肌内效贴髋关节

1、髋关节疼痛难忍怎么办？有哪些动作可以进行改善？

在日常的生活中，人们越来越长时间的与椅子、办公桌为伴，无论是上班族、还是学生，每天坐着的时间大约都在6个小时左右，这就导致了髋部以及腿部的肌肉力量日益的萎缩以及体内毒素的堆积，同时也会对髋关节的灵活性造成伤害。

胯部（腹股沟部位）是躯干与腿部相连接的部位，它具有使躯干和腿向前、后及侧面自主运动的作用，而且跨部是人体的一系列机体运动的重心，所以极易引起疲劳。运动员以及体力劳动者是极易导致髋部劳损的群体。

经常练习瑜伽的人知道跨部对于瑜伽体式的作用，在练习瑜伽的准备过程中，老师总是会说：需要开胯，因为开胯能够使得我们的动作更加的标准， 并且让锻炼的效果更为明显。不过很多人的跨部缺乏灵活性，这主要是因为其不经常开胯，而且经常久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的，不能够随心所欲的做“一字马”等高难度动作。

另外，髋部缺乏灵活性也不利于人们进行健身活动和跑步活动，在健身中，很多练习下肢的动作需要髋部充分的展开，从而获取良好的锻炼效果。例如俯身进行的力量训练如俯身划船、硬拉、体前屈等动作哦。在跑步过程中，髋部缺乏灵活性，则不能够很好的迈开双腿，不能够高效的从跑步活动，从而不能有效的减少腿部的脂肪。

今天，为大家推荐6个改善和增强髋部灵活性的动作，同样也适用于髋关节手受到伤害恢复后进行康复所使用的动作。建议每个动作做1-2组，每组持续15-20秒或20-25秒（根据自己的具体情况选择）。期待你的改变。

动作一：仰卧屈膝压腿

动作要点：身体呈仰卧姿势，头部微抬，屈膝脚跟靠近臀部，将右腿的脚跟放在左腿上，用右手去压右腿的膝关节部位，右腿放松感受髋关节被拉伸。

动作二：仰卧抱膝

动作要点：身体仰卧，头部微抬，双手抱住右膝盖，将右膝盖贴近胸前。

动作三：颤跨

动作要点：身体直立而坐，双手放在身后支撑身体，两脚脚掌相对，身体直立，随后用力将两膝盖贴近地面。如果一开始贴不到地面，慢慢来，到自己多能容忍的最大极限处坚持住。

动作四：青蛙式压腿

动作要点：双脚打开，膝关节呈90度，两手臂与地面垂直，尽量将髋部打开到最大，背部挺直，前后压髋部。

动作五：弓步压腿

动作要点：右腿呈弓步状，膝关节不要超过脚尖，左腿贴着地面并尽可能的向后伸展，上体挺直，双手放在右膝上，重心向下压髋部。

动作刘：活动开髋

动作要点：身体上半身直立，手臂支撑住身体，两腿伸直，脚背绷直，然后臀部向前移动，两脚脚跟相对，臀部尽量去贴近脚跟。

在做这些动作时，注意专心的投入到这些动作中去，进入忘我的状态，并且要见此自己可以做的好，刚开始练习的时候，髋部是会有一定的疼痛的，但一定要坚持下去。

2、运动绷带胶带弹性肌效贴肌内效贴布有什么作用

肌能贴： 用于治疗和预防关节和肌肉损伤，通常是运动前使用，帮助有旧伤的关节正常活动，防止再次受伤；受伤之后，主要是肌肉拉伤或关节扭伤，不能是外伤，用来消肿，加快血液循环并且纠正受伤的关节恢复原来的姿势和位置，加快康复。基本上从运动防护上就是这些作用，在其他方面其实也有神奇的效果，这个上世纪就传到中国，但是一直都只是专业的人在用，这两年普通人也在用了，个人推荐这个牌子，感觉还是不错的。

3、肌内效贴布是什么？有用吗？

肌内效贴布是日本Kenzo Kase医师在1980年发明，一开始以布及浆糊为原料制造。经过不断制造技术改良，新一代的肌内效贴布已经兼具透气性、运动后不需去除，使用者可以洗澡，贴布可以维持两三天，除了跑步或力量训练之外，日常生活中问题，诸如落枕、新生婴儿妈妈手等肌肉肌腱问题都可以应用等优点。
在贴贴布时，利用拉扯贴布的张力可以产生不同的效果，当强力张力时可以矫正姿势，进一步可以固定关节，例如应用在腰椎侧弯矫正。中度张力时帮助肌肉做工，
让动作更顺利，支撑软组织、重整疤痕，应用在促进运动表现或者外伤复健，当贴贴布时不拉扯，直接贴上去的时候是利用贴布的自然张力，具有放松肌肉筋膜，引
流肿胀淋巴液效果，适用在当有运动伤害肿胀，或高强度运动后需要放松恢复的时候。不同的张力有不同的效果，不知道原理乱贴没有效果，甚至有反效果。
方向也很有关系，贴错方向，本来是要帮助肌肉收缩，反而阻止肌肉收缩，会让动作更吃力。因此，想利用该贴布，需要具备专业知道才能发挥效果。专业运动员有
训练师可以负责匝贴，一般市民运动者只能去复健诊所找受过匝贴训练的复健师服务，但是毕竟每次都要去复健诊所报到并不方便，因此近来开了不少讲座，指导运
动者自己贴贴布，针对自己的运动需要学习自己粘贴。

4、亲们，知道肌内效贴布的六大原理么？？

促进体表微循环，辅助固定关节，减轻肌肉震颤

5、第一种这种是所谓的肌内效贴布，而这种白的是运动、医用自粘绷带。

我只知道黑色是粘膝盖的