怎样减轻髋关节负担

1、怎样投篮命中率高

多接触球就会有好的球感了
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

2、怎样的睡姿最健康？

您好复

仰卧。仰卧并不能很好的制起到放松全身的作用，并且放置于胸前或者腹部的手会加重身体负担，容易令人更加疲惫、恶梦连连。

请点击输入图片描述

2

俯卧。趴着睡容易对腰椎和胸腹产生挤压，让人有胸闷气短的感觉。同时头部的扭转也可能发生损伤。

请点击输入图片描述

3

蜷着睡。像婴儿一样蜷着身体，可以很好地缓解腰椎间盘的疼痛，但也容易加重头部或脖颈的不适。

请点击输入图片描述

4

四肢摊开。平躺在床上，四肢任意的展开，这种姿势有利于背部健康，并且防止皮肤皱纹的出现。不过可能加重肩部压力，也更可能打鼾。

请点击输入图片描述

5

左侧卧。侧卧是一种弊端较少的睡觉姿势，有助于消化与呼吸。由于心脏一般位于左胸，左侧卧可能会稍微压迫心脏。

请点击输入图片描述

6

右侧卧。相对于左侧卧，右侧卧更有益于大众。可是侧卧也有着易产生皱纹、引起胸部下垂的隐患。

请点击输入图片描述

3、如何在走路时尽量用臀部发力？

走路时尽量用臀部发力可以将身体向后仰，尽量多摆胯。

臀部作为腰与腿的结合部，骨架由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著，因此走路时使用臀部必须要协调各个相关部分。

(3)怎样减轻髋关节负担扩展资料：

在人体尺寸平均值中，只有大转子点间宽和臀宽测量值，女性始终略大于男性。同身高，两性差异极其显著。

女性髋关节更宽，从腹部至髋部的宽度增加得更为明显，构成了女性特有的曲线美。无论男女，大转子间宽都大于骨盆宽，而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象。

4、在健身房练腹肌应该怎么练？

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

5、日行一万步的人，后来怎么样了？

在小的时候经常听自己的爷爷奶奶说道，饭后百步走，活到九十九。通过这方面的表达可以看出来走路能够达到健康的一种方式方法。

走路非常的简单，从小我们就开始学起，不仅可以当成运动，同时还能够消耗身体当中的卡路里，而且把自己的部署发到朋友圈上晒一晒，让自己的信心满满，还可以值得炫耀一下自己的耐力，对于那些朋友圈经常上榜的人，或许他们已经开启了暴走模式。

最近这几年通过走路，所发出来的负面新闻，也呈现在我们眼前，尤其是最受大家关注的，走路不得当，部署过多将会损害自己的膝关节，韧带拉伤等等。从这开始以后，很多人就开始怀疑走路对身体的益处，难道日行万步会损伤自己的膝盖吗？那么走多少步才是最健康的呢？

一、日行万步真的会毁膝盖吗？

每一个人的体质不同，骨骼变化也是不一样的，所谓的日行万步，都是因人而异。对于那些经常运动的人来讲，每天走上1万步是非常轻松的，甚至都不值得一提。但是对于那些平时就很少运动的人，甚至身体已经严重缺乏运动的人，日行万步，绝对是给自己的心血系统，运动系统造成巨大的伤害。

对于这样的人而言，时间一长将会造成膝关节髋关节的骨骼受到损伤。所以说日行万步，并非不可取，但要有先决条件，因人而异，不同的人群承受的运动能力是不一样的，对于大众来说或者是中老年人来讲，日行万步，的确会有承担着损伤膝盖的隐患，更应该减少暴走的状态！

二、怎样走路更健康？

普通的成年人，每天累计6000步以上就是最佳的健康步数。如果不是宅男宅女，走上6000步都是很轻松的，要是你想把走路当成自己的运动，可以选择一些舒适的运动鞋，这样更加的好，还能够减少身体的伤害。千万不要选择那些不跟脚的鞋，高跟鞋或者是皮鞋，有说服力的鞋子将会让你越走越累，身体负担越来越重。

同时走路还和人体的心脏有关，心跳每一次要向外打10万次血，如果在肌肉的运动上，将会把血液挤压回心脏，因此在走路的时候，就相当于把脚的血液挤压回心脏里边，让自己的心脏回流更好，减少心肌缺血的问题。

走路的标准非常重要，平时走路的时候，可以把胳膊抬起来，与天平齐，迈开步伐，呼吸匀称，行动匀速，坚持两个小时视为最佳。所以在决定一件事的时候，要注重细节和自身的身体承受能力，不要以葫芦画瓢强加于身体上面，将会适得其反。

6、跑步和游泳二选一的话，哪个更能达到全身运动的效果？

游泳更能达到全copy身运动的效果。

游泳是一项理想的锻炼活动，是达到全面健康的一个好方式。

1. 游泳可以增强抵御寒冷的能力。经常参加游泳的人，由于反复经受住冷水刺激下的体表毛细血管收缩和运动时毛细血管缺氧而造成的收缩，神经系统的灵活性大大增强。这样人体适应温度变化和抵御寒冷的能力就提高很多。

2. 增强心肺功能

长期进行游泳锻炼的人，心、肺功能比一般人较好。  全身性的运动使心脏的输血量增加，有助于心血管系统疾病的预防和治疗; 另外，游泳时，呼吸肌负担增加。这有助于增加肺活量。

3. 游泳能塑体美形

人在水中需要消耗热量来克服水的阻力。所以，游泳可以消耗多余的脂肪，使人体的四肢肌肉得到锻炼。

4. 游泳能补钙

特别在室外游泳时，身体被阳光直射。体内合成维生素D，有助促进机体的钙代谢，防止缺钙，尤其有利于儿童和老年人。 经常进行室外游泳，接触新鲜空气，还能预防皮肤病的发生，保护皮肤。

7、狗狗髋关节炎怎么办？

只能吃药控制，平时注意保暖，没有更好的办法。主要你家狗狗年纪比较大了，你们那里的医院能做手术的话风险也比较大。

8、爬山锻炼的好处有哪些

个人认为，爬山并不是最好的锻炼身体的方式。

 为什么这么说呢，因为我感觉运动是一个长期坚持的一个事情，并不是可以一蹴而就的事情，万丈高楼平地起，不可能因为爬一次山就会对身体有什么明显的改变，而如果每天都爬山，那简直就是对身体的一种负担，我可以给你分享一下我去爬泰山的经历。

 当天到达泰山，我们是半夜上去的，爬山可以说是一个十分锻炼人毅力的运动，个人感觉爬山锻炼人毅力大于对身体，因为在爬山的过程中，那种累的感觉一产生，你会很容易放弃，可能上到半山腰，你就会下来了，爬山是一件很容易放弃的事情，如果你想去看日出，半夜10点左右你就需要动身，之后经过五个小时左右的时间，上到山顶，之后还需要花四个小时左右的时间下山，这简直是一件爽炸天的经历，当然你也可以选择坐缆车，一百块钱一位，也是贵的没谁了。

 上山容易下山难，爬山其实并不是一件如我们想象那种的愉快的事情，很累也很考验人，我去爬了一趟山，回来连着休息了两天，身上还是感觉很累，可见，爬山真的是一种体力活，如果你需要锻炼，个人建议你选择跑步，羽毛球，足球，篮球等锻炼方式，因为运动毕竟是一个循序渐进的事情，凡事预则立，一口吃不了一个大胖子，爬山并不是一个最好的锻炼方式，因为我们所有人的体质是不同的，具体你自己适合什么运动方式，还要根据你自己的身体状况来，什么是最好的？呵呵，适合自己就是最好的，你说呢？