硬拉损伤髋关节吗

1、硬拉怎么锻炼

重点锻炼部位：这个动作是锻炼下背、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增强手握力。

开始位置：两脚开立同臀宽，两手一正一反握住横杠（增强手握力），间距同肩宽。 屈膝蹲了握住横杠，使横杠贴近身体处于脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前视。

动作过程：集中用腿和腰背肌群力量，使杠铃离地提起至全身直立。横杠要尽量贴近身体上升。然后，慢慢放下还原。重复做。（以上引自星之健康网）

其实这个动作可以练习全身肌肉。最重要的是要抬头挺胸，不要弓背，以免对脊柱造成损伤。

另外以下是一篇国外文章介绍的硬拉十大误区，原文都有详细解释，没来得及翻译，把要点列出来，供你参考：
一、不能每周都采用大重量练习，平时应该采用中等重量，隔几周采用一周的大重量练习。
二、双肩要圆，也就是肩胛骨不能太靠近，应该尽量外张，使双肩后侧成弧形，有两个优点，我记不清了。
三、腰部要挺直，就像伸懒腰的动作。
四、呼吸要正确，拉起杠铃时要憋气。
五、不要站的离杠铃过近，要把杠铃向后拉起。
六、小腿不要紧贴杠铃。
七、不要采用多次数练习，如果采用多次数，那么次与次之间应该站立起来重新调整动作。
八、肩膀要位于杠之后。
九、不要低头。
十、腿不要蹲的太低。

2、撅腿硬拉，这样会不会造成拉伤？这样的动作很危险吗？

如果自己这样的话，肯定会造成自己的身体出现拉伤情况的，我们都知道，如果自己硬拉的话肯定会容易，你自己的筋骨会带来很大的负担的，会很容易伤到自己的筋骨的，这种现象属于一种危险动作了，如果自己没有什么专业的人指导的下进行的话，会很容易给自己的身体带来很大的伤害的。

1.容易拉伤自己的韧带。

因为我们都知道很多人在做一些激烈运动的时候，很容易拉伤自己的身体，所以自己在做一些运动的时候，尽量避免出现拉伤的情况，所以当自己撅腿硬拉，会很容易造成自己出现拉伤韧带的现象了，所以对于运动健身，我们要学会用科学的方法去健身，而不是盲目的使用一种极端的方式来帮助自己健身。

2.危险动作很容易给自己身体带来伤害。

因为我们都觉得对一些危险的动作一些人做出来会觉得特别的酷和厉害，但是一些危险的动作，他对身体的负担是很大的，存在着很多的危险的风险的，所以说自己在做一些比较危险的动作，要在一些专业的人指导下进行，不能自己独自一个人进行。

所以说如果当自己撅腿硬拉这样的话，对一些身体比较脆弱的人是很容易出现拉伤的情况的，所以说自己运动健身要用正确的方式去健身，我自己做一些危险的动作的话会很容易给自己的身体带来一些伤害的，我们要为我们的健康着想。

3、硬拉拉伤了腰

做硬拉百 腰疼 肯定是动作有问题

硬拉练的是腘绳肌和臀大肌，做完硬拉大腿和屁股疼才是正常的

硬拉最忌弓腰，一旦弓腰，腰椎压力很大，必然度腰疼

正确的硬拉应该是腰背始终挺直，靠腘绳肌和臀大肌拉动脊柱做髋关节折叠的动作

你可以找人帮回你按摩一下腰部的竖脊肌 用拇指按脊柱两侧的条状肌肉

如果动作不对，反复腰伤，会造成腰肌答劳损的，以后就好不了了

4、直腿硬拉的损伤有多大？

他说的copy很对！！！大重量的时候不要直腿，在杠铃下到膝盖以下的时候，一定要曲腿！！！，这样能够很好的缓解腰部的压力，一定要曲腿！！！我现在就是这样做的，我每周四练背，硬拉是100、百120、140、160公斤，做四组，都是要曲腿的！！然后是杠铃度划船、坐姿划船，直杆下拉。训练强度大的话一定要喝蛋白粉！

5、髋关节有些疼痛，能不能做腹肌撕裂者、深蹲、硬拉

髋关节痛的成因有很多种，假如你在练习深蹲、硬拉、卷腹等动作的时候没有不适感，训练之后疼痛没有加重，或者有所缓解，我觉得是可以继续训练的。但假如你在做一个动作的时候身体有痛反应，说明你已经不能在做这个动作，得休息！

6、老哥们硬拉是上背肌肉启动还是髋部启动

启动阶段是下背和股四头肌发力 等杠拉到了膝盖位置就髋关节发力

7、杠铃硬拉屈腿杠铃硬拉，膝盖超过脚尖，是否会对膝关节损伤

你好，肯定对膝盖会有损伤。

这个动作，不要超过脚尖，不然腰部压力太大，硬拉是个综合性锻炼动作，非常好的动作。

祝你好运

8、半月板损伤能练硬拉吗

避免二次受伤
应该好好静养

9、什么是髋关节铰链，它对硬拉有帮助吗

（平面关节）腕关节中的8块骨骼之间就是平面关节。