快走导致髋关节疼痛

1、我去年做了髋关节置换，现在恢复的很好，我可以像正常人那样锻炼吗？比如慢跑一小时？快走一小时？或者参

你好，你去年做了髋关节置换，现在恢复的很好，那么你就可以像正常人那样锻炼的！注意循序渐进，先走一走，可以的话慢跑为主，遵从医嘱，不要着急剧烈运动，祝你运动健康快乐！谢谢

2、男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？

一般男性健身都是注重上半身的肌肉，下半身压根儿不会在意。但是懂得健身的男人，都知道要上下结合的，有翘臀的男的，那才是真正的有魅力。你想想，女性有翘臀你觉得很妖娆，那男性要是也有翘臀，那简直帅呆了。

练出翘臀是要掌握方式方法的。首先，可以进行深蹲来练成。对于刚刚健身的男性来说，可以先进行自重深蹲，不要一下子就负重深蹲，身体是受不了的。进行自重深蹲的时候，要注意用对方式。双脚和肩同宽，两眼目视前方，不要东晃西晃的。

如果练习到位了，就可以一点点的负重深蹲了。不过需要注意的是，一定要臀部发力，不然到时候膝关节会损伤的。这样练习几个月，你就可以看见一点点效果的，不过凡事贵在坚持，一直锻炼下去才可以有明显的变化的。

其次，可以进行压腿式深蹲。双手举起哑铃，然后前后两脚分开约一米左右，双脚不要动，膝盖下跪进行深蹲。不过这样的方式，对力量的要求比较高。刚开始健身的人要一步一步来，不能够着急，不然会伤着肌肉的。

最后，可以通过弹跳动作来增加臀肌。这个动作相对比较简单，随时随地都可以就行。平时没事的时候，就可以跳一下。这动作要是练好了，那对于深蹲也是有帮助的。多进行练习，你的臀部就更加有力量，这样进行深蹲练习的时候才不会吃力。

健身要循序渐进，不要一下子过猛，要适度而行。

3、每天走路走1万步以上，对健康是好是坏？

日行一万步是很流行的健身运动方式，强度相对来说并不是很大，运动起来也不痛苦，所以深受大家的喜爱。但是需要注意的是，如果不注意以下这几个方面，对身体也是会造成损害的。

1、走路姿势不正确

走路姿势对于以健身为目的的步行来说非常重要，因为要想健身至少应该日行六千步以上，虽然强度不高也是会对关节产生压力的。如果走路姿势不对，重力向一边倾斜就会导致两腿的受力不均，长期下去就会使两条腿的肌肉发育不一样，会出现粗细不同的情况。另外，两腿受力不均，就会给其中一侧的关节带来更大的压力，无论是膝关节还是髋关节都会受到损伤。开始先是磨损半月板或者是关节软骨，再严重了就会发展成关节炎。

2、走路过快

走路的速度要根据自身的身体状况来选择，不能因为一味的增加锻炼的强度而忽视身体的承受能力。如果身体受到过创伤，或者患有心肺方面的疾病在走路的时候千万不要走的太快，走得太快会使病情进一步的加重，严重的还会引发心脏猝死。

每天走1万步会不会伤身体？注意这3个方面，问题应该不大
社会上有很多活生生的例子，原本健康的人在进行剧烈运动之后猝死失去生命。因此尤其是对于中老年人来说，走路的速度一定要快慢适宜，稍有不适感立马停止健走。

3、走路的量

虽然每天行走1万步较为流行，但它也不是适合每一个人。像中老年人来说，1万步就稍微有一些多，大约六千步就能达到很好的健身效果。像孕妇为了顺利生产也是要每天都进行散步，1万步对准妈妈来说也是有点多的。像一般人走路1万步就完全没有问题，还能有减肥的功效。