体活动的基本目的都是健身，但体育课程更多地着眼于身体机能的发展和训练，竞技运动则旨在出成绩、破纪录，目的未必全都是为了健身;相比之下，倒是日常的身体锻炼和身体娱乐活动与健身的目的更为贴近。这里所说的身体锻炼，主要是指做广播体操、打太极拳等日常专门为增进健康而进行的身体活动，而身体娱乐是指滑旱冰 、打保龄球等与身体活动相关的娱乐活动，不包括看电影、听音乐等娱乐活动。可见，就健身的目的而言，身体锻炼比身体娱乐要为明确和直接，可以说是体育运动中以健身为目的的代表性运动形式。

7、腰痛可以做健身气功八段锦吗

八段锦内外兼修，不仅强筋壮骨，还可益寿延年，甚至有易筋、洗髓之功
但是即然腰痛呢 姿势上可以不必勉强 要循序渐进 动作是辅助行气是根本
另外最主要的还是不可太劳累 每天应除了练八段锦还要至少有个把小时的静养时间
好好练个把月这腰就不会痛了

8、请问罗汉健身气功有几节，每一节的动作是什么。

古传气功、内功心法
http://www.pps.tv/w_19rt4rypnp.html

罗汉气功，十三式动作连贯，一气呵成，是一种动静相兼的内功，呼吸和意守与其它功种基本相似，易学易练，对强壮身体有良好功效，只要持之以恒，就能达到预期效果。

练法

预备式:两足并立，双手自然下垂，目平视，呼吸自然。待情绪安定后，两足分开，成内八字形站立，双腿蹬直，勿弯曲，眼由平视变为下视鼻尖。口微张开，鼻吸口呼，行腹式呼吸。意念集中在下丹田。身体正直。

第一式(双手面肾腰):双手由体侧慢慢移至体后，向上提起，掌变为拳，两拳面抵住两腰眼，拳眼向上，足势不变。

第二式(双手推舟):两拳放松，慢慢由体后下移至大腿两侧，双拳变掌。两臂向前向上摆动，两掌心相贴。待手臂与肩平，停止上摆。两臂内收至胸前，手腕翻转，指尖朝胸，掌根用力外撑。双肘比肩略高。足势不变。

第三式(二郎担山):翻转手腕，两掌心仍相贴，指尖向前，双臂前伸。双臂伸直之后，两手腕同时转动，掌心朝下，两大拇指相并，两臂分别同时向两侧缓缓展开，到身体两侧停下。双臂与肩平或略高。两掌心朝下。足势不变。

第四式(采和挎篮):两腕翻转，掌心朝上。两臂收拢，掌变为拳，停于两肩侧约两拳远处，拳比肩略高，拳眼向体后。足势不变。

第五式(海底捞月):两臂向肩外平伸，拳变为掌，掌心向上。两臂伸平之后，两腕同时翻转，掌心向下，双臂如捞物状从上往下捞划，掌心朝身体方向。下划至腹都前约一拳半处停下，指尖相对，相距一寸远，掌心向上。足势不变。

第六式(双手托天):两掌背相贴。由下至上缓缓上举，上举至最高点对，两掌分开与肩同宽。掌心相对，指尖向上，用力上伸。足势不变。头面朝天。

第七式(钟鼓齐鸣):双手缓缓放下，至两耳侧，两掌变拳，距耳廓约半拳远处停下。拳面对准耳孔，拳眼朝体后。两手收回的同时，将意念从上丹田移回下丹田。足势不变。

第八式(罗汉抱肚):双拳松开变掌，指尖向下，沿左右胸前慢慢放下。至小腹部前方约一拳远处，两腕同时翻转，掌心向上，两掌置髋关节外侧约半拳远，指尖朝身体方向。足势不变。

第九式(左韦陀献杵)。左掌顺腰部前移， 至下腹前一拳远之处翻腕，用力下按。右掌与左掌同时动作，顺腰部往后移，至腰脊后半拳远处停住，用力上提。足势不变。

第十式(右韦陀献杵):右掌顶腰都前移，至下腹前一拳远处翻腕，用力下按。左掌与右掌同时动作，翻腕，掌心向上，顺腰部后移，至腰脊后半拳远处停住，用力上提。足势不变。

第十一式(童子拜观音):左掌顺腰部前移，至腹前时，右掌心与左掌心相贴，合十，翻腕，指尖向上。整个身体同时缓缓下蹲，成半蹲半立状。足仍成内八字形。

第十二式(左练少阳):身体恢复原站立势。 两手向前慢慢平伸。左足上前一步，成左弓步。两手用力向体左后侧平伸，掌心向下。头向左转。

第十三式(右练少阳):手足均回复原站立势。右足上前一步，成右弓步。两手用力向体右后删平伸，掌心向下。头转向右。

收功式:右足收回，双足并立，两手自然下垂于体倒。身体正直。自然呼吸。双目慢慢睁开。

接着双手手指交*而握，翻腕，弯腰，下撑至足面(腿勿弯曲)，先由下至左至上、至右至下环转三周，再由下至右至上、至左至下环转三周，形似车轮，眼随手动。

接着，站立。左掌由左胁肋向右下腹部揉擦，至小腹部停止，收回。右掌由左胁肋向左上捏部揉擦，至小腹部止，收回，左右各十八次。

然后进行拍打:

折叠上肢

先用右掌拍打，从左肩胛部开始，由上臂处侧至肘部，再拍至左手背，指尖，转至左掌心，再拍至左肘内、左腋，至胁下腰部止。共三遍。接着用左掌拍打右上肢，顺序同上。共三遍。

折叠下肢

双手扶足跟腿部开始拍打，沿双小腿肚、腿弯、大腿后侧、臀部，直拍至腰部止。共三遍。接着双手从胸部开始拍打，沿腹部、大腿前侧、膝盖、小腿前侧，至足面止，共三遍。

折叠背部

用左、右手反掌拍打。共三遍。

折叠编辑本段注意事项

练功时间可选在早晨五点左右，中年二点左右，晚上七点和十二点左右。一般可在早、晚练习，也可以只练一次。饭后练功，应至少休息一个半小时后方可进行。练功场地，应选择清洁安静、植物茂盛之处;亦可在室内空气流通较好的地方进行。雷雨时切忌练功;凡风、雨，雾天气，不宜在室外练。练功站立方向，"面日而立"，上午朝东，下午朝西。练功时，腰带、鞋带要放松，不能戴手表。在练功初期，应注意节制房事，最好禁止性欲三个月。

正功十三式，每式锻炼时间不得少于三分钟。但病弱者可酌情少练，循序渐进。第一式是全功的基础，必须认真练习。十三式可全学全练，也可根据具体情况选练其中几式。但第一式非练不可。

适应症罗汉气功，动静相兼，全功均采取站式。既能强身，又可治病，而并非专门针对某种特定疾病的疗病功种，系通过长期锻炼，增强人体免疫功能和胃肠功能，平衡和调节神经，从而使多种疾病获愈。实践证明:对神经官能症、心血管疾病、胃肠道疾病、肝胆功能不全、筋腱肌肉损伤以及呼吸道疾病等均有较满意的疗效。如单为强身，可通练十三式;倘有神经官能症，则可重点练采和挎篮、双手托天，钟鼓齐鸣等式，有心血管疾病，不宜练双手托天(如要练，也只能稍稍摆 个式子后即转入下式);胃肠道疾病，可多练双手托天和罗汉抱肚;肝胆疾患，可多练左、 右练少阳 ; 呼吸道疾病 ， 可多练双手推舟 。