1、为什么做仰卧起坐腰后面的骨头觉得疼
仰卧起坐时，训练者会曲腿平躺在垫上，双手放在耳后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止，在动作结束后，训练者可能会感觉到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感觉并不是很强烈。这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌；当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉，参与髋关节屈曲动作。但是髂腰肌是不应强化的肌肉，因为髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。
2、做仰卧起坐好处和坏处
3、做仰卧起坐大腿很累。是因为都是靠腿出力吗？
仰卧起坐：是髋关节运动，所以是靠髂腰肌和股直肌收缩发力，而腹直肌只是绷紧没有收缩
在体适能健身中，仰卧起坐这个动作本身就不科学，是好多人的健身误区，都以为仰卧起坐是练腹肌的，其实是腿上发力，而经常做仰卧起坐又不拉伸的话会强化髂腰肌，导致骨盆前倾腰椎前突，会腰疼的
想练腹直肌的话，就不要使髋关节角度变化，把躯干卷起来即可，使身体有一种卷的感觉，也就是腰椎不要抬起来，这样才是腹直肌收缩发力
4、如何增强髋部肌肉？
髋部(腹股沟部位)是躯干与腿相连接的部位，可以使躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。
锻炼髋部周围肌肉可以做反向卷腹和深蹲。反向卷腹是锻炼下腹的一个很好的动作，深蹲是锻炼臀部和其周围肌群的一个经典动作。
锻炼数量：
反向卷腹做4组，每组12个，每组间休息30秒；
深蹲做6组，每组做20个，每组间休息1分钟。
5、做仰卧起坐会把髋骨做大嘛
不会~~仰卧起坐 仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 一般有三种不同的安放位置： 1、两手自然伸直平放在体测(易) 2、两首部交叉互抱于胸前(中) 3、两手置于颈后(难) 小贴士： 1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
6、仰卧起坐会导致髋关节受伤吗
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7、做完仰卧起坐后髋关节处走路别扭怎么回事
第一，要确定你是不是以前没做过，或做过不是持续每天都做。如果这样的话，可能会拉伤肌肉 或韧带。
第二，如果你确定是每天都坚持做这个运动，而最近出现这个问题，那就要去医院检查，排除髋关节炎等疾病。