1、什么样的骑行可以作为跑步交叉训练
自行车能更有效地动员大腿腘绳肌来运动，但是，自行车运动，随着坐垫的高度和龙头的位置，踏板的回转数等的不同，使用肌肉的情况也是不同的。因此，这次我们要介绍，能有效提高跑步表现的骑行条件是什么。
1.使用什么样的自行车
自行车的类型决定了骑行时的训练效果。自行车大体上可以分为体育专用的运动型自行车和轻便型的城市车。而运动型自行车又分为Road bike公路车,Cross bike公路越野自行车, Mountain bike山地车。他们各自的骑行姿势和所擅长的路面都有所不同，当然锻炼的效果也不同。
其中，公路车适合作为您的第一辆体运动型自行车，它在骑行的时候，能够强烈动员到对于在跑步时蹬地动作起重要作用的肌肉群，直接与跑步表现相关的髋关节伸展运动相关的肌肉群（大腿内侧的肌肉群腘绳肌和屁股上的臀大肌）。
那么，为什么这种类型的运动型自行车能够动员到髋关节伸展肌肉群呢？
2.姿势的改变使用的肌肉也发生改变
运动型自行车的车型与轻便自行车相比，设计上一般都采用骑行时体干比较前倾（髋关节的角度变小）的姿势。
在髋关节的伸展运动中，能使用的肌肉力量，随着髋关节角度的变大而变小。当身体前倾时，髋关节的角度也随之变小，这是就能更大范围（长时间）地发挥高肌肉力量的原因。另外，随着身体的前倾，臀大肌和腘绳肌也被拉伸。肌肉拉伸的程度越大也就越能发挥肌肉更大的力量，所以从这个观点来说，采用前倾的姿势是很有效的。
此外，为了进一步强化这个状态，需要调整坐垫的位置。把高度设定为:当踏板处于最低的位置时，膝盖处于稍微弯曲的姿势，这时候，连接骨盆和髋关节包括小腿骨的腘绳肌，被拉伸到最大，这时能发挥最大的力量。
在蹬踏的时候时，为了使得伸展膝关节的动作变得容易，能发挥更大的肌肉力量，却需要以髋关节为中心（虽然一般都认为是膝关节为中心，很难意识到是髋关节为中心）。
3.踏频回转数的不同也会使得动员的肌肉发生改变
除了骑行的姿势，踏频回转的次数也会使动员的肌肉发生变化。到现在为止的研究表明，大约50~70转/分左右消耗的能量最少。
但是另一方面，骑行的时候，要选择比这更高的回转数（90～100转/分钟）。这是因为，转速越高，旋转1周所耗的体力就减少的原因，根据这一战略，不仅动员局部的肌肉（大腿四头肌），而且能够动员更多的肌肉（包括髋关节伸展肌肉群在内）。此外，从尽可能接近跑步时的步频状态的观点来说，也推荐使用高旋转速来进行骑行。
对于还不习惯高频率的跑友来说，最低80，可以的话用90转/分的速度为目标进行骑行，也能起到提高跑步成绩的效果。
2、骑自行车健身对髋关节有影响吗
骑自行车健身对髋关节有影响，不正确的骑车姿势容易患上髋关节撞击症。
髋关节撞击症，指的是当髋关节过度活动时，髋臼缘尤其是髋臼的前上方会跟股骨经常碰撞，两块骨头经常碰撞就会有骨质增生、关节盂缘和软骨的磨损，从而造成各种行动不便。瑜伽的各种盘腿扭曲，也可能因过度屈髋使髋关节过度活动。
髋关节撞击症一般都是由于运动过量，或运动的角度、幅度过了引发的，很多女性因瑜伽强度过大，患上髋关节撞击症，男性很多是因为骑山地自行车，打篮球等运动患病的。
3、骑车180公里后左腿髋关节疼痛。
应该是筋拉伤了，伤筋动骨100天，我也骑车拉伤过膝关节，贴了膏药好了。
4、髋关节弹响能不能做仰卧起坐和骑单车？
仰卧起坐不怎么影响 但是单车要注意
单车满伤膝盖的 不要踩的太快 与教练差不多就可以